ເນື້ອໃນ
ຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບດ້ວຍ micronutrition
ໂພຊະນາການຈຸລະພາກ, ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
"ມໍລະດົກທາງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາ, ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງພວກເຮົາເປັນນັກກິນ, ຄວາມມັກອາຫານຂອງພວກເຮົາ ... ມີອິດທິພົນຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ", ທ່ານດຣ Laurence Benedetti, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ micronutritionist. ແຕ່ໂດຍການເຮັດໃຫ້ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງແຜ່ນຂອງພວກເຂົາ, ບາງຄົນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວກວ່າຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດສານອາຫານສາມາດຊ້າລົງຫຼືເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແລະເມື່ອພວກເຮົາກິນພວກມັນກໍ່ມີບົດບາດ. ຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈະເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຄາໂບໄຮເດດ. ສຸດທ້າຍ, ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວຂຶ້ນຄື: ເພື່ອໃຫ້ມີລຳໄສ້ທີ່ສົມດຸນ.
ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ?
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານຫວານແລະໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທາງຮ່າງກາຍຫຼືການຂາດສານອາຫານ. ວິທີການສັງເກດພວກມັນ? ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງນິໄສການກິນອາຫານແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອແນໃສ່ອາການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດສານອາຫານ. ຂ້ອຍເມື່ອຍບໍ? ລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍ? ຂ້ອຍມີອາການປວດຮາກເລື້ອຍໆບໍ? ຂ້ອຍຮູ້ສຶກທ້ອງອືດບໍ? ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນຂໍ້ຄຶດທີ່ບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຊັດເຈນກັບນ້ໍາແລະທັນພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນ. ເມື່ອ profile micronutrients ຂອງທ່ານຖືກເປົ້າຫມາຍ (ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນຫຼາຍໆດ້ານ), ຄວນແນະນໍາຫຼືຫລີກລ້ຽງອາຫານບາງຢ່າງແລະບໍລິໂພກມັນໃນບາງເວລາຂອງມື້. ພຽງພໍທີ່ຈະປະກອບອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ 100% ທີ່ຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.
"ຂ້ອຍກິນຕະຫຼອດ"
ແລະຍັງ…
– ຂ້າພະເຈົ້າລະຄາຍເຄືອງ, ອົດທົນ, ສຸດທ້າຍ ...
– ຂ້ອຍມັກສິ່ງທີ່ຫວານຊື່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍ.
- ຂ້ອຍມັກເຮັດ yo-yo: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຟື້ນຟູ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຫຍັງ?
ທ່ານແນ່ນອນມີການຂາດດຸນໃນ serotonin, neurotransmitter ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມ, ແຕ່ຍັງຢາກອາຫານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຂາດ serotonin ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານຫວານ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໃຫຍ່ພຽງພໍຫຼືສູງພຽງພໍໃນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ຜົນໄດ້ຮັບ: ທ່ານຫິວໄວຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຍຸດທະສາດໂພຊະນາການຈຸນລະພາກຂອງຂ້ອຍ
- ກິນທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູບນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນເມນູ: ຜະລິດຕະພັນນົມ 0 ຫຼື 20% (ຈາກ blanc, petit-suisse, ແລະອື່ນໆ) ກັບຫມາກໄມ້ສົດຕັດເປັນຕ່ອນສໍາລັບບັນທຶກຫວານແລະ 40 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal (ເທົ່າກັບ 2 slices). ເຈົ້າມັກເຄັມບໍ? ປ່ຽນນົມສົ້ມດ້ວຍ ham ຫຼືໄຂ່.
- ສຳເລັດ ອາຫານວ່າງຫວານປະມານ 17 ໂມງແລງ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຢາກເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ສາມາດປາກົດຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມ: ນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້.
- ກິນຜັກໃຫ້ພຽງພໍ. ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງພວກມັນ, ພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ອີ່ມຕົວ, ເຫມາະສໍາລັບການຢຸດຄວາມອຶດຫິວຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ໃນກໍລະນີທີ່ມີການບີບບັງຄັບຫວານຫຼາຍ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນ: ບາ, ຄີມຊັອກໂກແລັດຫຼື cookies ສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.
– ຖ້າຫາກວ່າການປັບສົມດຸນຂອງອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີອາຫານເສີມ ອີງໃສ່ Griffonia, ພືດທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດ serotonin.
“ຂ້ອຍເອົາມັນທັງໝົດໃສ່ກະເພາະ! “
ແລະຍັງ
– ຂ້າພະເຈົ້າເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນການຖືພາ.
– ຂ້ອຍເພີ່ມນ້ຳໜັກໄວຖ້າຂ້ອຍເຊົາຫຼິ້ນກິລາ.
– ຂ້ອຍມີບັນຫາໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຫຍັງ?
ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາການດູດຊຶມ insulin. ຄໍາອະທິບາຍ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍ pancreas ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນໍ້າຕານທີ່ສະຫນອງໂດຍອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແນ່ນອນ, ເມື່ອທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ, insulin ອະນຸຍາດໃຫ້, ຫຼັງຈາກອາຫານ, ເກັບຮັກສາ້ໍາຕານໃນກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນໃນເນື້ອເຍື່ອ adipose.
ແຕ່ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ປ່ອຍ insulin ພຽງພໍ, ນໍ້າຕານຈະເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການດູດຊຶມ insulin ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຍຸດທະສາດໂພຊະນາການຈຸນລະພາກຂອງຂ້ອຍ
– ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມນ້ຳຕານໃນເລືອດ ໂດຍການເອົານໍ້າຕານງ່າຍໆ (ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າໜົມ, ໂຊດາ…) ນອກອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດກິນເປັນສີ່ຫຼ່ຽມຂອງຊັອກໂກແລັດທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ຕົວຢ່າງ.
- ມັກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ : ເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າຈີ່, pasta, ເຂົ້າ, ປຸງແຕ່ງບໍ່ດົນເກີນໄປ, quinoa, ເຂົ້າໂອດ, ແລະອື່ນໆ); ຜັກແຫ້ງ; ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ (ແທນທີ່ຈະຂົ້ວຫຼືມັນ) ...
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງໃນຕອນກາງຄືນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ pancreas ພັກຜ່ອນແລະຈໍາກັດການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນເວລາກາງຄືນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທຸກໆມື້ໃນຕອນທ່ຽງ.
- ເອົາ prebiotics ໃນອາຫານເສີມ. ພວກມັນຊ້າລົງ "ການລ້າງກະເພາະອາຫານ" ແລະຊ້າລົງການລວມຕົວຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜັກທຽມ, artichoke, ຫມາກກ້ວຍ, leek, ຂີງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ prebiotics.
- ຍ້າຍ ! ນີ້ແມ່ນກຸນແຈທີ່ຈະເຜົາຜານ້ໍາຕານເກີນ. ເນັ້ນໃສ່ກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນ: ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ… 30 ນາທີ, 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາການແກ້ໄຂທີ່ດີຂອງເຈົ້າ: ຊອກຫາກິລາທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າ.
-ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງການຜະລິດ insulin ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ໂພຊະນາການຈຸນລະພາກ: ກຸນແຈເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
“ຂ້ອຍຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ ແລະບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. “
ແລະຍັງ…
– ຂ້ອຍມີອາການທ້ອງແປໃນຕອນເຊົ້າ ແລະບວມໃນຕອນທ້າຍມື້.
– ຂ້ອຍມີອາການບໍ່ປົກກະຕິ (ທ້ອງຜູກ, ຖອກທ້ອງ).
– ຂ້າພະເຈົ້າເຈັບຫົວໃຈ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຫຍັງ?
ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນແນ່ນອນເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສົມດຸນທີ່ບໍ່ດີຂອງພືດໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງແທ້ຈິງວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍບາງຊະນິດ, ຖ້າພວກມັນມີຢູ່ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ພືດໃນລໍາໄສ້ບໍ່ສົມດຸນແລະສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມັກຈະເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອື່ນໆເຊັ່ນ bifidobacteria ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງພືດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບທ້ອງແລະທ້ອງອືດ. ໃນສັ້ນ, ພວກເຮົາມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເພາະສະນັ້ນ, ທ້ອງທີ່ສາມາດບວມໄດ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
ຍຸດທະສາດໂພຊະນາການຈຸນລະພາກຂອງຂ້ອຍ
- ຮັບຮອງເອົາ ອາຫານ "ປະຫຍັດການຍ່ອຍອາຫານ". ສໍາລັບສອງຫຼືສາມເດືອນ, ເວລາທີ່ຈະປ່ອຍການອັກເສບຂອງ mucosa ລໍາໄສ້ແລະຟື້ນຟູພືດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຢ່າງຊັດເຈນ, ຈໍາກັດ - ໂດຍບໍ່ມີການຍົກເວັ້ນພວກເຂົາ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກນົມງົວ. ແທນທີ່ຈະ, ລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມແບ້ແລະແກະ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ດື່ມນໍ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ (ເຊັ່ນ: Hepar, Contrex, Salvetat…).
-ນອກຈາກນີ້ຍັງມັກຜັກແລະຫມາກໄມ້ປຸງແຕ່ງ ກັບຜັກດິບ. ແລະຫຼີກລ້ຽງການບໍລິໂພກອາຫານທັງຫມົດຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລໍາໄສ້.
- ຊຸກຍູ້ການໄດ້ຮັບສານ probiotics ແລະ prebiotics ຂອງທ່ານ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງຄືນໃຫມ່. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ: artichoke, leek, asparagus, ຜັກທຽມ ...
- ຖ້າຫາກວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຟູພືດຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວໃດ ຫຼັກສູດຂອງ probiotics ແລະ prebiotics ໃນຮູບແບບການເສີມອາຫານ.
"ຂ້ອຍເມື່ອຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ"
ແລະຍັງ…
– ຂ້ອຍມັກຈະເປັນປວດ, ໜັງຕາຂອງຂ້ອຍເປື່ອຍ.
– ຂ້ອຍມີຜິວໜັງແຫ້ງ, ເລັບເປື່ອຍ, ແລະຜົມຫຼົ່ນ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຫຍັງ?
ເມື່ອຍລ້າ, ປວດ, ຜົມຫຼົ່ນ… ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງການຂາດສານອາຫານຂອງຈຸລິນຊີ.
ສາເຫດ? ອາຫານທີ່ບໍ່ຫຼາກຫຼາຍຢ່າງພຽງພໍ. ແຕ່ການຂາດດຸນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ໃຊ້ພະລັງງານຫນ້ອຍລົງແລະເກັບຮັກສາສ່ວນເກີນທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ທັນໃດນັ້ນ, ຊ່ອງຫວ່າງ, ແລະ presto, ເກັດຕົກໃຈ! ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າສານອາຫານຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ໂດຍສະເພາະ, magnesium ເປັນ stabilizer ອາລົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຖ້າພວກເຮົາຂາດສານອາຫານໃນຈຸລິນຊີນີ້, ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນ, ຄວາມກົດດັນນໍາໄປສູ່ການກິນອາຫານຫວ່າງ. ຍັງໄດ້ຮັບຮອງເອົາແຜ່ນຕ້ານຄວາມກົດດັນ.
ສໍາລັບການຂາດທາດເຫຼັກ, ນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພວກເຮົາຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຂາດທາດໄອໂອດິນສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງ thyroid, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ໂດຍບໍ່ລືມວ່າວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ C ດີຂຶ້ນ ຊ່ວຍເພີ່ມທາດເຫຼັກ. ໃນສັ້ນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນເລັກນ້ອຍທີ່ສຸດມີຜົນກະທົບລະບົບຕ່ອງໂສ້. ຖ້າແມ່ຍິງທີ່ປະສົມປະສານອາຫານແມ່ນມັກຈະຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນກໍລະນີຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ເພາະວ່າການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະລະດົມທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ໂອເມກ້າ 3 ແລະທາດໄອໂອດິນຫຼາຍ. . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລະມັດລະວັງໃນເວລານີ້, ແລະສູນເສຍປອນຫຼັງການຖືພາຄ່ອຍໆ.
ຍຸດທະສາດໂພຊະນາການຈຸນລະພາກຂອງຂ້ອຍ
– ເຮັດໃຫ້ເປັນ ການກວດເລືອດ ກວດເບິ່ງທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ D, ທາດໄອໂອດິນ, ແລະອື່ນໆ, ຖ້າພົບຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ທ່ານ ໝໍ ແນ່ນອນຈະສັ່ງໃຫ້ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມເພາະວ່າການສົມດຸນຂອງອາຫານຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມສະສົມຂອງທ່ານ.
-ຫຼາກຫຼາຍອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຈຸລິນຊີ. ກິນຜັກບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ໝາກໄມ້ 2 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນ. ຕອນທ່ຽງແລະກາງຄືນ, ເລືອກທາດໂປຼຕີນເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງກັບຄືນມາ. ໃນຈານຂອງທ່ານ, ເອົາຊີ້ນບໍ່ຕິດບາງສ່ວນ - ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ham ... - ຫຼືປາຫຼືໄຂ່. ແລະເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງໃນເວລາທ່ຽງ, ດີກວ່າທັງຫມົດ (pasta, ເຂົ້າ, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ປັບປະລິມານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍການ slimming ຂອງທ່ານ: ບໍ່ເກີນ 3 ຫຼື 4 ບ່ວງປຸງແຕ່ງຫຼືບາງໆຂອງເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5 ຫຼື 6 ບ່ວງໃນໄລຍະການສະຖຽນລະພາບ.
- ວາງເດີມພັນກັບໄຂມັນ "ດີ".s: ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ omega 3. ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສື່ສານທີ່ດີລະຫວ່າງຈຸລັງ, ແລະດັ່ງນັ້ນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນການປະຕິບັດ, ບໍລິໂພກນ້ໍາມັນ rapeseed ບ່ວງຫນຶ່ງຕໍ່ມື້ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ (sardines, salmon, mackerel, ແລະອື່ນໆ) ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
-ກິນ probiotics ໃນຮູບແບບຂອງການເສີມອາຫານເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າການສົມທົບ micronutrients.
- ສຳ ລັບ ປັບປຸງການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີໃນແຕ່ລະຄາບ: ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູໃນຕອນເຊົ້າ, kiwi ສໍາລັບຫວານ, ແລະອື່ນໆ.
- ສຳ ລັບ ເຕີມໄອໂອດິນ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງປາ, ຫອຍ, ສະຫຼັດທະເລ…
More about
* ຜູ້ຂຽນຮ່ວມກັນຂອງ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອັດສະລິຍະ, ແລະຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມາຈາກລໍາໄສ້", ed. Albin Michel.