ວິທີການກະກຽມອາຫານ "Zucchini ກັບເນີຍແຂງ"
ເອົາເຕົາອົບໃສ່ຄວາມຮ້ອນປະມານ 180 ອົງສາ, ກະກຽມການຕັດucາກເຜັດຕັດອອກແລະເອົາແຜ່ນພາຍໃນອອກ (ຖ້າເຈົ້າເອົາucາກເຜັດ, ເຈົ້າສາມາດຕັດ“ ກົ້ນ”), ຕັດເປັນວົງບາງ,, ປະສົມກັບນໍ້າມັນoliveາກກອກ.
ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນ parmesan ກັບເຂົ້າຈີ່, ຜັກທຽມແຫ້ງ, ເກືອແລະພິກໄທ. ໃສ່ອາຫານອົບໃສ່ນ້ ຳ ມັນ, ໃສ່ucາກເຜັດໃສ່ໃນນັ້ນແລະປັ້ນທຸກຢ່າງດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງ parmesan ແລະ breadcrumbs ຢູ່ເທິງ. ກວມເອົາດ້ວຍ foil ແລະສະຖານທີ່ໃນເຕົາອົບສໍາລັບການປະມານ 30 ນາທີ. ດຶງອອກຈາກ foil ແລະຖືສໍາລັບອີກ 5 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນ crust ໄດ້ຖືກ baked.
women-delice.com
ສ່ວນປະກອບສູດZucchini ກັບເນີຍແຂງ"
- ສານ 500 g
- 40 ມລ. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 50 ກຣາມ ເນີຍແຂງ
- 40 ກິໂລກຣາມ ເຂົ້າຈີ່
- ຜັກທຽມແຫ້ງ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ spoon h ບ່ວງ (ທ່ານສາມາດເອົາ Himalayan
- ຮູ້ສຶກພູມໃຈກັບການດູແລສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເອງ)
- ໝາກ ພິກໄທ 1/2 tsp
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ“ Zucchini ກັບເນີຍແຂງ” (ຕໍ່ 100 ກໍາ):
ແຄລໍລີ່: 124.9 kcal.
ກະຮອກ: 3.2 gr
ໄຂມັນ: 8.7 gr
ທາດແປ້ງ: 8.6 gr
ຈຳ ນວນການບໍລິການ: 3ສ່ວນປະກອບແລະພະລັງງານຂອງສູດ“ Zucchini ກັບຊີດ”
| ຜະລິດຕະພັນ | ວັດແທກ | ນ້ ຳ ໜັກ, gr | ສີຂາວ, gr | ໄຂມັນ, g | ມຸມ, gr | kcal |
| zucchini | 500 gr | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ | 40 ml | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| ເນີຍແຂງໂຮນລັງ | 50 g | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| breadcrumbs | 40 g | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| ຜັກທຽມແຫ້ງ | 0.5 tsp. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ເກືອ | 0.5 tsp. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ດິນເນີສີດໍາ | 0.5 tsp. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| ທັງຫມົດ | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 ຮັບໃຊ້ | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 ກໍາ | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |