ເດືອນທັນວາ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສະບາຍກວ່າການກິນເຂົ້າແລງກັບໝູ່ເພື່ອນ. ມີຄວາມສຸກຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນໂດຍບໍ່ມີການ regaining ປອນທີ່ສູນເສຍໄປຫຼັງຈາກການຖືພາ? ມັນເປັນໄປໄດ້! ກົດລະບຽບພຽງແຕ່: ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍສົມເຫດສົມຜົນໃນມື້ນີ້ ... ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກ່ອງອາຫານໃນມື້ອື່ນ. ມັນຍັງເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດການແກ້ໄຂທີ່ດີເຊັ່ນ: (re) ເລີ່ມກິດຈະກໍາກິລາ.
ຂ້ອຍຄວບຄຸມອາຫານຂອງຂ້ອຍ
ບໍ່ມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີອີກຕໍ່ໄປ. ຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງໃນເວລາເດີນທາງ, ກິນເຂົ້າຢູ່ຫນ້າຫນ້າຈໍຫຼືກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ມັນຈົບ! ການກິນອາຫານທີ່ດີແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະເຮັດແມ່ນຈັດວັນຂອງທ່ານປະມານສີ່ອາຫານຕໍ່ມື້, ໃນເວລາກໍານົດ. ຜັກ, ້ໍາຕານຊ້າ (ເຂົ້າ, pasta, ຫານປະເພດເມັດ, ແລະອື່ນໆ) ແລະຊີ້ນຫຼືປາແຕ່ລະຄາບ, ນີ້ແມ່ນສາມຊະນະຂອງເມນູທີ່ສົມດູນ, ເປັນຈຸດສໍາຄັນໃນຖາດ canteen ຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຈານຢູ່ເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ວາງແຜນເມນູຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ? ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີນ້ໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານມີທີ່ຈະຫຼິ້ນໃນເວລາ: ຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແຕ່ສີມ້ານສໍາລັບຄ່ໍາ ... ແລະການແກ້ໄຂຮາກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງ? ແຕ່ງກິນໂດຍບໍ່ມີການປິດອັດຕາສ່ວນແລະບໍ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່. ສຸດທ້າຍ, ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງລິດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້, ມັນເຫມາະສົມ. ແຕ່ໃນລະດູຫນາວ, ຂ້ອຍກິນຫຍັງ? ແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງ: ປາໄຂມັນສໍາລັບ omega-3s ຂອງມັນ (trout, salmon, sardines, tuna, mackerel, ແລະອື່ນໆ). ໃນຕອນແລງ, ພວກເຮົາກິນແກງ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີເລີດ, ປຸງແຕ່ງງ່າຍດ້ວຍຜັກຕາມລະດູການ: ຜັກບົ້ງ (ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ), ຜັກຊີ (ລ້າງແລະລ້າງສານພິດ), ມັນຕົ້ນ, carrots, leeks ... ມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະ. ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍ foie gras ແລະເລດໃນວັນຄຣິດສະມາດ, ລືມ pastries, ອາຫານໄວແລະອາຫານພ້ອມແລ້ວ!
ເກີນສາມາດສ້າງຂຶ້ນໄດ້. ຕອນແລງ raclette ຢູ່ສະຖານທີ່ຂອງ Julie ຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ບໍ່ມີຈຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຜິດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະ rebalance! ປະຕິບັດໃນຄາບອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (s) ອາຫານເບົາ, ແຕ່ເຫນືອສິ່ງອື່ນໃດບໍ່ໄດ້ອົດອາຫານ, ນີ້ຈະ upset ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ! ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລືອກເມນູທີ່ຫລາກຫລາຍແຕ່ເບົາ, ມີຜັກ - ສໍາລັບຄວາມແຂງແຮງແລະການຂົນສົ່ງ - ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ເຕົ້ານົມໄກ່, ham defatted, ປາຂາວຫນື້ງ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ເນີຍແຂງ cottage 0%) - ສໍາລັບ satiety.
8 ນິໄສທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາ: ມັກເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເຕັມເມັດເປັນອາຫານເຊົ້າຫຼາຍກວ່າຫານປະເພດເມັດທີ່ມີລົດຊາດຫວານຫຼາຍ, ຫມາກໂປມທີ່ chewable ແທນທີ່ຈະເປັນຄີມຂອງຫວານ, ເຂົ້າຫນົມປັງແທນທີ່ຈະເປັນ pastry, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະລໍ້ລວງ! ຄືກັນສໍາລັບການປິ່ນປົວຫວານ: ເອົາຫມາກເລັ່ນ cherry ແລະ tapenade ແທນທີ່ຈະ crisps ແລະ guacamole. ແຕ່ງອາຫານຫຼືສະຫຼັດຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກທີ່ມີນ້ໍາຈືດແທນທີ່ຈະໃສ່ມັນເບີ, ນ້ໍາອັນມອນບໍລິສຸດແທນທີ່ຈະເປັນຄີມ fraîche, ເຂົ້າໂອດແລະ patties ຜັກແທນທີ່ຈະເປັນ pastry puff ເນີຍແຂງ. ກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປີ້ງຫຼືອາຍແທນທີ່ຈະແຕ່ງກິນດ້ວຍນ້ໍາ (ການສູນເສຍວິຕາມິນ) ຫຼືໄຂມັນ.
ຂ້າພະເຈົ້າ (re) ເອົາໃຈໃສ່ໃນການກິລາ!
ແນ່ນອນ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາກິລາທີ່ສົມບູນແລະຫລາກຫລາຍ (ກິລາ, gym, ສະລອຍນ້ໍາ). ແຕ່ພື້ນຖານແມ່ນ jogging, ສາມາດເຂົ້າເຖິງທັງຫມົດ. ແລະເພື່ອເຂົ້າໄປໃນສະຫງວນຂອງພວກເຮົາຢ່າງແທ້ຈິງ, ພວກເຮົາຕ້ອງດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ສິບຫ້ານາທີ… ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດ! ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄປໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ໄວເກີນໄປ. ເພາະແລ່ນຊ້າໆ ແຕ່ດົນໆ ດີກວ່າ!
ແມ່ຫນຸ່ມ, ເຈົ້າກໍາລັງຫາຍໃຈຢູ່ແລ້ວ: "ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ ... " Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນການແກ້ໄຂ: ຫຼິ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນ! Abs, bike ແລະອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍໃນພື້ນເຮືອນ, ໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົນເອງເຈັບປວດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈັດຕໍາແຫນ່ງຕົວທ່ານເອງໄດ້ດີ. ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່? ຄົນອັບເດດ: ແມ່ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ virtual ໃນ console ເກມຫຼືຄອມພິວເຕີ. ຝຶກຊ້ອມ ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກຮຽນເກັ່ງ ແລະດຸໝັ່ນ.
6 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາທີ່ບໍ່ມີຮູບແບບ: ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ມັກ stairs ກັບຟ, ສະເຫມີໄປຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບການ tiptoe. ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ປະຕິບັດຕົວດີ: ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຄຸເຂົ່າລົງຈາກບ່ອນນັ່ງ, ມືຢູ່ເທິງໂຕະ. ອອກກໍາລັງກາຍ abs ຂອງທ່ານ! ສັນຍາ (5 ເທື່ອ, 5 ວິນາທີ) ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ (20 ຊຸດ, ປ່ອຍ 20 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນ). ກ້າມຊີ້ນກົ້ນຂອງເຈົ້າ (ແລະ perineum ຂອງທ່ານ) ໂດຍການເຮັດສັນຍາ 10 ວິນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ 2 ວິນາທີ (20 ຊຸດປ່ອຍ 20 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນ). ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ cellulite, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້: ນັ່ງລົງ, ຢຽດຂາຫນຶ່ງຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່. ຖືເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລ້ວປ່ຽນຂາ (5 ຊຸດ). ແລະສໍາລັບ calves ຮູບຮ່າງ, ຢືນສຸດ tiptoes ຂອງທ່ານ 20 ເທື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າລົດເມ! (5 ຊຸດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນ).
ຂ້ອຍດູແລຕົນເອງ
ແມ່ Supercharged, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນເວລາບໍ່ພໍເທົ່າໃດຂອງ cocooning, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ຮ່າງກາຍຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ທຸກໆຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີເພື່ອນວດຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, ກະເພາະອາຫານໂດຍການມ້ວນຜິວຫນັງພາຍໃຕ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານດ້ວຍຄຣີມຊຸ່ມຊື່ນຫຼືຄຣີມກະຊັບ. ມີປະສິດຕິຜົນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະສໍາລັບສອງ, ມັນມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ໃນເວລາອາບນ້ໍາ, ຂັດຜິວຫນັງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດ້ວຍຖົງມືຜົມມ້າ, ແລະສໍາເລັດຮູບດ້ວຍນ້ໍາເຢັນເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງຜິວຫນັງແລະຜິວຫນັງແຫນ້ນ. ພິທີກໍາຄວາມສຸກແມ່ນດີກ່ວາສີ່ຫຼ່ຽມຂອງຊັອກໂກແລັດ. ຕອນແລງເພື່ອເອົາໃຈຕົນເອງດ້ວຍການອາບນໍ້າ, ຂັດຜິວ, ໜ້າ ກາກ, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕອນແລງ romantic, ໃນສັນຕິພາບ, ບາງຄັ້ງແມ່ນມີມູນຄ່າການປິ່ນປົວທັງຫມົດຂອງການຟື້ນຟູ. ຝາກລູກໄວ້ໃຫ້ພໍ່ເຖົ້າແມ່ເຖົ້າ ແລະ ມອບສິດເສລີພາບໃຫ້ກັບຕົນເອງແດ່ເດີ.