ຖ້າມີຄວາມຢາກຂອງຫວານ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຄວາມຢາກອາຫານມັກຈະເກີດມາຈາກການຂາດສານອາຫານ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດປະກົດຂຶ້ນດ້ວຍເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ. ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດຂອງຫວານ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທໍາມະຊາດ. ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທັງສົດ ແລະ ສົດຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍ – ແລະ ເຮົາຢາກຂອງຫວານໜ້ອຍລົງ.
ກວດເບິ່ງ 10 ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ້ໍາຕານ.
1. ກິນອາຫານທີ່ມີ magnesium ສູງ
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກໃບຊ້ໍາ, ຫມາກຖົ່ວ cocoa, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, ແລະ avocados. ຄວາມຢາກຫວານສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຂາດ magnesium ໃນຮ່າງກາຍ.
2. ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຄຣມຽມ
ຢ່າລືມ broccoli, ມັນຕົ້ນຫວານ, ຫມາກໂປມ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະໄຂ່ອິນຊີ. Chromium ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານແລະ cholesterol ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານ.
3. ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີສັງກະສີ
ສັງກະສີຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນເມັດພືດທັງຫມົດ, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນຂອງບຣາຊິນ, ໄຂ່ອິນຊີ, ແລະໄຂ່ນົກອິນຊີ. ສັງກະສີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດອິນຊູລິນ, ແລະການຂາດແຄນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກຂອງຫວານ.
4. ເພີ່ມໄຄ, ໝາກນັດ ແລະໝາກແໜ່ງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ
ເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຫວານຕາມທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕິດ້ໍາຕານ.
5. ກິນອາຫານດອງ
ເລີ່ມກິນຜັກດອງ. ອາຫານທີ່ເປັນກົດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ້ໍາຕານຕາມທໍາມະຊາດແລະໃນເວລາດຽວກັນມີ probiotics ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
6. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງສະຫນອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ພວກມັນເຕີມເຕັມເຈົ້າແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພົບໃນ ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ແກ່ນແລະແກ່ນ, ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ນີ້. ພະຍາຍາມເພີ່ມນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ (ຜັກ stew, ໃຊ້ໃນເຄື່ອງອົບ) ຫຼືຕື່ມໃສ່ smoothies.
7. ຕັດຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ
ຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດແຮ່ທາດ. ອາຫານປຸງແຕ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ແຕ່ຍັງມີເກືອສູງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກ້ໍາຕານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າໄປທີ່ສຸດ. ບາງຄັ້ງເຈົ້າຍັງສາມາດຈ່າຍກາເຟຫຼືຈອກເຫຼົ້າແວງໄດ້. ການປານກາງແມ່ນສໍາຄັນ.
8. ກິນນໍ້າສົ້ມແອບເປີ້ນ cider ທີ່ບໍ່ມີການປຸງແຕ່ງ
ເນື່ອງຈາກສົ້ມ cider ຫມາກໂປມຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຊື້ອລາແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ຕ້ອງການນໍ້າຕານເປັນອາຫານ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການ້ໍາຕານ. ຕື່ມ 1 ບ່ວງຂອງສົ້ມນີ້ໃສ່ຈອກນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດແນວນີ້ເປັນປົກກະຕິໂດຍນໍາໃຊ້ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ homemade.
9. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ
ເມື່ອເຮົາເມື່ອຍ, ເຮົາມັກກິນຂອງຫວານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເພີ່ມພະລັງງານແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ. ຂ້ອຍຮູ້ແນ່ນອນວ່າຖ້າຂ້ອຍນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຂ້ອຍຈະຄິດກ່ຽວກັບຂອງຫວານຕະຫຼອດມື້.
10. ຈັດການຄວາມຄຽດ ແລະ ອາລົມ
ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າກັບສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກປັດໃຈພາຍນອກ, ແຕ່ໂດຍວິທີທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ສະຖານະການຊີວິດ.