ເນື້ອໃນ
Tracy Anderson ໄດ້ກາຍເປັນ idol ຂອງລ້ານສໍາລັບລາວ ວິທີການທີ່ມີນະວັດຕະກໍາແລະປະສິດທິພາບໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ນາງປະຕິເສດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແບບດັ້ງເດີມແລະອ້າງວ່າໂຄງການຂອງນາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຮູບທີ່ກະທັດຮັດທີ່ບໍ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ຊັດເຈນຢູ່ໃນແຂນແລະຂາຂອງລາວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມຈັດການກັບ Tracy ແລະສົງໄສວ່າບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ ການຄັດເລືອກໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດ Tracy Anderson ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ແຜນອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່, ທ່ານຈະສາມາດໄປຫາລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະໂຄງການ.
ອອກກໍາລັງກາຍກັບ Tracy Anderson ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
1. Mat Workout ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ນີ້ ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ປະກອບດ້ວຍສາມ workouts 25 ນາທີທີ່ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ້າວຫນ້າ. ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບປັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ສ້າງແຂນ, ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນແລະທ້ອງ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນ Mat. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ແລະເກົ້າອີ້.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Mat Workout ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ..
2. ການເຕັ້ນ Cardio ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ Tracy Anderson ໄດ້ສ້າງ a workout cardio ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສີ່ການອອກກໍາລັງກາຍ 15 ນາທີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ກ້າວຫນ້າ. ແອໂຣບິກແມ່ນອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນແບບງ່າຍດາຍ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຕັ້ນ Cardio ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ..
3. ວິທີການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ໂຄງການນີ້, Tracy ປະກອບມີ ສອງອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີທີ່ສົມບູນໃຫ້ສົມບູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ໃນບົດຮຽນທໍາອິດ, ທ່ານຈະປະສົມປະສານຂອງ aerobics ຄລາສສິກແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ..
ແຜນບົດຮຽນຕົວຢ່າງກັບ Tracy Anderson ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ທ່ານອາດຈະເລືອກທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບຢ່າງໄວວາ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ ທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ ກັບ Tracy Anderson ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
1. ຖ້າເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດ 15-25 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມປະສົມປະສານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນ Cardio Dance ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ Mat Workout ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມແບບແອໂຣບິກສະຫຼັບ ແລະ ນໍ້າໜັກ ທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງເຈົ້າງາມ ແລະປ່ຽນເປັນສີໄດ້.
2. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລອງຕົວແປດັ່ງກ່າວ:
3. ຖ້າເຈົ້າເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດ 45-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ພະຍາຍາມປະສົມປະສານນີ້:
ຖ້າບັນດາໂຄງການຖືກແບ່ງອອກເປັນລະດັບ, ທ່ານເຮັດແຕ່ລະລະດັບປະມານ 2 ອາທິດ.
Metamorphosis: ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປສໍາລັບທຸກໆ
ທາງເລືອກທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Tracy Anderson, ມັນແມ່ນ "Metamorphosis." ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນວ່າ ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສ້າງຂຶ້ນຕາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Tracy ແບ່ງຄົນອອກເປັນ absentia, omnicentric, hypantria ແລະ glucocentric ຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະທາງພັນທຸກໍາຂອງບຸກຄົນ. ແລະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຮູບແບບແຕ່ລະຄົນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂອງຕົນເອງພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
"Metamorphosis" ຖືກຄິດໄລ່ສໍາລັບປີທັງຫມົດ: ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Tracy Anderson ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຫ້ອງຮຽນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະຫຼັບລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ "Metamorphosis", ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ Tracy Anderson ອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- "Metamorphoses" ສໍາລັບ hipcentric
- "Metamorphoses" ສໍາລັບ Omnicentric
- "Metamorphoses" ສໍາລັບ Abcentric ແລະ Glutecentric
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້, Tracy Anderson ໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ທັງຫມົດແລະສ້າງໂປຼແກຼມຕ່າງໆສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຈະຄ່ອຍໆມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນແລະການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບໃຫ້ໂຫຼດ. ທ່ານສາມາດດັດແປງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.