ຖ້າທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດບັນດາໂຄງການທີ່ສັບສົນກວ່າ Jillian Michaels ກ່ວາຄືກັບ 30 Day Shred ຫຼື Ripped ໃນ 30, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບທີ່ກ້າວຫນ້າ.
ແຕ່ລະຫຼັກສູດໄດ້ຖືກອະທິບາຍລາຍລະອຽດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາ, ເມື່ອທ່ານກົດລິ້ງທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນໂຕນ
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ວິທີການເລືອກເກີບແລ່ນ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນ
- ການຝຶກອົບຮົມ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ທາງເທີງ 15 ວິດີໂອການເຮັດວຽກຂອງ TABATA ຈາກ Monica Kolakowski
- ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບ, ກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ
Workout Jillian Michaels ຄວາມຮຸນແຮງ“ ປານກາງ”
1. ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ (ຮ່າງກາຍປະຕິວັດ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງແຟນໆຫຼາຍໆຄົນຂອງກີລຽນ. ຂອງທຸກໆໂປແກຼມການປະຕິວັດຮ່າງກາຍແມ່ນຖືວ່າມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະສັບສົນທີ່ສຸດ. ການຝຶກອົບຮົມເຕັມຮູບແບບແມ່ນ 90 ວັນແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທຸກໆ 2 ອາທິດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຍາກກວ່າ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງແລະເບົາບາງລົງ. ໃນເດືອນ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນດີຂື້ນເປັນອັນດັບສອງແລະສາມ, ແລະຮັບປະກັນຜົນຂອງທ່ານ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ
2. 6 Week Six-Pack (ທ້ອງແປໃນ 6 ອາທິດ)
Jillian ສັນຍາວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເນື້ອງອກຂອງທ່ານຮາບພຽງໃນເວລາພຽງ 1.5 ເດືອນ. ໂຄງການປະກອບມີສອງລະດັບ, ເຊິ່ງແຕ່ລະທ່ານເຮັດ 3 ອາທິດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຫົດຕົວໃນທ້ອງແລະແອວ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະເບິ່ງໃນມັນພຽງແຕ່ເປັນການບິດເບືອນເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຖ້າຫາກວ່າຢູ່ມັນມີຊັ້ນໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນໂປຼແກຼມແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສູງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ປະຕິບັດໂປແກຼມ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃນເວລາ 1.5 ເດືອນທ່ານຈະເຫັນກ້ອນຫີນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 6 ອາທິດຫົກຊອງ
3. Killer Buns and Thighs (ຄິ້ວ Killer ແລະຂາກົ້ນ)
ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຂດທີ່ມີປັນຫາແມ່ນຂາແລະກົ້ນ. Program Killer Buns ແລະ Thighs ແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວມີສາມລະດັບ, ດຳ ເນີນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ທ່ານໃຫ້ສະໂພກແລະກົ້ນຂອງທ່ານເປັນຮູບຮ່າງດີ. Gillian ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແນ່ນອນ, ເວລາທີ່ຈະ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະລະດັບຂອງໂປແກຼມ, ເບິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ, ພວກເຂົາຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Killer Buns ແລະ Thighs
4. Killer Abs (ກົດ Killer)
ໂຄງການອື່ນ ສຳ ລັບນັກຂ່າວແມ່ນ Killer Abs. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ສັ່ງອາຫານທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ“ ໃນກະເພາະອາຫານໃນ 6 ອາທິດ”, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມແຂງແຮງຂອງອາເມລິກາໄດ້ກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລະເບີດອີກເພື່ອສ້າງ ໜັງ ສືພິມທີ່ສົມບູນແບບ. Gillian ບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງຕົວເອງ: ໂຄງການເຕັມໄປດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງແລະແອວ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະສູງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ ແໜ້ນ. Killer Abs ປະກອບມີ 3 ລະດັບປະມານ 30 ນາທີ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼາຍຄົນມັກສົມທົບໂຄງການນີ້ກັບ“ ຂາແລະກົ້ນເຂົ່າ,” ເພື່ອ ນຳ ໄປສູ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer ໄຂມັນຢູ່ແຂນແລະຫລັງ)
Killer Arms & Back ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມສຸດທ້າຍ Jillian Michaels. ມັນປະກອບຊຸດ "ການຂ້າຕົວອອກ ກຳ ລັງກາຍ" ສຳ ລັບບັນຫາ. Program Killer Arms & Back ແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຂອງບ່າ, ແຂນແລະຫລັງ. ຫຼັກສູດນີ້ໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ 3 ລະດັບ, ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ. Killer Arms & Back ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບ Killer Abs ແລະ Killer Buns & Thighs.
ອ່ານ Killer Arms & Back
6. ຂີ້ຮ້າຍສຸດຍອດ
ຊື່“ Extreme Shed & Shred” ເຮັດໃຫ້ຄົນຫຼອກລວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກ 30 ວັນທີ່ຖືກປິດບັງບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຸດ. ຢ່າກັງວົນ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ແປກປະຫຼາດໃນຫລັກສູດ. ແລະໃນວັນທີ30дневные sredy ນາງບໍ່ມັກ. Extreme Shed & Shred ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການເຕະບານ, JIU-jitsu ແລະໂຍຄະ. ໃນໂຄງການ 2 ລະດັບ, ແຕ່ລະຄົນໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນການໃຫຍ່, ມັນສຸມໃສ່ການສຶກສາດ້ານຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Extreme Shed & Shred
7. ໂຍຄະຜະລິດ (Yoga ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ)
Gillian ສະ ເໜີ ຫຼາຍວິທີການໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນ Arsenal ຂອງເຄື່ອງມື, ມັນກໍ່ມີໂຍຄະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບແຟນໆຂອງວິທີການແບບດັ້ງເດີມຂອງໂຍຄະ, ໃນໂປແກມນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແມ່ນແລ້ວ, Gillian ໃຊ້ asanas ຫຼື postures ແບບຄລາສສິກ, ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປແມ່ນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ສະນັ້ນຢ່າຄາດຫວັງວ່າຫ້ອງຮຽນທີ່ຜ່ອນຄາຍຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນ. Gillian ສະ ເໜີ ໂຍຜະລິດພະລັງງານ, ສະນັ້ນກຽມພ້ອມອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຢ່າງແຂງແຮງ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Yoga Meltdown
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມ:
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ