ນຳ ມາສັ່ງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກມັນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະທາດແປ້ງແລະເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຈະຖືກນັບ. ແຕ່ມີອີກປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ.
ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນມາດຕະການ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ນົດວິທີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນຜະລິດຕະພັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ດັດຊະນີ glycemic ເພື່ອ ກຳ ນົດວິທີການກິນອາຫານຂອງທ່ານທີ່ກິນທາດແປ້ງຢ່າງໄວວາ, ມັນຈະບໍ່ກາຍເປັນອຸປະສັກໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟພຽງພໍຈົນກວ່າອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ
ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີກວ່າ, ມັນຈະຈົມລົງໄວຂຶ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ຈະກົງກັບແອວຂອງທ່ານ. ແລະຂ່າວດີຕົ້ນຕໍແມ່ນວ່າດັດຊະນີ glycemic ເຂົ້າໄປໃນຕົວກໍານົດການບັນຊີເຊັ່ນເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍແລະອັດຕາສ່ວນ PFC. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີຕ່ໍາສຸດຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
ເພື່ອຄິດໄລ່ດັດຊະນີ glycemic ຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນກັນ - ນັກອາຫານການກິນແບ່ງອອກເປັນ 3 ໝວດ: GI ຕ່ ຳ (10 ຫາ 40), ມີ GI ສະເລ່ຍ (40-70), ແລະ GI ສູງ (> 70). ຜະລິດຕະພັນຂອງ ໝວດ ທຳ ອິດສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທຸກວັນໃນປະລິມານໃດກໍ່ຕາມ, ກຸ່ມທີສອງຄວນມີ ຈຳ ກັດ, ແລະຄັ້ງທີສາມເປັນບາງຄັ້ງຄາວທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນລາຍການຂອງທ່ານ
ອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຜັກສະຫຼັດ, ສີຂຽວ, ແຄລອດ, etsາກເຜັດ, ເຫັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ivesາກກອກ, bersາກແຕງ, ucາກແຕງ, anາກຖົ່ວດິນ, entາກຖົ່ວ, entາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ຜັກກາດ, chiliາກເຜັດ, broccoli, plantາກເຂືອ, ຜັກຊີ, ຂີງ, cherryາກເຂືອ, arinາກຂາມ, ສີສົ້ມ, apricot, coconutາກພ້າວ, pesາກອະງຸ່ນ, ເຊື້ອລາ, ນົມ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ: ເຂົ້າເມັດຍາວ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ທັງ,ົດ, ແປ້ງສາລີ, ມັນະລັ່ງ, ພິຊຊ່າ, ຊູຊິ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊັອກໂກແລັດ ດຳ, armາກໂມ, melາກໂມ, pineາກນັດ, imາກນັດ, raisາກນັດ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, mayonnaise, ຜັກກະປອງ.
ອາຫານທີ່ມີ GI ສູງ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ໂຊດາຫວານ, ແຮມເບີເກີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ຕານ, ຊິບ, ມັນfriedະລັ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊັອກໂກແລັດນົມ, ແຖບຊັອກໂກແລັດ, waffles, ທັນຍາພືດ, ເບຍ, ປັອບຄອນ, waterາກໂມ, ຜັກ, sາກເດື່ອ, ທາດແປ້ງ.