ຕ້ອງການຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ 6 ອາທິດບໍ? ຈາກນັ້ນລອງຊຸດ ໃໝ່ ຂອງສຸມສູງ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ Workout ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Andy Speer.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Anarchy Workout
Andy Speer ແມ່ນຜູ້ຊະນະເລີດ ສຳ ລັບ Top Trainer, ດຳ ເນີນໂດຍວາລະສານສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ. ບໍ່ດົນມານີ້, ລາວໄດ້ພັດທະນາຊຸດຂອງ "Anarchy", ເຊິ່ງລວມເອົາສາມອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຄື: cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບໂຄງການນີ້? Andy ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ກັບທ່ານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະກົງໄປກົງມາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະພະລັງງານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ທຳ ລາຍໄຂມັນແລະສ້າງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ.
The Anarchy Workout ທີ່ສັບສົນຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 6 ອາທິດເປັນເວລາ 3 ອາທິດ ສຳ ລັບແຕ່ລະໄລຍະ. ປະກອບດ້ວຍ 6 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ (ສຳ ລັບ cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ) ດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສອງລະດັບ. ພວກເຂົາສຸດທ້າຍ 30 ນາທີ. ພ້ອມທັງ Andy ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ 2 ຢ່າງ ຂອງ 15 ນາທີ ສໍາລັບ abs ແລະ stretching, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບສໍາລັບທັງສອງໄລຍະ.
- ໄລຍະທີ 1: Cardio
- ໄລຍະທີ 1: ຄວາມແຮງ
- ໄລຍະທີ 1: ຄວາມອົດທົນ
- ໄລຍະທີ 2: Cardio
- ໄລຍະທີ 2: ຄວາມແຮງ
- ໄລຍະທີ 2: ຄວາມອົດທົນ
- ອະນາຄົດ Abs
- ການໄຫຼຟຣີ
ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ (ໄລຍະທີ 2) ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ຄູ່, ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນອື່ນໆ, ອຸປະກອນພິເສດບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ນ້ ຳ ໜັກ ລົດທີ່ເລືອກເອົາໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງມັນ (ຈາກ 2-3 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຂື້ນກັບລະດັບຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານ, ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍລະຫວ່າງ 5 ກິໂລກຼາມ). ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ສອງສາມຄູ່ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າ "Anarchy" ໃຊ້ ໜຶ່ງ ຄູ່. ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ 1 ໜຶ່ງ ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສະແດງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍໃຊ້ ໜຶ່ງ dumbbell. ໃນຄວາມອົດທົນ (ໄລຍະທີ 2) ສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbell ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີ dumbbell.
ໂຄງການ ມີເວລາ 6 ອາທິດ, ທ່ານຈະຈັດການກັບຕາຕະລາງງ່າຍໆ. 3 ເທື່ອໃນອາທິດເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ, 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີ, 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ພັກຜ່ອນ 3 ວັນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ຫ້ອງຮຽນປະຕິທິນມັນຍາກທີ່ຈະເອີ້ນວ່າເສດຖີ. ສຳ ລັບແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນ XNUMX ອາທິດ, ໄລຍະທີສອງຂອງການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າໄລຍະ ທຳ ອິດ.
ລະດັບຄວາມສັບສົນຂອງ "ສັບສົນ" ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນໃນລະດັບປານກາງແລະສູງກວ່າ. ບັນດາໂຄງການຕ່າງໆບໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອຫນ່າຍຫຼາຍ, ມັນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມກົມກຽວກັນ ພະລັງງານ, ການໂຫຼດ aerobic ແລະປະໂຫຍດ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງໂປຣແກຣມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສູງສຸດພາຍໃນ 30 ນາທີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກ້າມເນື້ອ ນຳ ອີກ.
ສ້າງຮ່າງກາຍກ້າມດ້ວຍໂປແກຼມພະລັງງານແບບປະສົມປະສານ, Live to Fail
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
- ມັນເປັນໂຄງການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສັນຍາໄວ້ ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະໂຕນຮ່າງກາຍ ມີການສູນເສຍປະລິມານ, ແຕ່ບໍ່ມີການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.
- ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນທຸກໆພື້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນ: cardio, ຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ. ແບ່ງອອກເປັນ Workout ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຕອນສຸດທ້າຍ 15-30 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກ?
- ຕາຕະລາງເວລາທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ: ທ່ານຈະເຮັດ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ໃນນັ້ນອາໄສວິດີໂອທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນພຽງແຕ່ 3 ມື້ເທົ່ານັ້ນ.
- ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມສົມດຸນກັນ, ພວກມັນ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມສາມາດທາງອາກາດແລະການເຮັດວຽກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບໍ່ມີວຽກທີ່ສັບສົນເກີນໄປ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້.
- ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສອງ dumbbells ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ແລະ dumbbells ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບວິດີໂອດຽວ.
- ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງຈາກ Andy Speer ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເຜົາຜານພະລັງງານ, ເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີ 2 ໄລຍະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວ ໜ້າ ແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.
ໃນບັນດາ downsides ຂອງໂຄງການ ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະກ່າວເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍດັ່ງເຊັ່ນດຽວກັບ ທຳ ມະດາໃນຫຼັກສູດການສອນຫຼາຍອາທິດນີ້ (ມີພຽງ 6 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົ້ນຕໍແລະເພີ່ມເຕີມ 2 ສັ້ນ). ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບແລະມີຄວາມອົດທົນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນແບບ cardio.
Andy Speer ຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານ Workout complex ຂອງ Anarchy ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເຊິ່ງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີແລະ ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດຽວນີ້!
ເບິ່ງຕື່ມ: ACE HIIT: ເປັນໂຄງການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງກວ້າງຂວາງຈາກ Chris Freytag.