ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມີຄວາມຊັບຊ້ອນແລະບໍ່ແມ່ນແບບດັ້ງເດີມ, ມີປະສິດຕິຜົນແລະມີລາຄາແພງ, ມີຄົນອັບເດດ: ແລະຫນ້າສົງໄສ. ແລະມີງ່າຍດາຍ, ລາຄາບໍ່ແພງແລະການພິສູດ. ຕົວຢ່າງ, ການແຂງກະດ້າງແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ບັງຄັບໃຊ້ຂອງໂຄງການສຸຂະພາບຂອງປະຊາກອນໃນຍຸກໂຊວຽດ. ຖ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ, ໂດຍບໍ່ມີການລໍຖ້າການຄົ້ນພົບ magical, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນແລະບໍ່ແມ່ນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມພາຍໃຕ້ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານໃຫ້ຈົບແລະລົບລ້າງຄວາມສົງໃສຂອງເຈົ້າ.
ລະດູຫນາວແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການແຂງ, ເພາະວ່າໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກລະດົມແລະທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງອຸນຫະພູມຕ່ໍາ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາສຸພາສິດ "ຈາກໄຟໄປສູ່ເຕົາຂົ້ວ." ມັນຄວນຈະແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຄວາມເຢັນຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມກົດດັນ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ, ຕີນເປົ່າຢູ່ເຮືອນ. ທໍາອິດ, 10 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງອາທິດທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາແລະຄ່ອຍໆນໍາມັນເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບອາບນ້ໍາຕີນເຢັນ. ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນອ່າງພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີ, ຫຼຸດອຸນຫະພູມນ້ໍາລົງ 1 ອົງສາທຸກໆມື້. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ສອງອ່າງ - ດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະຮ້ອນ, ສ້າງຄວາມກົງກັນຂ້າມ. ຜ່ານຂັ້ນຕອນນີ້ສຳເລັດແລ້ວ – ມຸ່ງໜ້າໄປສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ຫິມະຕົກ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນມູນຄ່າການກ່າວເຖິງແຍກຕ່າງຫາກ.
ຫິມະແລະນ້ ຳ ກ້ອນ
ສໍາລັບການແຂງ, ຫິມະແມ່ນສານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, softer ແລະອ່ອນກວ່ານ້ໍາ. ເຈົ້າສາມາດແລ່ນດ້ວຍຕີນເປົ່າໃນຫິມະ, ດຳນໍ້າລົງໃນຫິມະຫຼັງອາບນໍ້າ, ຫຼືເອົາມັນກັບບ້ານໃນຖັງນໍ້າ, ຖູຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍບານຫິມະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແຫ້ງທີ່ອົບອຸ່ນ. ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ "ແຕ່". ຫິມະຕົກທີ່ສົມບູນ, ສະອາດ ແລະ ມີຂົນອ່ອນໆຢູ່ໃນເຮືອນໃນຊົນນະບົດ ຫຼືຢູ່ໃນຮູບໃນເດັສທັອບຂອງເຈົ້າ. ຫິມະໃນເມືອງແມ່ນປະສົມກັບຂີ້ຕົມ, ດິນຊາຍແລະສານສະກັດຈາກສານເຄມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນ metropolis ເພື່ອທົດແທນລາຍການນີ້ດ້ວຍສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ຂຸ່ຍ
ໃນຕອນແລງ, ຕື່ມໃສ່ຖັງນ້ໍາເຢັນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາປະຈໍາວັນປົກກະຕິ, ຖອກນ້ໍາທີ່ກຽມພ້ອມ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຂອງມັນ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແລະມີພະລັງງານ. ຂະບວນການ metabolic ຈະປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍສອງສາມກິໂລກຣາມ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການປ່ອຍ endorphins, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ, ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໄປຕື່ມອີກ - ໄປຫາຂຸມກ້ອນ.
ລອຍນ້ໍາລະດູຫນາວ
ການແຊ່ນ້ໍາໃນຂຸມກ້ອນແມ່ນຖືວ່າເປັນປະເພດຂອງການແຂງຕົວທີ່ສຸດແລະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ດ້ວຍຄວາມເຢັນແຫຼມ, ຫົວໃຈເລີ່ມເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮູບແບບຄວາມກົດດັນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ສະນັ້ນການລອຍນ້ໍາໃນລະດູຫນາວແມ່ນຖືກຫ້າມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດຂອງລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະພະຍາດຫືດ.
ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຂຸມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ. jogging, squats ສໍາລັບຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງຊົ່ວໂມງຈະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການດໍານ້ໍາ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນຂຸມຄວນຈະບໍ່ເກີນ 15 ວິນາທີ. ຢ່າຈຸ່ມຫົວຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກດໍານ້ໍາ, ທ່ານຄວນເຊັດຕົວເອງໃຫ້ແຫ້ງ, ນຸ່ງເຄື່ອງອົບອຸ່ນແລະດື່ມຊາຮ້ອນ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຂົ້າໄປໃນຂຸມທໍາອິດທີ່ມີຄົນມາ, ແລະມັນດີກວ່າໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີອຸປະກອນພິເສດສໍາລັບການລອຍນ້ໍາລະດູຫນາວ, ບ່ອນທີ່ປະຊາຊົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນລວບລວມຜູ້ທີ່ຈະຮັບປະກັນແລະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຕາມປະເພນີ, ການລອຍຢູ່ໃນຂຸມກ້ອນແມ່ນປະຕິບັດໃນ Epiphany - ນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນລອຍນ້ໍາລະດູຫນາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະກອບອາຊີບແບບດັ້ງເດີມ, ການອາບນ້ໍາບັບຕິສະມາມະຫາຊົນມີຂໍ້ດີ - ຕົວອັກສອນທີ່ມີອຸປະກອນ, ຫນ້າທີ່ຂອງພະນັກງານກູ້ໄພ, ແລະ, ດີ, ... ບາງປະເພດຂອງການອຸປະຖໍາຂອງອໍານາດທີ່ສູງກວ່າ, ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່. ມີຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກວິທະຍາສາດວ່າໃນວັນພັກນີ້ນ້ໍາໄດ້ຮັບໂຄງສ້າງພິເສດ, ເນື່ອງຈາກມັນບໍ່ເສື່ອມໂຊມແລະຖືວ່າເປັນສິ່ງສັກສິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແລະຄວນຈະເລີ່ມແຂງໃນລະດູຫນາວ. ແລະໃຫ້ຄວາມເຢັນຂົມບໍ່ຢ້ານ. ພຽງແຕ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນແຫ້ງ, ເຊື້ອໄວຣັສ SARS ແມ່ນ dormant ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫນ້ອຍ, ພວກມັນຖືກເປີດໃຊ້ໃນມື້ທີ່ຊຸ່ມຊື່ນໃນທ້າຍລະດູຫນາວ. ແຕ່ໃນເວລານີ້ພວກເຮົາຈະກຽມພ້ອມ.