ເນື້ອໃນ
ຂ້ອຍຮັກ "ແມວ" ຫຼາຍແລະເຮັດມັນ, ຄືກັບໂຍຜະລິດຫຼາຍໆຢ່າງ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ມັນຖືກປະກອບໂດຍ asana ອື່ນ: ງົວ pose. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນມັດນີ້ທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍກາຍເປັນປະສິດຕິຜົນສູງສຸດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຄໍແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
cat pose (Marjariasana) ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ເມື່ອຕື່ນນອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນ, ຟື້ນຟູຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ແລະໃນຕອນແລງ, ມັນບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄ່ອຍໆນວດກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນ, ເຄັ່ງຕຶງແລະຖືກຈໍາກັດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວຽກທີ່ນັ່ງຢູ່ແລະຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່.
ຊື່ຂອງ asana ເວົ້າສໍາລັບຕົວມັນເອງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເບິ່ງແມວວ່າມັນເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງສະໜິດສະໜົມ ແລະສະຫງ່າງາມແນວໃດ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງມັນຢືດຢຸ່ນໄດ້. ໃນ Yoga, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ asana ນີ້, ພວກເຮົາຍັງສາມາດກາຍເປັນຄືກັບແມວ. Marjariasana ມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເລື້ອຍໆ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ. ແລະ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສັນຍານຂອງໄວຫນຸ່ມ, ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ.
ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, cat pose ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ! ທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ທັງເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຍຄະແລະຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການເຈັບຫຼັງ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວແລະຊ້າໆ. ດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆ, ທ່ານຈະຕ້ອງຜ່ອນຄາຍຄວາມພະຍາຍາມຫຼືແມ້ກະທັ້ງອອກຈາກການຕັ້ງ. ແຕ່ເທື່ອລະກ້າວ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງທີ່ອ່ອນແອຈະກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຂໍ້ຕໍ່ຈະກາຍເປັນມືຖືຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍອີກຕໍ່ໄປ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງດຽວ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສືບຕໍ່ສ້າງ "ແມວ".
ແລະອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນເງື່ອນໄຂຂອງ asana ນີ້. ເມື່ອປະຕິບັດມັນ, ພວກເຮົາໃຊ້ພາກສ່ວນດັ່ງກ່າວຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ສໍາລັບຄວາມງ່າຍດາຍທັງຫມົດຂອງມັນ, cat pose ແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກລວມຢູ່ໃນເກືອບທຸກຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ
- ຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
- ປັບປຸງ posture
- ບັນເທົາອາການປວດ ແລະ ແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເປັນປະຈຳເປັນເວລາດົນ
- ກົດທ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ພາກພື້ນ thoracic ໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍ
- ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງ
- ສະຫງົບແລະໃນເວລາດຽວກັນ tones ລະບົບປະສາດ
- ແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໄລຍະຫຼັງເກີດລູກ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ບໍ່ມີ contraindications ສໍາລັບການປະຕິບັດ cat (ແລະງົວ) pose. asana ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ.
ວິທີການເຮັດ cat pose
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ asana ນີ້ບໍ່ມີ contraindications, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງພື້ນຖານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກດື່ມຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີນາວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດອອກແຮງງານໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ພຽງແຕ່ວ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງຄວນຜ່ານໄປຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍ (ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເບົາບາງ). ມີການປະຕິບັດທີ່ດີ!
ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດງົວ. ພວກເຮົາຄຸເຂົ່າລົງ, ຝາມືແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າ. ນິ້ວມືຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ສະໂພກແມ່ນຕັ້ງ, ຫົວເຂົ່າແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ພວກມັນ.
2 ຂັ້ນຕອນ
ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາເລີ່ມງໍດ້ານລຸ່ມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພາກສ່ວນກາງຂອງມັນແລະສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຫົວ. ພວກເຮົາດຶງກະເພາະອາຫານ, ຫນ້າເອິກ, ແສງຕາເວັນ plexus ລົງ, ຮັກສາການຫາຍໃຈເລິກຊ້າໆ. deflection ຄວນຈະເປັນເຊັ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງນັ່ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຫົວແລະຄໍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ເທິງເພດານ. ຍົກຄາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ລະມັດລະວັງກັບຄໍຂອງເຈົ້າ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, pelvis ເຄື່ອນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ arches ຂຶ້ນ, chin rests ສຸດຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະຂອງແມວ. ພວກເຮົາເປີດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ພາກສ່ວນກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພື້ນທີ່ຂອງແຜ່ນບ່າເປັນຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. ຍູ້ຫຼັງຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫາຍໃຈຊ້າໆ.
ເອົາໃຈໃສ່! ໃນ exhale ໄດ້, rounding ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານ. ແລະພວກເຮົາເອົາອາກາດອອກຈາກປອດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4 ຂັ້ນຕອນ
ຕອນນີ້ໃຫ້ພະຍາຍາມສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງນີ້. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈ, ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ: inhale – “cow” (deflection), exhale – “cat” (ຮອບກັບຄືນໄປບ່ອນ). ແລະພວກເຮົາສືບຕໍ່.
ເອົາໃຈໃສ່! ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຕ້ອງລຽບ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ.
ເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ cat pose ໄດ້
cat Pose ເວລາ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 3-5 ນາທີ.
- ທ່າແມວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຈະຢູ່ໃນນະໂຍບາຍດ້ານ, ເມື່ອພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ "ແມວ" ແລະ "ງົວ" ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວພໍສົມຄວນ. ແຕ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ! ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ: inhalation – “cow”, exhalation – “cat”. ພວກເຮົາສືບຕໍ່.
- ຖ້າທ່ານເພີ່ມຫມາທີ່ຫັນຫນ້າລົງໄປຫາແມວງົວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ສົມບູນ. ພຽງແຕ່ຫ້ານາທີໃສ່ບ່ອນນອນທຸກໆມື້ - ແລະຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບດ້ານຫລັງ, ກ້າມຊີ້ນຄໍຈະໃຫຍ່. ລອງເບິ່ງ!
ໃນການສອນວິດີໂອຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການລວມສາມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຮັດເລື້ມຄືນກັບພວກເຮົາແລະສຸຂະພາບ!
ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດຕັ້ງການຖ່າຍຮູບ yoga ແລະ qigong studio "BREATHE": dishistudio.com