ເປັນຫຍັງການກິນຊ້າຈຶ່ງດີກວ່າ?

chewing ອາຫານຢ່າງລະອຽດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການກິນແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ການດູດຊືມອາຫານເກີນມາດຕະຖານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນພາລະ ໜັກ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ,“ ປັ້ນ” ເຂົ້າໄປໃນມັນຢ່າງໄວແລະມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນມີທັງບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ, ແປນ, ເຈັບຫົວໃຈ, ເຈັບທ້ອງແລະບັນຫາອື່ນໆກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ - ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມການຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານ.

ການຄວບຄຸມສ່ວນທີ່ງ່າຍແລະຄວບຄຸມ satiety

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີ່ມຕົວໄວຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມ ໜັກ ນີ້ອີກຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງຈະ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດປົກກະຕິ.

ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການດູດຊືມອາຫານຊ້າໆແມ່ນວ່າຕອນນີ້ສ່ວນຂອງທ່ານຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍລົງຫຼາຍ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າສະ ໝອງ ສົ່ງສັນຍານໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈປະມານ 15-20 ນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມກິນເຂົ້າ, ໃນເວລາທີ່ມັນກະເພາະອາຫານ. ການຮັບປະທານຢ່າງຮີບດ່ວນເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະສະ ໝອງ ເປັນສາເຫດທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມໃນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ. ເມື່ອທ່ານຊ້າລົງ, ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອຶດອັດ.

ການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ຫຼັງຈາກອາຫານຄ້ຽວຢ່າງລະອຽດ, ພວກເຮົາປະສົມມັນໃສ່ນໍ້າລາຍເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະວິທະຍາ, ວິຕາມິນບາງຊະນິດພ້ອມທັງສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນປາກ (ແຄລໍລີ່). ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ເທົ່າທີ່ທ່ານຮູ້, ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຢູ່ໃນປາກ. ນໍ້າລາຍຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດ - ນໍ້າຕານ, ຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນການເປັນແຂ້ວ. ແລະນໍ້າລາຍກໍ່ຊ່ວຍໃນການຂ້າເຊື້ອບາງສ່ວນ, ອາຫານມີອີ່ມຕົວທີ່ມີນໍ້າລາຍ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນເສຍຊີວິດ. ໂດຍການດູດອາຫານຢ່າງລະອຽດ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານແຫຼວ. ພວກເຮົາຍາກທີ່ຈະແກ້ມພວກເຂົາຢ່າງລະອຽດ, ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈັບພວກມັນໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີນໍ້າລາຍ.

ມັກລົດຊາດ

ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຊ້າໆ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດຂອງມັນແທ້ໆ, ເຊິ່ງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ມັນຈະມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງໄວວາບໍ່ໄດ້ເປີດໂອກາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດກັບລົດຊາດ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຍັງເລີຍ - ພວກເຂົາສາມາດບອກໄດ້ວ່າພວກເຂົາມັກອາຫານດົນປານໃດ, ແຕ່ມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຮູ້ສຶກແລະອະທິບາຍເຖິງລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄັ້ງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຫຼືຄວາມຄຽດກໍ່ສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນທີ່ຮ້າຍແຮງເມື່ອທ່ານສູນເສຍການຄວບຄຸມເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ.

ສຸ​ຂະ​ພາບ

ໃນທົ່ວໂລກ, ການສົນທະນາຂອງຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງມັນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຄິດເຖິງຜົນ ສຳ ເລັດຂອງນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນໃນຂົງເຂດນີ້. ຫຼາຍໆໂຄງການໄດ້ຖືກພັດທະນາ ສຳ ລັບທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງການກິນອາຫານຢ່າງລະອຽດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ, ແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງເລື່ອນໄປຈົນກວ່າມື້ອື່ນ, ແຕ່ຖືກຕ້ອງໃນຊ່ວງອາຫານຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອັດຕາການບໍລິໂພກຂອງມັນຊ້າລົງ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າໂດຍລວມແລ້ວ, ເວລາທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາກັບການດູດຊືມ“ ໄວ” ປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາດຽວນີ້ chewing ອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະເຕັມໄວໄວແລະຂ້ອນຂ້າງເວົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນສອງທ່ອນ, ທ່ານຈະກິນພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.

ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າບັນຫາກ່ຽວກັບອາຈົມໄດ້ຫາຍໄປ, ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຈະຕື່ນຕົວໄວຂຶ້ນແລະຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຄືກັບສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ທ່ານທີ່ໄດ້ລະມັດລະວັງ.

ລົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ

ໂດຍປົກກະຕິຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃຊ້ເຕັກນິກການແກ້ມຊ້າ. ຜູ້ພິພາກສາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ: ຄວາມອີ່ມຕົວແມ່ນມາຈາກສ່ວນນ້ອຍຂອງອາຫານ, ອາຫານຈະດູດຊືມງ່າຍຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງທ່ານ (ທາດແຄລໍລີ່). ຄ່ອຍໆ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດກັບການຄວບຄຸມແບບນີ້, ແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່ໃນສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ ນຳ ມາໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຮ້ານ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍໆ ອາຫານແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຮູ້ສຶກເສຍໃຈກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍ, ເພາະວ່າພວກມັນຈະບໍ່ມີຢູ່. ຮ່າງກາຍຈະຍອມຮັບພຽງແຕ່ປະລິມານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນບໍ່ ໜ້ອຍ ກໍ່ ໜ້ອຍ.

ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບໍ່ມີວິທີການ, ມັນແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຄວາມອົດທົນພຽງເລັກນ້ອຍ, ການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຈະບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກດົນ.