ເນື້ອໃນ
- ລາຍລະອຽດຊ່ອງທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ HASfit
- ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບ HASfit
- 10 ວິດີໂອຍອດນິຍົມໃນຊ່ອງ HASfit
- 1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ 15 ນາທີ
- 2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 35 ນາທີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນ
- 3. HASfit ຜົນກະທົບຕໍ່າ 20 ນາທີເຮັດວຽກງ່າຍທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່
- 4. ນັກສູ້ສຸດທ້າຍ 30 ນາທີ HIIT ທີ່ເຮັດວຽກ: Plyometrics Strength Cardio Abs & MMA
- 5. Workout HIIT 30 ນາທີ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ
- 6. ເຜົາພະລັງງານ 1000 ໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບເພດຊາຍ
- 7. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເກົ້າອີ້ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ 17 ຄັ້ງ
- 8. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ 20 ນາທີ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາ HASfit
- 9. 20 ການປະຕິບັດການປະຕິບັດງານ Calisthenics Workout
- 10. Workout Workout Cardio HIIT 20 ນາທີໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ
HASfit ແມ່ນຊ່ອງ yotube ຈາກຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການຫລາຍປີ Joshua Kozak (Kozak Couch). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພົວພັນກັບ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກະຕຸກຊຸກຍູ້ແລະປະສິດທິຜົນ ບັນດາໂຄງການ, ວິດີໂອຈາກ HASfit ຈະ ເໝາະ ສົມເຂົ້າໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
ລາຍລະອຽດຊ່ອງທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ HASfit
ຄູຝຶກສອນມືອາຊີບ Joshua Kozak ສະ ເໜີ ຫຼາຍກວ່າ 1200 ວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນພ້ອມດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມພ້ອມ, ໂປແກຼມປະສົມປະສານ, ການລວບລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການ. ຊ່ອງທາງ HASfit ເຊັນໂດຍປະມານ 400 ພັນຄົນ, ແລະ ຈຳ ນວນການເຂົ້າຊົມເກີນກວ່າ 60 ລ້ານ. Joshua ເຜີຍແຜ່ວິດີໂອວີດີໂອ ໃໝ່ ເປັນປະ ຈຳ, ສະນັ້ນຊ່ອງທາງແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະສະ ໝັກ ໃຊ້. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນບັນດາໂຄງການຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ.
ວິດີໂອສ່ວນໃຫຍ່ Joshua Kozak ແມ່ນ ໜຶ່ງ, ແລະອີກພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ກັບພັນລະຍາຂອງລາວ Claudia. ຊ່ອງທາງການ ນຳ ສະ ເໜີ ໂປແກຼມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: ຈາກ 5 ຫາ 60 ນາທີ. ແລະໄດ້ສະ ເໜີ ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ກັບບ້ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຊ້ ສຳ ລັບການຝຶກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອ ນຳ ທາງໃນບັນດາໂປແກຼມຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງ HASfit. ຢູ່ໃນລາຍການເທິງສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກວິດີໂອທີ່ຈັດເປັນກຸ່ມໃນຂົງເຂດຕໍ່ໄປນີ້:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ (ທ້ອງ, ແຂນ, ກົ້ນ, ແລະອື່ນໆ)
- ປະເພດການໂຫຼດ (cardio, plyometrics, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, kickboxing, ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆ)
- ລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ຜູ້ເລີ່ມ, ກ້າວ ໜ້າ)
ນອກຈາກນີ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້ນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນສູດ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ວິຖີຊີວິດແລະແຮງຈູງໃຈ. ເອກະສານທັງ ໝົດ ແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ເປັນພາສາອັງກິດ. ບໍ່ດົນມານີ້ Joshua Kozak ໄດ້ເປີດຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຕົນເອງ HASfit, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບການເກີດ ໃໝ່ ຂອງຄົນອື່ນ ເຄື່ອງກິລາທີ່ນິຍົມ.
Top 10 ຊ່ອງທາງ Youtube ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນພາສາລັດເຊຍ
ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບ HASfit
ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຊ່ອງ HASfit ແມ່ນຄວາມພ້ອມຂອງ ບັນດາໂຄງການປະສົມປະສານຢ່າງເຕັມສ່ວນ ພ້ອມດ້ວຍປະຕິທິນທີ່ກຽມພ້ອມຂອງຊັ້ນຮຽນ. ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແທ້ໆ! ທ່ານສາມາດຊອກຫາພວກມັນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ທາງການພາຍໃຕ້ໂຄງການ Fitness: ບັນຊີລາຍຊື່ໂປຼແກຼມແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບພວກມັນ. ແລະໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍສັ້ນໆກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ. ຂໍ້ມູນທີ່ເອົາມາຈາກເວບໄຊທ໌ HASfit ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ບັນດາໂຄງການແຕກຕ່າງກັນໃນ ຄວາມສັບສົນ, ໄລຍະເວລາ, ປະຕິທິນ, ປະເພດຂອງການໂຫຼດ. Couch Kozak ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ລຽບງ່າຍແລະເມື່ອທ່ານກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບໂປແກຼມທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແລະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຫລືເຈັບປວດ. ທຸກໆໂປແກຼມນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ:
- ໂຄງການຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຸດ 30 ວັນ: ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ. ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງໃນອາການຊshockອກ. ຖືກອອກແບບເປັນເວລາ 30 ວັນ.
- 30 ວັນທ້າທາຍ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຈົນເຖິງລະດັບປານກາງ. ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມ. ການ ນຳ ໃຊ້ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະພ້ອມດຽວກັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 30 ວັນ.
- ແຜນການ Workout 90 ວັນຂອງນັກຮົບລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບກ້າວ ໜ້າ. ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼືເປັນການສືບຕໍ່ຂອງ 30 Day Challenge. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວເປັນເວລາ 90 ວັນ.
- ແຜນ Hero Work HIIT 90: ລະດັບປານກາງ. ການຝຶກຫັດ HIIT ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍນັກກິລາ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນ. ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນການຕໍ່ເນື່ອງຂອງວັນ Warrior 90 Day. ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 90 ວັນ.
- 30 ວັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫົກຊອງ Abs: ຈາກລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບກ້າວ ໜ້າ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແຕ່ໂດຍສະເພາະການປັບປຸງທ້ອງ. ຖືກອອກແບບເປັນເວລາ 30 ວັນ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງໄວລຸ້ນ 30 ວັນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຈົນເຖິງລະດັບປານກາງ. ສະລັບສັບຊ້ອນ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນອາຍຸ 12 ຫາ 19 ປີ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ເໝາະ ສົມພາຍໃນ 30 ວັນ.
- ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 90 ວັນເພື່ອສ້າງກ້າມລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບກ້າວ ໜ້າ. ໂຄງການ 90 ວັນເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງແລະສ້າງກ້າມ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນການປະຕິບັດຕ້ອງການຊຸດອຸປະກອນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ HASfit ທ່ານສາມາດເບິ່ງ ເປັນ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ສົມບູນຂອງ ລະບົບແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ ສຳ ລັບອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຕາຕະລາງການຮຽນທີ່ກຽມພ້ອມ.
ອ່ານການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາ:
- 5 ຊ່ອງທາງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ອງທາງ HASfit
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ໃໝ່ ຈາກກ້າມ HASfit + ປະຕິທິນເປັນເວລາ 30 ວັນ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບທ້ອງນ້ອຍຈາກປະຕິທິນ HASfit + ເປັນເວລາ 30 ວັນ
10 ວິດີໂອຍອດນິຍົມໃນຊ່ອງ HASfit
1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ 15 ນາທີ
2. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 35 ນາທີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນ
3. HASfit ຜົນກະທົບຕໍ່າ 20 ນາທີເຮັດວຽກງ່າຍທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່
4. ນັກສູ້ສຸດທ້າຍ 30 ນາທີ HIIT ທີ່ເຮັດວຽກ: Plyometrics Strength Cardio Abs & MMA
5. Workout HIIT 30 ນາທີ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ
6. ເຜົາພະລັງງານ 1000 ໃນເວລາພຽງ 30 ນາທີ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບເພດຊາຍ
7. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເກົ້າອີ້ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ 17 ຄັ້ງ
8. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ 20 ນາທີ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາ HASfit
9. 20 ການປະຕິບັດການປະຕິບັດງານ Calisthenics Workout
10. Workout Workout Cardio HIIT 20 ນາທີໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ
HASfit ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະພຽງແຕ່ ເພື່ອເຮັດທຸລະກິດຂອງພວກເຂົາໃຫ້ຫລາກຫລາຍໂດຍຜ່ານວິດີໂອ ໃໝ່. ໃນບັນດາການຝຶກອົບຮົມ Joshua Kozak ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: FitnessBlender: ມີຫຼາຍກວ່າ 500 ອັນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ youtube
ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ