ສະລັບສັບຊ້ອນ Yoga ສໍາລັບຕາ
ແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາວິໄສທັດທີ່ດີ. ດັ່ງທີ່ນັກໂຍຄະເອງເວົ້າ, ຖ້າເຮັດທຸກເຊົ້າ ແລະ ແລງ, ເລີ່ມແຕ່ໄວໜຸ່ມ, ເຈົ້າສາມາດຮັກສາສາຍຕາໄດ້ດີຈົນເຖົ້າ ແລະ ບໍ່ໃຊ້ແວ່ນຕາ.
ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ (ມັກຢູ່ເທິງເສື່ອໂຍຜະລິດ). ກົງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ (ລວມທັງກ້າມຊີ້ນໃບຫນ້າ), ຍົກເວັ້ນຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານັ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນໄລຍະໄກ; ຖ້າມີປ່ອງຢ້ຽມ, ເບິ່ງບ່ອນນັ້ນ; ຖ້າບໍ່, ເບິ່ງຝາ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຕາຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເກີນໄປ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຊ້າໆ (ມັກຈາກກະເພາະອາຫານ), ເບິ່ງລະຫວ່າງ eyebrows ແລະຈັບຕາຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ກັບຄືນຕາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາແລະປິດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄ່ອຍໆ (ບໍ່ໄວກວ່າຫຼັງຈາກ 2-3 ອາທິດ), ຄວາມລ່າຊ້າໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ (ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນຫາຫຼາຍນາທີ).
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ເບິ່ງປາຍດັງຂອງເຈົ້າ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະ, exhaling, ກັບຄືນຕາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສັ້ນໆ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆຫັນຕາຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ ("ຕະຫຼອດທາງ", ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ). ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ຕາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ຫັນຕາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍໃນທາງດຽວກັນ. ເຮັດຫນຶ່ງຮອບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງ (ຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດ), ແລະໃນທີ່ສຸດສາມຮອບ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ເບິ່ງມຸມຂວາເທິງ (ປະມານ 45° ຈາກແນວຕັ້ງ) ແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, ກັບຄືນຕາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນການຫາຍໃຈຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງມຸມຊ້າຍລຸ່ມແລະກັບຄືນຕາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ. ເຮັດຫນຶ່ງຮອບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງ (ຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດ), ແລະໃນທີ່ສຸດສາມຮອບ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກມຸມຊ້າຍເທິງ
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ;ການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼຸດສາຍຕາລົງແລ້ວຄ່ອຍໆຫັນຕາມເຂັມໂມງ, ຢຸດຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດ (ເວລາ 12 ໂມງ). ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ເລີ່ມຫາຍໃຈອອກແລະສືບຕໍ່ຫັນຕາຂອງທ່ານຕາມເຂັມໂມງລົງລຸ່ມ (ເຖິງ 6 ໂມງ). ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຫນຶ່ງວົງແມ່ນພຽງພໍ, ຄ່ອຍໆທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງພວກເຂົາເປັນສາມວົງ (ໃນສອງຫາສາມອາທິດ). ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທັນທີເລີ່ມຕົ້ນທີສອງໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າຫຼັງຈາກວົງທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການຫັນຕາຂອງທ່ານ counterclockwise. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຝາມື (3-5 ນາທີ).
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 Palming. ແປຈາກພາສາອັງກິດ, "ປາມ" ຫມາຍຄວາມວ່າປາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມຄວາມເຫມາະສົມໂດຍໃຊ້ສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງມື. ກວມເອົາຕາຂອງເຈົ້າດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສູນກາງຂອງມັນຢູ່ໃນລະດັບຕາ. ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼັກການແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງທ່ານ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ຄວາມກົດດັນໃສ່ຕາຂອງເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ກວມເອົາພວກມັນ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວບາງ. ຈືຂໍ້ມູນການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກສໍາລັບທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນແລະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ. ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ໂດຍບໍ່ສະໝັກໃຈ, ກ້າມຊີ້ນຕາຈະຜ່ອນຄາຍຕົວເອງທັນທີທີ່ເຈົ້າຖືກລົບກວນຈາກເປົ້າໝາຍນີ້ ແລະຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ຫ່າງໄກໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍຄວນອອກຈາກຝາມື, ເຮັດໃຫ້ຕາອົບອຸ່ນ. ນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສອງສາມນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ, ຄ່ອຍໆເປີດຝາມືຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕາຂອງເຈົ້າ, ກັບຄືນສູ່ແສງສະຫວ່າງປົກກະຕິ.
ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາຍຕາທີ່ມີປະສົບການໃນສູນການແພດ Prima Medica ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕາສ່ວນບຸກຄົນ: ສໍາລັບສາຍຕາໄກ, ສໍາລັບຕາບອດ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງຂອງສາຍຕາ.