ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການຖືພາ
1. ປ່ຽນແປງພື້ນຖານຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖາວອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຂາດແຄນແລະຄວາມຜິດ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ແນ່ນອນຢ່າງໄວວາ, ເຈົ້າຈະໄປເຖິງບ່ອນນັ້ນໂດຍ depriving ຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາການຫິວໂຫຍຕົວທ່ານເອງ, ຜົນກະທົບທີ່ຟື້ນຕົວຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເອົາຄືນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປຢ່າງເຈັບປວດ. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍປອນພິເສດ! ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງໃນທາງທີ່ຍືນຍົງ, ປອນ inexorably ກັບຄືນມາ. ຄວາມລັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນການປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ, ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຕກຕ່າງກັນ, ແລະລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນສັ້ນ, ເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດູນໃຫມ່ໃນຊີວິດ, ແຫຼ່ງຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີການ.
ເບິ່ງເຊັ່ນດຽວກັນ : 10 ຄີມຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຜົນ!
2. 10 ມື້ກ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກະກຽມຕົວທ່ານເອງ
ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາ, ກະກຽມຕົວເອງຄ່ອຍໆ. ຍ່າງ 10 ນາທີຕິດຕໍ່ກັນຕໍ່ມື້ຢ່າງຫນ້ອຍ, ດື່ມນ້ໍາທໍາມະດາ, ຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານທີ່ມີໄຂມັນແລະຫວານ, ໂຊດາ. ຂຽນເນື້ອໃນແລະປະລິມານຂອງອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານສໍາລັບອາທິດ. ການສໍາຫຼວດອາຫານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແທ້ໆ ແລະສາມາດເບິ່ງເຫັນ “ສ່ວນເກີນ” ຂອງເຈົ້າ… ບາງຄັ້ງເບິ່ງບໍ່ເຫັນ!
3. ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເມື່ອລະດູຮ້ອນມາຮອດ, ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ: "ຂ້ອຍເຈັບຫຼາຍກັບປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ!" ນີ້ແມ່ນການຄລິກ, ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຄໍາຖາມທີ່ຕ້ອງຖາມຕົວເອງແມ່ນ, "ຂ້ອຍຢາກຫຼຸດນ້ໍາຫນັກສໍາລັບໃຜ?" ” ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດເພື່ອຄົນອື່ນ, ເພາະວ່າຄົນຮັກຂອງເຈົ້າລົບກວນເຈົ້າ, ເບິ່ງແບບນັ້ນ, ເຫມາະກັບ 36, ສູນເສຍ 5 ປອນ, ມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ແຮງຈູງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເຮັດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ການສູນເສຍ XNUMX% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນສາມອາທິດແມ່ນເປົ້າຫມາຍການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ), ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຕົວເອງໃຫ້ດີແລະດູແລຕົວເອງ.
4 ກິນທຸກຢ່າງ, ແລະຊ້າໆ
ບໍ່ມີອາຫານ "ບໍ່ດີ", ມັນແມ່ນເກີນຂອງຊີ້ນ, ເຂົ້າຈີ່, ້ໍາຕານ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຄວນເອົາມາໃຫ້ທ່ານທຸກໆມື້ໃນຄອບຄົວອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນ, ທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ / ໄຂ່ / ປາ), ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, lipids (ນໍ້າມັນ, almonds, creme fraîche), ຫມາກໄມ້ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ (. ເມັດພືດ, bran ຫຼືເຂົ້າຈີ່ wholemeal, pasta wheat ທັງຫມົດແລະເຂົ້າ, pulses). ເສັ້ນໄຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າລະຫວ່າງອາຫານເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວດົນກວ່າ. ຍຶດໝັ້ນໃນການກ້ຽວອາຫານໃຫ້ດີ ເພາະຖ້າກິນໄວເກີນໄປກໍຈະກິນຫຼາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ 1 ບ່ວງແກງ + Comté + 1 ນ້ໍາຫມາກໄມ້ບີບ, ຫຼື 2 rusks + 1 ບ່ວງຂອງ jam strawberry + ເນີຍແຂງ cottage + 1 ຫມາກ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຕອນແລງ, ອ້າງອີງໃສ່ເມນູອາທິດ. ແລະປະຕິບັດຕາມພວກມັນເປັນເວລາສາມອາທິດ, ຈິນຕະນາການການປ່ຽນແປງ. ເພື່ອປຸງລົດຊາດສະຫຼັດແລະຜັກດິບ, ຊອດຂອງທ່ານເບົາບາງລົງດ້ວຍນ້ໍາເລັກນ້ອຍ.
5. ຫຼຸດປະລິມານລົງ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ, ແນ່ນອນເຈົ້າໄດ້ພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ. ເຈົ້າກິນສອງຄົນ, ດັ່ງຄຳເວົ້າທີ່ນິຍົມກັນ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະທົບທວນປະລິມານລົງ. ເອົາແຜ່ນອາຫານພື້ນຖານ 18-22 ຊຕມໃນເສັ້ນຜ່າກາງ, ບໍ່ແມ່ນແຜ່ນນໍາສະເຫນີຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນທີ່ມີຜັກຫຼືຜັກດິບ, ຫນຶ່ງໃນສ່ວນສີ່ຂອງແຜ່ນທີ່ມີຊີ້ນຫຼືປາ, ແລະສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີທາດແປ້ງ. ຕ້ານທານກັບຄວາມລໍ້ໃຈໃຫ້ກິນອັນໃດທີ່ລູກເຮັດບໍ່ສຳເລັດ (ເຜັດ, ຜັກບົ້ງ…) ນອກເໜືອໄປຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ ແລະນິໄສນີ້ຄົງຢູ່ໄດ້ຫຼາຍປີ. ແລະແນ່ນອນ, ມີມືເບົາກ່ຽວກັບໄຂມັນແລະ້ໍາຕານ.
ການກິນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສຸກແລະຂະຫນາດຂອງຄວາມສຸກແມ່ນພື້ນຖານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະປະກອບມີ starter / main course / dessert, ເນື່ອງຈາກວ່າ ການຄູນຂອງລົດຊາດເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ລະລົດຊາດໃຫມ່ຈະປຸກຕາລົດຊາດແລະຄວາມແປກໃຈ
ລົດຊາດ. ໂດຍການກິນຊ້າໆແລະໂດຍການຄູນຖ້ວຍ, ພວກເຮົາມີຄວາມພໍໃຈໄວຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານຈານດຽວ, ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກຫນ້ອຍລົງຫຼາຍ, ພວກເຮົາຕື່ມກະເພາະອາຫານໄວຫຼາຍແລະພວກເຮົາມີຄວາມພໍໃຈຫນ້ອຍລົງ.
7. ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າແຕກ, ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກະກຽມອາຫານດຽວກັນສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານé. ຖ້າລາວມີອາຍຸ 1 ປີຂຶ້ນໄປ, ລາວກິນທຸກຢ່າງ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ການມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງ. ຜັກຫນື້ງສາມາດປຸງລົດຊາດສໍາລັບແມ່ດ້ວຍເກືອ, ຫມາກພິກ, ເຄື່ອງເທດ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ປັ່ນ.
mashed. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບທ່ານ, ມັນຫນື້ງ zucchini ກັບຜັກທຽມແລະ parsley ກັບ drizzle ຂອງນ້ໍາເວີ, ແລະສໍາລັບເຂົາ, mashed zucchini. ມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຜັກກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເມນູ. ຂຽນລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງອາຫານຫຼັກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງສາມອາທິດຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາສົ່ງໃຫ້ທ່ານໂດຍຊຸບເປີມາເກັດ. ແນ່ນອນ, ສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກັບຕົວທ່ານເອງ.
8. ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍ
ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍານ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ຖ້າເຈົ້າລໍຖ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າຫິວ, ມັນຊ້າເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະຂາດນ້ໍາແລ້ວ. ບໍ່ມີປະລິມານນ້ໍາບັງຄັບໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາ. ລືມກ່ຽວກັບ "ນ້ໍາຫນຶ່ງລິດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້" ແລະ "ດື່ມ, ກໍາຈັດ" ອື່ນໆ! ເພື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າດື່ມພຽງພໍຫຼືບໍ່, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງສີຂອງຍ່ຽວຂອງເຈົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຊ້ໍາແລະນີ້ແມ່ນປົກກະຕິ, ໃນລະຫວ່າງມື້, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະແຈ້ງຖ້າຫາກວ່າທ່ານດື່ມພຽງພໍ. ຖ້າພວກເຂົາມືດ, ດື່ມຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາ (ມັກຍັງ), ຊາສະຫມຸນໄພ, ກາເຟ (ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດລົບກວນການນອນ) ແລະຊາ. ຖ້າເຈົ້າມັກຊາ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຄ້າງໄວ້ດົນໆ, ເພາະວ່າຊາສີເຂັ້ມກວ່າ, ຄາເຟອີນໜ້ອຍລົງ ແລະ ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໜ້ອຍລົງ. ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປຄືກັນ, ເພາະວ່າຊາປ້ອງກັນການແກ້ໄຂບາງສ່ວນຂອງທາດເຫຼັກ.
9. ປອບໃຈຕົວເອງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ slimming, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການດູແລຕົນເອງ, scrub, ນວດຕົວທ່ານເອງດ້ວຍນ້ໍາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼື lotions ຮ່າງກາຍ, ຄີມ slimming. ນວດຕົວທ່ານເອງໃນທິດທາງຂອງການກັບຄືນ venous, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂໍ້ຕີນແລະຂຶ້ນໄປສູ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາ, ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ລະບາຍ, ເພື່ອຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ແລະໂຄງສ້າງຜິວຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບ!
10. ເຄື່ອນຍ້າຍ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕັ້ງແຕ່ລູກແຫ່ງຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າມາຮອດ, ເຈົ້າຢຸດກິລາຖ້າທ່ານເຮັດມັນກ່ອນ. ຫຼືທ່ານບໍ່ເຄີຍກິລາແລະທ່ານຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ! ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າ ກິລາຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຫຼີກເວັ້ນການຖືກລໍ້ລວງທີ່ຈະຊົດເຊີຍກັບຫວານ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເມື່ອຍຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນ", ຮູ້ວ່າໂດຍການຫຼີ້ນກິລາ, ເຈົ້າຈະຟື້ນຟູສຽງຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໄປສະລອຍນໍ້າ ຫຼືໄປອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດໄປຍ່າງໄວໄດ້ໂດຍການຍ່າງໂຕນ້ອຍໆຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລົດເຂັນໃນສວນສາທາລະນະ. ມັນພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍລອຍນ້ໍາ, ຫ້ອງຮຽນກິລາໃນຮົ່ມ (ປະເພດບ້ານມອມ / ເດັກ gym) ອາດຈະເປັນທາງເລືອກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາວິດີໂອຂອງ yoga, stretching, Pilates, ການຜ່ອນຄາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ abs-glutes ໃນ Youtube ແລະເຮັດວຽກອອກໃນຂະນະທີ່ລາວກໍາລັງນອນຫລັບ. ໃນຕອນແລງ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນຫລັບ. ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຫາຍໃຈເລິກຢູ່ໃນທ້ອງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານກະເພາະອາຫານ, ແລະຫາຍໃຈອອກທາງດັງຂອງທ່ານ.
ອ່ານຍັງi
ຮູບຮ່າງ: ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ຫາດຊາຍ
ຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຫຼັງເກີດລູກ
ດົນປານໃດທີ່ຈະສູນເສຍປອນການຖືພາ