ມັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ 2014 ແລະຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມໃຫມ່. ໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄປຕາມແຜນການ, ຂ້ອຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ປີຊີວິດຂອງຂ້ອຍຖືກລົບກວນ: ເມື່ອຂ້ອຍຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ເມື່ອຕາຕະລາງຂອງຂ້ອຍປ່ຽນແປງ, ເມື່ອຂ້ອຍເມື່ອຍເກີນໄປ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າເພີ່ມໂອກາດຂອງ deviating ຈາກຊີວິດສຸຂະພາບ. ບາງຄົນມີຄວາມສໍາຄັນກວ່າຄົນອື່ນ, ບາງຄົນຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍການແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຈັດການກັບ, ແຕ່ມີສິ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມວຸ່ນວາຍໃນອາພາດເມັນ. ແນ່ນອນ, ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະເລືອກສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຖ້າເຮືອນຄົວຫຼືອາພາດເມັນຂອງຂ້ອຍເປື້ອນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວອາຫານຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ດີເທົ່າທີ່ເຮືອນຂອງຂ້ອຍສະອາດ.
ຂ້ອຍພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນຈຸດເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ບາງທີພວກມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງອາຫານ, ການສອດຄ່ອງກັບ, ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຈິດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັດອອກ goodies ທັງຫມົດ, ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍອົບຄຸກກີດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທນທີ່ຈະຊື້ cookies ທີ່ມີນໍ້າຕານສູງແລະສານກັນບູດ. ຖ້າຂ້ອຍລືມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຂຽນກ່ຽວກັບມັນໃນຄໍາເຫັນ!
ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຕົນເອງ! ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບໄດ້ທຸກເວລາ, ແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປີເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທັງຫມົດຊຸກຍູ້, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ.
ນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ຂອງຂ້ອຍ, ຄໍາສັ່ງບໍ່ສໍາຄັນ:
1 ອາພາດເມັນເປື້ອນ:
ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາອາພາດເມັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າກະທັດຮັດ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມີສິ່ງຕ່າງໆໃນນັ້ນ, ອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການ lax ເລັກນ້ອຍ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ເສີຍໆໂດຍການກຽມອາຫານ (ຫຼືບໍ່ມີບ່ອນແຕ່ງກິນຍ້ອນອາຫານເປື້ອນ ... oops!), ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ສັ່ງອາຫານ (ບາງທີມັນຂ້ອນຂ້າງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ເວົ້າ), ຫຼືຊື້ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານຫວ່າງແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານປົກກະຕິ. ເມື່ອອາພາດເມັນຂອງຂ້ອຍສະອາດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຂ້ອຍສາມາດຫາຍໃຈງ່າຍແລະແຕ່ງກິນສຸຂະພາບດີ.
2. ຂາດການນອນຫລັບ:
ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍຢາກກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍຫຼືຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງເກີນໄປໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍຢູ່ເຮືອນເກືອບທຸກວັນ, ຂ້ອຍກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ຕ້ອງການ. ມີການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
3. ກິນອາຫານເລື້ອຍໆບໍ່ພຽງພໍ:
ຖ້າຂ້ອຍລືມກິນອາຫານບໍ່ກົງເວລາ ຫຼືຂ້ອຍຫຍຸ້ງກັບວຽກ, ທັນທີທີ່ຂ້ອຍກິນເຂົ້າ, ຂ້ອຍກໍ່ຂີ້ຄ້ານຫຼາຍ ແລະ ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ ຫຼື ຕື່ມໃສ່ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍແຕ່ງກິນ. ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຈະຢູ່ໄກ, ຂ້ອຍກຽມຕົວລ່ວງໜ້າ ແລະເອົາໝາກໄມ້ ຫຼື ນ້ຳປັ່ນສີຂຽວໄປນຳ.
4. ຂາດອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ:
ຂ້າພະເຈົ້າພະຍາຍາມສະເຫມີເພື່ອໃຫ້ອາຫານກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນເຮືອນ: carrots, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ສະຫຼັດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກຽມໄວ້ລ່ວງຫນ້າ, ສ່ວນເຫຼືອຈາກອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງກິນຢູ່ເຮືອນແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຂ້ອຍຈະກິນມັນ.
5. ຄວາມຄຽດ/ຊຶມເສົ້າ:
ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ຍາກຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຫຼາຍໆທ່ານຮູ້ເລື່ອງນີ້. ຖ້າຂ້ອຍຊຶມເສົ້າ, ຂ້ອຍສາມາດປະຖິ້ມອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັງເລທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນ, ໄປ gym ຫຼືເຕັ້ນລໍາ. ບໍ່ມີການປິ່ນປົວ magic ສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະປະຕິບັດ. ມັນເກືອບສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຂ້ອຍຍັງພະຍາຍາມລົມກັບຄົນທີ່ຂ້ອຍຮັກ ແລະ ໄວ້ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງກໍາຈັດຄວາມຄຽດ ຫຼື ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ.
6. ແລະ 7. ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ —> ຂາດສານອາຫານ; ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ -> ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ:
#6 ແລະ #7 ເປັນວົງມົນອັນໂຫດຮ້າຍ. ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາສອງສາມມື້, ອາຫານຂອງຂ້ອຍກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງ. ຖ້າຂ້ອຍກິນອາຫານບໍ່ດີຫຼືກິນຫຼາຍ, ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດຕາມເສັ້ນຂອງ "ດີ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້?"
8. ເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານຂອງເຈົ້າເກີນໄປ:
ຂ້ອຍບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງໃນອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫວ່າງຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າຫາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າ, ໃນທີ່ສຸດຂ້າພະເຈົ້າຈະທໍາລາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນການແກ້ໄຂ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກຢູ່ເຮືອນ ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ ແລະໝາກໄມ້ແຫ້ງ 85%. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍກໍ່ຊື້ cookies ສໍາລັບເຮືອນ, ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມຊື້ສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນອາຫານທີ່ມີຈໍານວນຈໍາກັດແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ປະຖິ້ມຕົວເອງຂອງຫຍັງ. ຂ້ອຍຢາກຈະມີຄວາມສຸກ ແລະສຸຂະພາບດີກັບອາຫານວ່າງເປັນບາງໂອກາດຫຼາຍກວ່າຄວາມໂສກເສົ້າ ເພາະວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດເພີດເພີນກັບຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ, ຄຸກກີ້ ຫຼືເຄ້ກຈັກອັນ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ ຖ້າເຈົ້າຊື້ຄົບຊຸດ, ແລ້ວແຕ່ງກິນເອງເທົ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນເວລາດຽວ, ມອບສ່ວນໜຶ່ງ, ຫຼືຊື້ອາຫານແຊ່ແຂງເພື່ອຮັບປະທານເທື່ອລະອັນ.
9. ຂາດການພັກຜ່ອນ ຫຼື ເວລາສ່ວນຕົວ:
ຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນຢູ່ໃນຂ້ອຍ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຈັດການກັບມັນໂດຍການປະຕິເສດການນັດຫມາຍບາງຢ່າງແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຕາຕະລາງຂອງຂ້ອຍເຕັມໄປຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກ. ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົນທະນາກັບໃຜ, ຕອບໂທລະສັບຫຼືຂໍ້ຄວາມ. ເມື່ອຂ້ອຍມີເວລາ "ຂອງຂ້ອຍ", ສຸຂະພາບແລະອາຫານຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າ.
10. ອາຫານວ່າງຕອນເດິກ:
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກຫນັກ. ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານໄດ້ດີຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ທັນທີທີ່ເວລາກາງຄືນຕົກແລະຂ້ອຍກໍາລັງເຂົ້າໄປໃນບໍລິສັດຂອງແມວຂອງຂ້ອຍແລະຮູບເງົາ, ຂ້ອຍໄດ້ກິນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເດິກ, ບາງທີຫຼາຍກວ່າທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຈັດການກັບ. ຄໍາແນະນໍາໃດໆແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ.