ເນື້ອໃນ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ວົງຈອນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກ: ນ້ໍາຫນັກລົງ
ປະເພດ: ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
ລະດັບການກະກຽມ: newbie
ໄລຍະເວລາຂອງໂຄງການ: ອາທິດ 12
ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມ: 30-60 ນາທີ
ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ: 3
ອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນ: ຂ້າມ
ຜູ້ຊົມ: ແມ່ຍິງ
ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບໍ່ຕ້ອງການຊື້ສະມາຊິກບໍ? ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ວົງຈອນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວົງຈອນແມ່ນສອງໂປຣແກຣມທີ່ດີງາມ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະຜູ້ຍິງທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບໍ່ມີເວລາຫລືຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຂອງທ່ານໃນເລື່ອງຄວາມແຂງແຮງ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂປຼແກຼມ ທຳ ອິດ.
ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນເວລາເຮັດບົດຝຶກຫັດ. ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ, ສະນັ້ນຄວນມີເວລາພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຍ້າຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຄວາມສາມາດແລະລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
ຫລັງຈາກເຮັດໂປແກຼມ lap ທຳ ອິດຂອງໂປແກຼມໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນ XNUMX ນາທີນາທີກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຮອບຕໍ່ໄປ.
ເມື່ອປະຕິບັດບັນດາໂຄງການທີ່ແນະ ນຳ, ໃຊ້ເວລາ 3 ວັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະເຮັດ ໜຶ່ງ ໃນສອງສະລັບສັບຊ້ອນ 4-XNUMX ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ໃຊ້ມື້ພັກຜ່ອນ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນຕື່ມ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ) ເຊັ່ນ: ການປົ່ງຮາກອອກຕາມວັນວົງຈອນຫຼັກ.
ວິທີການທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ?
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ລອງເພີ່ມການຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດ ສຳ ລັບທັງສາມວົງ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງ ໝົດ 3 ລີດ ສຳ ລັບ 15 reps, ເພີ່ມອີກກ້ອນ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະ 6 ວົງມົນຂອງ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ, ໄປທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ 2 ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສັບສົນໃນການເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສອງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະ / ຫຼືເປັນທາງເລືອກໃຫ້ກັບຄັ້ງທໍາອິດ, ຂຶ້ນກັບລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຮຽນຫລັກສູດ 2 (ຫຼືທ່ານໄດ້ລອງໃຊ້ໂປແກຼມ ທຳ ອິດແລະຮູ້ວ່າມັນງ່າຍເກີນໄປ), ທ່ານສາມາດຮຽນສະລັບສັບຊ້ອນ ທຳ ອິດໃນມື້ ໜຶ່ງ, ແລະອີກສອງວິຊາຕໍ່ໄປ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສອງໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດ 6 ວົງກົມຂອງ 15 ຄ້າງຫ້ອງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຊຸດທີ່ສອງ, ທ່ານຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຊອກຫາໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.
Circle 1
Circle 2
ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມໃດໆກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມທີ່ສະ ເໜີ, ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມແລະຢາກແບ່ງປັນຜົນໄດ້ຮັບ, ກະລຸນາຂຽນ ຄຳ ເຫັນ ພວກເຮົາຍິນດີຕອບທຸກ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນບາດກ້າວອື່ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.