ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງ: ຄູຶກສອນທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດໃນ Voronezh

ສູງ 181 ຊຕມ, ນ້ໍາຫນັກ 94 ກິໂລ, ຫນ້າເອິກ - 116 ຊຕມ, ແອວ - 89 ຊຕມ, ຂາ: 63 ຊຕມ.Biceps: 43 ຊຕມ.

ການສຶກສາ: ສູງກວ່າ, ພິເສດ "ວິສະວະກອນ-ສະຖາປະນິກ"

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ດຽວ.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາໄດ້ແນວໃດ. gym ໄດ້ fascinated ຂ້າພະເຈົ້າໃນປີທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກຮຽນຈົບ, ລາວໄດ້ເຮັດວຽກເປັນນັກອອກແບບເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ມັນເປັນເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ຈະເຫັນຄວາມແປກໃຈຂອງຄົນໃນເວລາທີ່ລາວເວົ້າກ່ຽວກັບອາຊີບຂອງລາວ. ທຸກຄົນເຊື່ອຢ່າງຈິງໃຈວ່າຂ້ອຍເປັນຄູຝຶກສອນ. ແລະຂ້ອຍໄດ້ໂບກມັນອອກ: "ແມ່ນແລ້ວ, ມາ, ຂ້ອຍແມ່ນ ... ສໍາລັບຕົວຂ້ອຍເອງ." ທັງຫມົດນີ້ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເບິ່ງຜ່ານ, ຜູ້ທີ່ມາກັບຄວາມຄິດຂອງການເປັນຄູຝຶກສອນ. ກິລາແມ່ນຂອງຂ້ອຍແທ້ໆ. ຂ້ອຍມັກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂ້ອຍມັກຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນ, ຊ່ວຍເຫຼືອເຂົາເຈົ້າ.

ອາຊີບ: ຂ້ອຍມັກຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແຕ່ງກິນ, ຈິດຕະວິທະຍາ, ເພາະວ່າຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນຕົວເອງແລະອຸປະຖໍາຂອງເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ! ຂ້ອຍມັກເກມວິເຄາະ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, chess ແລະ poker, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: squats ແລະ push-ups. ອັນຫນຶ່ງແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ອັນທີສອງແມ່ນເທິງ. ທັງສອງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.

ຄວາມສູງ: 171 cm, ນ້ໍາຫນັກ: 85 kg

ການສຶກສາ: ສູງຂຶ້ນ.

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ແຕ່ງງານ.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາໄດ້ແນວໃດ. ເລື່ອງຂອງຂ້ອຍແມ່ນນີ້: ແມ່ຂອງຂ້ອຍຢາກໃຫ້ລູກຊາຍຂອງລາວໄປໂຮງຮຽນດົນຕີ, ແລະອ້າຍນ້ອງເອົາລາວໄປ wrestling, ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຫຼີ້ນກິລາ! ແຕ່​ລາວ​ຍັງ​ຮຽນ​ຫຼິ້ນ​ກີ​ຕາ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ.

ອາຊີບ: ຂ້ອຍມັກພັກຜ່ອນກັບເມຍຂອງຂ້ອຍ. ພວກເຮົາມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼືພະຍາຍາມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: push-ups, squats, ແຕ່ສອງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມາ gym ແລະຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກສອນ.

ຕົວເລືອກ: ເລີດ.

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ແຕ່ງງານກັບແມ່ຍິງທີ່ສົມບູນແບບ.

ການສຶກສາ: ບໍ່ມີການສຶກສາຢ່າງສົມບູນ.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ການຕິດເຫຼົ້າຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຮີບດ່ວນສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າໄປໃນກິລາ.

ອາຊີບ: ຂ້ອຍມັກວຽກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເປັນເຈົ້າຂອງຮ້ານໂພຊະນາການກິລາຢູ່ຖະໜົນ. ກາງມອດໂກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: ຍົກຈາກ couch ຍ່າງໄປຂ້າງນອກຫຼືຍ່າງຂຶ້ນ staircase ໄດ້.

ຄວາມສູງ 187 ຊມ, ນໍ້າໜັກ 130 ກິໂລ, ໜ້າເອິກ 137 ຊມ, ແອວ: 85 ຊມ, ສະໂພກ: 74 ຊມ,

Biceps: 52 cm, Calves: 49 cm.

ການສຶກສາ: ສະຖາບັນກໍ່ສ້າງ.

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ຢ່າຮ້າງ, ມີລູກສາວ.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປ gym ໃນອາຍຸຂອງ 15. ຫມູ່ເພື່ອນໄດ້ໂທຫາ. ຂ້ອຍມາ, ມັກມັນ, ແລະຢູ່. ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 17 ຫາ 22 ປີລາວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍົກພະລັງງານຢູ່ໃນສະຖາບັນ. ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ CCM. ແລະຢູ່ທີ່ 24 ລາວໄດ້ກາຍເປັນແຊ້ມຢ່າງແທ້ຈິງຂອງພາກພື້ນໃນ bodybuilding.

ອາຊີບ: ວຽກຂອງຂ້ອຍແມ່ນວຽກອະດິເລກທີ່ໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງດີ. ຂ້ອຍເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອຄວາມສຸກ. ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງອີກ?

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: ຂ້ອຍຈະບໍ່ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເງື່ອນໄຂເຮືອນ. ຢູ່ເຮືອນທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມີສະຖານທີ່ພິເສດທີ່ມີບັນຍາກາດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງ.

ສູງ 178 ຊມ, ນໍ້າໜັກ 85 ກິໂລ, ຫນ້າເອິກ 115 ຊມ, ບ່າ 132 ຊຕມ, ເບສ 41 ຊຕມ, ຕົ້ນຂາ 62 ຊຕມ.

ການສຶກສາ: VGLTU, ສວນພູມສັນຖານແລະການກໍ່ສ້າງພູມສັນຖານ.

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ໃນຄວາມສໍາພັນ.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ສະເຫມີເຂົ້າໄປໃນກິລາ: ເຕັ້ນລໍາ ballroom, ສິລະ martial, ບານເຕະ. ກິລາທີ່ມັກທີ່ສຸດແມ່ນ tennis ແລະ bodybuilding. ເທື່ອທຳອິດທີ່ຂ້ອຍເຂົ້າອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຕອນອາຍຸ 14 ປີ ແລະຂ້ອຍໄດ້ຝຶກຊ້ອມຈົນເຖິງທຸກມື້ນີ້. ພຽງແຕ່ໃນສອງປີເຄິ່ງທີ່ຜ່ານມາ hobby ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກ. ຂ້ອຍເຄີຍຝັນຢາກເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ອ່ານ, ເບິ່ງວິດີໂອຕ່າງໆ, ເຂົ້າຮ່ວມການສໍາມະນາ.

ວຽກອະດິເລກ ບໍ່​ເປັນ​ທາງ​ໃດ​ຫນຶ່ງ, hobbies ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ກິ​ລາ. ຂ້ອຍສົນໃຈເຄື່ອງຈັກແລະຄອມພິວເຕີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ສອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງເລືອກ, ຂ້ອຍມັກ burpees ແລະ planks. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ສູງ 173 ຊມ, ນ້ຳໜັກ 79 ກິໂລ, ໜ້າເອິກ 103 ຊມ, ຕົ້ນຂາຂວາ: 58,5 ຊມ, ຕົ້ນຂາຊ້າຍ: 58,3 ຊມ. ບ່າຂວາ 39 ຊຕມ, ບ່າຊ້າຍໃນຄວາມກົດດັນ: 38,5 ຊຕມ, shin ຂວາ: 38 ຊຕມ, calf ຊ້າຍ: 37,5 ຊຕມ, ຄໍ: 38 ຊຕມ, ແອວ: 82 ຊຕມ.

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ດຽວ.

ການສຶກສາ: ສະຖາບັນວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລັດ Voronezh, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາ, ພິເສດ "ການຄຸ້ມຄອງກິລາ".

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ປະ​ສົບ​ການ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໃນ​ພາກ​ສະ​ຫນາມ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນັບ​ຕັ້ງ​ແຕ່ 2007​. ປະ​ສົບ​ການ​ໃນ gym – 14 ປີ​. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າໄປໃນກິລາໃນອາຍຸ 8 ປີ. ໄດ້ນໍາຫມູ່ໄປໂຮງຮຽນກິລາ # 2 ໃນການກາຍຍະກັມແລະການໂດດ trampoline. ໂຮງຮຽນກິລາຕັ້ງຢູ່ຂ້າງບ້ານ. ຂ້ອຍມັກການຝຶກອົບຮົມ ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນເປັນເວລາ 14 ປີ. ລາວໄດ້ກາຍເປັນຕົ້ນສະບັບຂອງກິລາໃນການໂດດ trampoline, ເປັນຕົ້ນສະບັບຂອງກິລາໃນການໂດດສຸດ minitramp ສອງເທົ່າແລະໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ສະຫມັກສໍາລັບຕົ້ນສະບັບຂອງກິລາໃນການໂດດສຸດເປັນນັກກາຍຍະກັມ. ຊ້ຳ​ບໍ່​ໜຳ​ແມ່ນ​ຜູ້​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ​ແລະ​ໄດ້​ຮັບ​ລາງວັນ​ໃນ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ລະ​ດັບ​ພາກ​ພື້ນ, ລັດ​ເຊຍ ແລະ​ສາ​ກົນ. ຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການເຮັດວຽກກິລາຂອງລາວ, ລາວຕັດສິນໃຈເຊື່ອມຕໍ່ຊີວິດຂອງລາວກັບກິລາ - ເຮັດວຽກເປັນຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຊີບ: ຂ້ອຍມັກເດີນທາງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຮັດດົນຕີ (ຮ້ອງເພງ ແລະຫຼິ້ນກີຕ້າ).

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: plank ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, squats ແລະ lunges.

ການເຕີບໂຕ: 186 ຊມ, ນໍ້າໜັກ 94 ກິໂລ

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ດຽວ.

ການສຶກສາ: ວິທະຍາໄລສະຖາປັດຕະຍະກໍາ Voronezh ແລະວິສະວະກໍາໂຍທາ, ພິເສດ "ວິສະວະກອນ-ສະຖາປະນິກ".

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ສະເຫມີມີຄວາມສົນໃຈໃນ rugby. ໃນເວລາທີ່ທີມງານ Nails ໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນ Voronezh ໃນປີ 2009, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຕອນທໍາອິດບໍ່ມີຫຍັງເຮັດວຽກ, ແຕ່ໃນສີ່ປີລາວສາມາດເຕີບໂຕຈາກຜູ້ນງ່າຍດາຍໄປສູ່ຄູຝຶກສອນແລະຜູ້ຈັດການສະໂມສອນ.

ອາຊີບ: ກິລາ, ແລະສະຖານທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງການເຮັດວຽກແມ່ນ Wizard Animation, ພວກເຮົາເຮັດກາຕູນ 3D ທີ່ທັນສະໄຫມສໍາລັບລັດເຊຍແລະສໍາລັບການສົ່ງອອກທົ່ວໂລກ. ໂຄງການຂອງພວກເຮົາ: "Snow Queen", "Wolves ແລະ Sheep". ຂ້ອຍຍັງເປັນສະຖາປະນິກສ່ວນຕົວຢູ່ໃນກອງປະຊຸມສ້າງສັນ NISHA.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: ຫຼັງ​ຈາກ​ບາດ​ເຈັບ​ສາ​ຫັດ​, ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຟື້ນ​ຟູ​ແຂນ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ໄດ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​: plank (ຢືນ​ສຸດ​ສອກ​)​, "ເກົ້າ​ອີ້​" (ເນັ້ນ​ຫນັກ​ໃສ່​ກັບ​ຫຼັງ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ກັບ​ກໍາ​ແພງ​ຫີນ​ແລະ​ຂາ​ທີ່ 90 ອົງ​ສາ​)​. ແລະ push-ups.

ຄວາມສູງ: 180 cm. ນ້ໍາຫນັກ: 90 kg.

ການສຶກສາ: ວິທະຍາໄລເຕັກນິກລັດ Voronezh. ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ໂສດ.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ຊີວິດຂອງຂ້ອຍມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາສະ ເໝີ. ຢູ່ໂຮງຮຽນມັນແມ່ນກິລາກາຍຍະກັມ, ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລມັນແມ່ນກິລາແລະບານສົ່ງ. ແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍມັກການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ການຍົກພະລັງ. ຂ້ອຍຮູ້ຈັກ barbell ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ມັນເກີດຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນວຽກອະດິເລກຂອງຂ້ອຍກາຍເປັນວຽກຕົ້ນຕໍຂອງຂ້ອຍ.

ອາຊີບ: ໃນເວລາຫວ່າງຂ້ອຍມັກເດີນທາງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂ້ອຍມັກພູເຂົາ. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດສະໂນບອດ. ຂ້ອຍລ້ຽງແມວທີ່ນັ່ງຢູ່ກັບຂ້ອຍດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ (ອາຫານທີ່ນາງມັກແມ່ນໄກ່ຕົ້ມແລະເນີຍແຂງ cottage).

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: squats ແລະ push-ups. ດີກວ່າແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງພວກເຂົາ - burpees. ຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການ burpee. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ (ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ) ແລະຢູ່ເຮືອນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງ.

ຄວາມສູງ: 172 cm. ນ້ໍາຫນັກ: 82 kg.

ການສຶກສາ: ທາງດ້ານເສດຖະກິດທີ່ສູງຂຶ້ນແລະບໍ່ສົມບູນທາງດ້ານການແພດທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ແຕ່ງງານແລ້ວ, ລູກຊາຍສອງຄົນ.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກກິລາຂອງລາວດ້ວຍການເຕັ້ນ ballroom, ຜິດປົກກະຕິໃນ 90s ສໍາລັບຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງໃກ້ຊິດໃນສິລະ martial, ໃນການພັກຜ່ອນໄປຢ້ຽມຢາມພາກບານເຕະ. ແຕ່ມັນແມ່ນການຝຶກຍົກນ້ຳໜັກໃນສິລະ martial ທີ່ດົນໃຈຂ້ອຍໃຫ້ສືບຕໍ່ຝຶກຊ້ອມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ໄດ້ຮັບປະສົບການທີ່ແນ່ນອນ (13 ປີຂອງການຝຶກອົບຮົມ, 3 ປີຂອງການສຶກສາທາງການແພດ), 5 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເປັນຄູຝຶກສອນ.

ອາຊີບ: ອ່ານ​, ຫຼິ້ນ guitar ໄດ້​.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສອງສາມຢ່າງສໍາລັບຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາແມ່ນບຸກຄົນສໍາລັບທຸກຄົນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງໄວວາກັບການໂຫຼດ monotonous, ແລະນີ້ນໍາໄປສູ່ການຊ້າລົງໃນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຢ່າຊອກຫາວິທີງ່າຍໆ.

ຄວາມສູງ: 182 cm, ນ້ໍາຫນັກ: 75 kg

ການສຶກສາ: ສູງກວ່າ, VSTU.

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ດຽວ.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ຂ້ອຍເປັນເພື່ອນກັບກິລາຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ! ແລະຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນພໍ່ແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ instilled ຮັກກິລາໃນຂ້າພະເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າກິລາຄວນຈະຢູ່ໃນພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ. ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນສົມບັດສິນທໍາ. ສະນັ້ນໃນປັດຈຸບັນກິລາຢູ່ກັບຂ້ອຍຫຼືຂ້ອຍຢູ່ໃນກິລາ: wakeboard, snowboard, kiteboard, ລົດຖີບແລະ kayaks, spearfishing, crossfit ແລະແລ່ນ. ແຕ່ລະປະເພດມີສິ່ງເສບຕິດຂອງຕົນເອງແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ການພັດທະນາ. ໃນປັດຈຸບັນຂ້ອຍເປັນຄູຝຶກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit 394 crossfit. ຂ້ອຍໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນສາກົນຂອງຄູຝຶກ Crossfit Level 1Trainer (ໃນ Voronezh, ມີພຽງແຕ່ສອງສາມຄົນທີ່ມີໃບຢັ້ງຢືນນີ້), ຂ້ອຍວາງແຜນທີ່ຈະພັດທະນາຕື່ມອີກໃນທິດທາງນີ້.

ອາຊີບ: ຂ້ອຍອ່ານປື້ມກ່ຽວກັບກິລາ, ຂ້ອຍເດີນທາງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: ສູດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະອາລົມທີ່ດີແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການນອນ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາແລະທຸກເວລາ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ມີຄວາມສົມດູນ (ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດດໄວ) ແລະໃນຈໍານວນນ້ອຍໆ. ດຽວນີ້, ໃຫ້ເສີມນີ້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ບາ, crunches, ຍົກຂາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ ສຳ ລັບກົດ, squats ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຊີວິດ. ທ່ານໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ປະເສີດແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ພັດທະນາ.

ຄວາມສູງ: 180 cm, ນ້ໍາຫນັກ: 90 kg

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ດຽວ

ການສຶກສາ: ວິທະຍາໄລລັດ Voronezh, ພິເສດ "ລະບົບຂໍ້ມູນຂ່າວສານແລະເຕັກໂນໂລຢີ", ໂຮງຮຽນການປິ່ນປົວ Voronezh, ທິດທາງ "ການນວດທາງການແພດແລະກິລາ."

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ໃນກິລາຕັ້ງແຕ່ອາຍຸ 19 ປີ. ມັນທັງຫມົດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຫຼັງ​ຈາກ​ຫຼຸດ​ລົງ 45 ກິ​ໂລ, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ dazzle ອອກ​ຈາກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ 2013, ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຂອງລາວເປັນຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຊີບ: ດົນຕີ (ຮ້ອງເພງເລັກນ້ອຍ), ລົດ, ພັກຜ່ອນກາງແຈ້ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້ squats ນ​້​ໍ​າ​ແລະ push-ups. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຄວາມສູງ: 168 cm, ນ້ໍາຫນັກ: 67 kg

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ດຽວ

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ໃນປີ 1997, ຍ້ອນພໍ່ແມ່ຂອງລາວ, ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຮ່ວມໃນ taekwondo, ນັບຕັ້ງແຕ່ 2006 ລາວມີຄວາມສົນໃຈໃນກິລາທີ່ຮຸນແຮງ: ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດດເຊືອກ, slackline, parachuting. ໃນ​ປີ 2009, ລາວ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ຂະ​ແຫນງ​ການ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ແລະ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ການ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ບຸກ​ຄົນ. ກິລາກັບຂ້ອຍທຸກໆມື້! ມື້ນີ້ຂ້ອຍເປັນນັກກີລາແລະຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນຕ່າງໆ, ຜູ້ຊະນະອັນດັບທໍາອິດໃນເທຄວັນໂດ, ນັກກິລາ-ຄູສອນໃນເທຄວັນໂດ, ນັກກິລາ-ນັກແລ່ນ-ລານ, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງໃນດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະ bodybuilding. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ສືບ​ຕໍ່​ປັບ​ປຸງ​ແລະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ສົ່ງ​ຕໍ່​ກັບ​ຄົນ​ທັງ​ຫມົດ​ຄວາມ​ຮູ້​ແລະ​ທັກ​ສະ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໃນ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​!

ອາຊີບ: ປິງ​ປອງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: plank ແລະ squats

ຄວາມສູງ: 185 kg, ນ້ໍາຫນັກ: 90 kg

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ບໍ່​ໄດ້​ແຕ່ງ​ງານ

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ພໍ່ຂອງຂ້ອຍເປັນທະຫານ ແລະເປັນແຊ້ມມວຍຂອງຢູເຄຣນ, ສະນັ້ນ ຂ້ອຍບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ. ຈົນກ່ວາອາຍຸ 12 ປີ, ລາວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາ. ເມື່ອອາຍຸ 12 ປີ, ພໍ່ຂອງຂ້ອຍໄດ້ສົ່ງຂ້ອຍໄປຕີມວຍໃນ "ເຮືອນຂອງເຈົ້າຫນ້າທີ່". ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເລື່ອງມວຍຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ. ລາວ​ເຂົ້າ​ສູ່​ວົງ​ການ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ໃນ​ອາ​ຍຸ 14 ປີ​ແລະ​ຊະ​ນະ​! ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຕົນເອງໃນ karate, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ມັກ kickboxing ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາເຕະຕ່ໍາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮູ້ຈັກກັບມວຍໄທທີ່ແທ້ຈິງຢູ່ໃນສະໂມສອນມືອາຊີບໃນ Volgograd. ໃນເວລານັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີການຕໍ່ສູ້ທີ່ເຕະຕໍ່າຫຼາຍຫນ້ອຍແລະໄດ້ບັນລຸການຍືດຍາວຍ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Taijiquan ຂອງຂ້ອຍ. ໃນ​ປີ 1997 ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ມາ​ປະ​ເທດ​ໄທ​ເປັນ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ໃນ camps ກິ​ລາ "Lumpen Park​"​. ລາວອາໄສຢູ່ປະເທດໄທເປັນເວລາ 2004 ປີເຄິ່ງ ແລະໄດ້ຮັບປະສົບການເປັນນັກຕໍ່ສູ້ ແລະເປັນຄູຝຶກສອນ. ປີ 2009 ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເອົາ​ມວຍ​ໄທ​ໄປ Voronezh. ຂ້ອຍເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Muay Thai ໃນນະຄອນຫຼວງຂອງພາກພື້ນ Black Earth. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງພວກເຮົາໃນປີ XNUMX, ສະຫະພັນມວຍໄທພາກພື້ນ Voronezh ໄດ້ປາກົດຢູ່ໃນ Voronezh. ນອກຈາກສະໂມສອນຜູ້ໃຫຍ່ແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງມີສະໂມສອນເດັກນ້ອຍ Muay Thai. Ramona Dekkers. ພວກເຮົາມີຄວາມຫວັງສູງສຳລັບແຊ້ມນ້ອຍ!

ອາຊີບ: ບົດກະວີ. ຂ້ອຍມັກບົດກະວີຂອງ Akhmatova, Gumilyov, Tsvetaeva. ບົດກະວີສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຂ້ອຍ, ແລະກຳລັງໃໝ່ປະກົດຂຶ້ນ!

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ເຮືອນ​: ໃນຕອນເຊົ້າ, gymnastics ແລະ stretching ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທັງເດັກຍິງແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນ squats.

ການເຕີບໂຕ: 190 ຊມ, ນໍ້າໜັກ 90 ກິໂລ

ການສຶກສາ: ໂຮງຮຽນ Volgograd ຂອງສະຫງວນໂອລິມປິກ, VGIFK.

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ພັນລະຍາ Elena ແມ່ນສິ່ງມະຫັດ, ມີລູກຊາຍທີ່ປະເສີດ Daniel.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ຈາກອາຍຸແປດປີລາວໄດ້ສຶກສາຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນບານເຕະ Olimpia ໃນນະຄອນ Volgograd. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຊີວິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບທີມງານຊາວຫນຸ່ມແລະສະໂມສອນບານເຕະຈໍານວນຫລາຍໃນລັດເຊຍແລະເບລາຣູດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ 2007 ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອາໄສຢູ່ໃນ Voronezh. ໃນທີ່ນີ້ລາວໄດ້ກາຍເປັນຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາບານເຕະທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ. ສະມາຊິກຂອງໂຮງງານ Fitnes ສົນທິສັນຍາສາກົນ. ຕັ້ງແຕ່ປີ 2014 ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວຢູ່ໃນສະໂມສອນອອກກຳລັງກາຍສົດ.

ອາຊີບ: bike, roller skates, skates, skis, etc. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ cinema, music, car, outdoor recreation.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: ການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ lunges, squats ແລະ push-ups ແມ່ນເຫມາະສົມດີ, ບວກກັບ Tabata ສະລັບສັບຊ້ອນ.

ນ້ໍາຫນັກ: 75 kg, ສູງ: 180 cm

ການສຶກສາ: ສອງຊັ້ນສູງ - ເສດຖະກິດແລະໃນຂົງເຂດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາ.

ສະຖານະພາບສົມລົດ: ແຕ່ງງານ.

ເຈົ້າເຂົ້າກິລາແນວໃດ: ຂ້ອຍເລີ່ມຮຽນຕອນອາຍຸ 11 ປີ. ຕອນຍັງນ້ອຍ, ລາວໄດ້ເຫັນການສາທິດໃນຄາຣາເຕ ແລະໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ວ່ອງໄວຂອງນັກກິລາ. ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ກິລາໄດ້ກາຍເປັນພາກສ່ວນໜຶ່ງໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ຊ້ຳ​ແລ້ວ​ຊ້ຳ​ອີກ​ກໍ​ໄດ້​ເປັນ​ຜູ້​ຊະ​ນະ​ເລີດ​ຂອງ​ການ​ແຂ່ງ​ຂັນ​ຕ່າງໆ. ລາວໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນສໍາລັບ 1 dan ໃນ Karate Kyokushinkai (ສາຍແອວສີດໍາ), ໄດ້ເຂົ້າຮຽນແບບສຸມຢູ່ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ປີ 2011, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເປັນຄູສອນຄາຣາເຕ Kyokushinkai ຢູ່ VOOFK ໃນສະໂມສອນສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຂອງ Pobeda, ເປົ້າຫມາຍທໍາອິດຂອງຂ້ອຍແມ່ນການພັດທະນານັກຮຽນຂອງຂ້ອຍແລະຜົນສໍາເລັດຂອງຄວາມສູງກິລາ. ສະໂມສອນຂອງພວກເຮົາມີກຸ່ມທີ່ມີວິທີການສ່ວນບຸກຄົນໃຫ້ກັບທຸກຄົນ. ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ສິ​ລະ​ປະ martial​, ນີ້​ແມ່ນ crossfit​, ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ຕົນ​ເອງ​, ແລະ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ກິ​ລາ​ສໍາ​ລັບ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ແລະ​ຜູ້​ໃຫຍ່​. ໃນປີ 2015, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນເຕະບານ Kyokushinkai Karate ລັດເຊຍ.

ອາຊີບ: ຂ້ອຍພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຫວ່າງກັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຮັກການເດີນທາງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ: ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານມາບົດຮຽນການທົດລອງໃນ Kyokushinkai karate ແລະທົດສອບຕົວທ່ານເອງ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນຊີວິດທໍາມະດາ. ຄໍາຂວັນຂອງອົງການຂອງພວກເຮົາແລະຂອງຂ້ອຍໃນຊີວິດ: "ເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ!"

ພາຍ​ໃຕ້​ການ​ຊີ້​ນໍາ​ຂອງ​ພີ່​ລ້ຽງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ຊັກ​ຊວນ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ​ໃຫມ່​?

Alexander Sokolenko ໄດ້ກາຍເປັນຜູ້ຊະນະການລົງຄະແນນສຽງ. ພວກເຮົາຈະເຊີນລາວໄປສະຕູດິໂອຂອງຊ່ອງໂທລະພາບ TNT-Guberniya ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ Morning Together.