ເນື້ອໃນ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Yoga ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ. ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ instructor ມີປະສົບການ.
ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະແມ່ນສາຂາຂອງໂຍຜະລິດຄລາສສິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຢາທາງເລືອກ. ຖ້າ yoga ທໍາມະດາແມ່ນແນໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຟື້ນຟູລະບົບປະສາດ, ເຕັກນິກການປິ່ນປົວໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ, ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນພັດທະນາສະເຫມີ. ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວພະຍາດສະເພາະ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ອາດຈະປະກອບມີ asanas ແລະເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການຝຶກອົບຮົມ Port-de-Bras
ພວກເຂົາຖືກເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ:
- ພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal. ນີ້ປະກອບມີ hernia vertebral, scoliosis, ຕີນແປແລະ pathologies ອື່ນໆ.
- ພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ.
- ພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ: ຫຼອດປອດອັກເສບ ແລະພະຍາດຫືດ ຫຼອດລົມ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ genitourinary: prostatitis, ປະຈໍາເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ, ການເປັນຫມັນ.
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ລະບົບປະສາດຫຼື endocrine.
- ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ.
ສໍາລັບແຕ່ລະສະຖານະການ, ການຄັດເລືອກຂອງຕົນເອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກກໍານົດ. ໃນກອງປະຊຸມກຸ່ມ, ກຸ່ມແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ໃນເວລາທີ່ແຕ້ມເຖິງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈັບປວດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແມ່ນໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການເຫນັງຕີງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການບິດຂອງຖັນກະດູກສັນຫຼັງ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: flex workout
ການຝຶກອົບຮົມການປິ່ນປົວດ້ວຍ Yoga
- ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະທີ່ຕິດເຊື້ອ.
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ.
- ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ແລະ ຢືດຢຸ່ນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງໂລກໃນທາງບວກ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງການຊຶມເສົ້າແລະລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຈັບປ່ວຍ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຜະລິດດ້ວຍການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ. ລາວຕ້ອງຢືນຢັນການບໍ່ມີ contraindications. ຖ້າພວກເຂົາເປັນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດຫ້ອງຮຽນ. ພຽງແຕ່ແຈ້ງໃຫ້ຄູສອນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະລາວຈະປ່ຽນແປງໂຄງການ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າກິນອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາບນ້ໍາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນກວ່າແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ລ້າງທັນທີຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Yoga ແມ່ນດີເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນກິລາລາຄາແພງແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຜ້າປູທີ່ພິເສດ, ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ເບິ່ງ: Les Mills workouts
ເຫດຜົນອັນດັບ XNUMX ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະ
- ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະ tendons ທັງຫມົດ. – ຖ້າຫາກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍທໍາມະດາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຢ່າງຮຸນແຮງໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ Yoga, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ນີ້ກໍາຈັດການບາດເຈັບແລະຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ.
- ເຮັດໃຫ້ການນອນເປັນປົກກະຕິ. – ປະສົມປະສານ asanas ກັບສະມາທິ, ທ່ານຈະເສີມສ້າງລະບົບປະສາດແລະລືມກ່ຽວກັບການຂາດການນອນຊໍາເຮື້ອ.
- ປັບທ່າທາງໃຫ້ກົງ ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເຮັດວຽກ sedentary ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
- ປິ່ນປົວອະໄວຍະວະພາຍໃນ. – ບາງອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະແມ່ນແນໃສ່ການນວດອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ພວກມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນການທໍາລາຍສານພິດ.
- ປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງປັນຍາ. – ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ບຸກຄົນໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລາວສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ສໍາຄັນກວ່າ.
ທິດທາງຂອງໂຍຜະລິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຜະລິດ
ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະບໍ່ມີຊຸດ asanas ທົ່ວໄປສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເລືອກສໍາລັບແຕ່ລະຄົນຕາມຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງລາວ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງສາມລັກສະນະທີ່ຊ່ວຍຈັດການກັບບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ.
- ວາງ "Locust". – ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ ແລະເອົາມືໄປຂ້າງຫຼັງ, ຖືເອົານ້ຳໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເອົາ, ຍົກຫນ້າຂອງລໍາຕົວແລະຂາຂຶ້ນ, ສົມທົບກັບຝາມືທາງຫລັງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ 5 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຄັ້ງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມເວລາທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ງໍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
- ນັ່ງເກົ້າອີ້. – ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ວາງຕີນ ແລະ ຝາມືໃສ່ພື້ນ. ຝາມືຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ລຸກຂຶ້ນເທິງມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືກັບໂຕະທີ່ຢືນຢູ່ເທິງຂາ (ມັນຂະຫນານກັບພື້ນ). ຖືຕົວເອງຢູ່ໃນທ່ານີ້ສໍາລັບ 5 ຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ, ບ່າແລະທ້ອງ.
- ວາງ “Inverted Plank”. – ເອົາຕໍາແໜ່ງໂຕະ, ແຕ່ໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຄ້າຍຄືກັບສາມຫຼ່ຽມຂວາ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງກັບພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຢູ່ເທິງສຸດ, ທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນ 3 ຫາຍໃຈແລະ exhalations. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ຄໍາແນະນໍາແລະ contraindications ສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຜະລິດ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Yoga ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ:
- ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ນັ່ງຫຼືຢືນຢູ່ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນັກ).
- ແມ່ຍິງໃນວັນພັກການເກີດ.
- ຄົນເກົ່າ.
- ນັກກິລາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຕ່ກ່ອນຮຽນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມມີ contraindications ຫຼາຍຢ່າງ, ຄື: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ, ການອັກເສບຂອງຂໍ້ຕໍ່, ການບາດເຈັບ, hypertension ຮ້າຍແຮງ, thrombosis, exacerbation ຂອງ pathologies ຊໍາເຮື້ອ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics