ບວກອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມດຽວ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມັນຕ້ອງການ.
ຊື່ຂອງຄາບອາຫານແມ່ນ“ ຖ້າມັນ ເໝາະ ສົມກັບແມັກຂອງທ່ານ” (IIFYM), ແລະມັນ ກຳ ລັງມີຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນວິທີການທີ່ມີປະຊາທິປະໄຕຫຼາຍກວ່າໂພຊະນາການ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານ IIFYM ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ XNUMX ຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄື: ໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງ, ທາດໄຂມັນ (ທາດທີ່ເອີ້ນວ່າ macronutrients ຫລື macro).
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ - ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນປະ ຈຳ ວັນໃນທຸກໆແອັບ or ຫລືເວັບໄຊທ໌ນັບແຄລໍລີ່ online. ຫຼັງຈາກນັ້ນແຈກຢາຍອາຫານເພື່ອໃຫ້ 40 ເປີເຊັນແມ່ນທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນ 40 ເປີເຊັນ, ແລະໄຂມັນ 20 ສ່ວນຮ້ອຍ. ອັດຕາສ່ວນນີ້ຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ຄວນ ຄຳ ນຶງວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຈະຫລຸດລົງດ້ວຍການຂາດແຄລໍລີ່, ສະນັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານຫລຸດລົງ 10 ເປີເຊັນ.
ມັນບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະແຈກຢາຍມະຫາພາກຕະຫຼອດມື້, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນຍຶດຫມັ້ນກັບອັດຕາສ່ວນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກໃນແຕ່ລະປະເພດ. ຕົວຢ່າງ, ໃຊ້ຊີ້ນຫຼືປາ, ອາຫານທະເລ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ນົມເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ອາຫານມະຫາພາກຂະຫຍາຍອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ ຈຳ ກັດການໄປຢ້ຽມຢາມສະຖາບັນແລະວັນພັກຜ່ອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ສະ ເໝີ. ເບິ່ງໃນເມນູ ສຳ ລັບອັດຕາສ່ວນຂອງພະລັງງານແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງອາຫານ, ແລະໃນງານລ້ຽງ, ປະເມີນນ້ ຳ ໜັກ ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ຄຳ ນຶງເຖິງທຸກຢ່າງທີ່ກິນຢູ່ເຮືອນ.
ທຳ ອິດການຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ແລະບັນທຶກອາຫານຢູ່ສະ ເໝີ ຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນບັນຫາແລະ ໜ້າ ເບື່ອ. ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດເມນູປະມານໂດຍບໍ່ມີການ ໝູນ ໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້. ແລະຜົນໄດ້ຮັບແລະອາຫານທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດແມ່ນມີຄ່າຄວນທີ່ຈະພະຍາຍາມເລັກຫນ້ອຍ.