ເນື້ອໃນ
- ອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີແມ່ນຫຍັງ
- ອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຜ?
- ຄວາມລັບຂອງອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີ
- Pros ແລະ Cons ຂອງ 1000 Calorie Diet
- ຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຄລໍລີ່ 1000 ຊະນິດ
- ພະລັງງານເມນູອາຫານ 1000 ໜ່ວຍ
- Contraindications
- ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແຄລໍລີ່ 1000 ຢ່າງ
- ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ 1000 ກາລໍຣີ
- ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ ແລະຫ້າມ
- ອາຫານການກິນອີກ 1000 calories
ເຈົ້າຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຍັງກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມັກ? ມັນເປັນໄປໄດ້! ຄາບອາຫານ“ 1000 calories” ແມ່ນມາຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງວິທີການຫັນປ່ຽນຕົວເລກນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບຮັກສາໄວ້ພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນ.
ອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີແມ່ນຫຍັງ
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄາດເດົາ, ຈຸດຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 1000 calories ຕໍ່ມື້. ມັນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ?
ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງແມ່ຍິງແມ່ນປະມານ 2000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ 2500. ນີ້ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຊີວິດ. ນັ້ນແມ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງຖືກຕັດອອກຢ່າງຈິງຈັງແລະຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ສິ່ງທີ່ມັນໄດ້ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບມື້ຝົນ.
ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວໃນເວລາສັ້ນໆ, ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມດົນເກີນໄປ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຈໍານວນນ້ອຍໆ.
ອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຜ?
ມັນໄດ້ຖືກກ່າວແລ້ວຂ້າງເທິງວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແຕ່ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຕົກໃຈ ແລະປະຖິ້ມແຜນການຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ແພດສັ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວ. ແນ່ນອນ, ສໍາລັບບາງປະເພດ:
- ຄົນທີ່ມີ BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ) ຫຼາຍກວ່າ 30. ນັ້ນແມ່ນ, ໂລກອ້ວນ;
- ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ;
- ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຜ່າຕັດຫຼືກວດພະຍາດໄດ້ເນື່ອງຈາກມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງອາຫານແມ່ນປະມານ 12 ອາທິດ. ຖ້າບັນຫາແມ່ນຮອຍຂີດຂ່ວນພິເສດໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້ຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດ.
ຄວາມລັບຂອງອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີ
ຄວາມລັບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການຄຸ້ມຄອງການກິນອາຫານ 1000 calories. ແຕ່ເຈົ້າຈະກິນຈັກເທື່ອ ແລະອາຫານອັນໃດ - ມັນບໍ່ສຳຄັນແທ້ໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ (ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ) ແມ່ນມີທັງຫມົດ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຕໍ່ມາເລັກນ້ອຍ.
ແຕ່ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງບາງວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ອົດທົນກັບການກິນອາຫານນີ້ດ້ວຍກຽດແລະກຽດສັກສີ:
- ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ;
- ຕິດຕັ້ງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສໍາລັບການນັບແຄລໍລີ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຈໍານວນຫລາຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບທຸກໆລົດຊາດແລະສີ.
ສາມາດໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການດຽວກັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເອົາອາຫານທັງຫມົດກິນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ມັນຍັງດີກ່ວາຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລົງໃນປື້ມບັນທຶກ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າທ່ານມັກເຮັດທຸກຢ່າງຕາມແບບເກົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປສໍາລັບມັນ;
- ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງເພື່ອລະມັດລະວັງອ່ານປ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນ;
- ຊື້ຂະຫນາດເຮືອນຄົວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
- ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ;
- ກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຕົ້ນ, ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຂາວ, pasta, ຊັອກໂກແລດນົມ) ຈາກອາຫານ;
- ກໍາຈັດໄຂມັນ trans (ມັນເບີ, margarine) ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນໃຫ້ພຽງແຕ່ 20% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ;
- ເຮັດ cardio ບາງ. ພວກເຂົາຈະເລັ່ງອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.
Pros ແລະ Cons ຂອງ 1000 Calorie Diet
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານນີ້, ຈົ່ງຊັ່ງນໍ້າຫນັກເຖິງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມຢູ່ທີ່ນີ້:
pros
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ;
- ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ;
- ອາຍຸຍືນ;
- ໂອກາດຕ່ໍາຂອງ oncology;
- ໂອກາດຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫນ້ອຍ;
- ປັບປຸງຫນ້າທີ່ການຈະເລີນພັນ.
ຂໍ້ເສຍ
- ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວ;
- ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາໂດຍສະເພາະຢ່າງພາກພຽນ. ສູງສຸດ - ຍ່າງໄວ;
- ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ metabolism, endocrine, ເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລະບົບ cardiovascular ແລະພູມຕ້ານທານ;
- ອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຄລໍລີ່ 1000 ຊະນິດ
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ເຫມາະກັບມາດຕະຖານພະລັງງານຂອງ 1000 ຫນ່ວຍ. ແນ່ນອນ, ຄວນເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ສຸຂະພາບດີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຫົວຫນ່ວຍພະລັງງານຫນ້ອຍ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຕົວຢ່າງ, ອາຫານໄວຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານ), ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ຈໍານວນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຂົ້ວ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວ, muffins, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ເຫຼົ້າຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ. ດີກວ່າ, ປະຖິ້ມພວກມັນຢ່າງສົມບູນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເມນູມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາພຽງພໍ. ຕື່ມໄຂມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກຫນຶ່ງຫຼືສອງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ແລະມັກບໍ່ຮ້ອນມັນ. ໃນຖານະເປັນລາງວັນສໍາລັບຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ທ່ານສາມາດ indulge ໃນບາງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ (ເວົ້າວ່າ, ເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືໄສ້ກອກ) ແລະ, ດ້ວຍການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມໃສ່ອາຫານ.
ການສືບຕໍ່ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1000 ຢ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າເຈັດວັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງ. ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນອາທິດ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຫຼາຍ (ເຖິງ 1200-1300 ຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານ). ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມ "ຄຸນຄ່າ" ຂອງອາຫານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຄ່ອຍໆເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ້ານກົວແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເກີນໄປ.
ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງແຄລໍລີ່ 1000 ໜ່ວຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານສ່ວນປະກອບ. ທ່ານທັງສອງຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການຮັບປະທານອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເປັນປະ ຈຳ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນການ“ ປວດ” ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າກະເພາະອາຫານແຄບລົງ, ເຄີຍໄດ້ຮັບສ່ວນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້). ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນ (ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລີກລ້ຽງສະພາບການຂາດນໍ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແລະອັນທີສອງ, ນ້ ຳ ກໍ່ຈະ“ ລໍ້ລວງ” ກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງມັນຈະເຕັມໄປດ້ວຍປະລິມານຂອງມັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນອີ່ມຕົວງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍອາຫານ ໜ້ອຍ.
ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່“ ເອົາ” ພະລັງງານພິເສດໃນຕົວທ່ານເອງ. ພິມອອກຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບລາຍການອາຫານຂອງທ່ານແລະລົງໃນບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຕົວເລືອກເມນູດ້ານລຸ່ມ.
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ສ້າງອາຫານໃນແບບທີ່ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືນົມດອງ, ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເມັດພືດຕ່າງໆ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຄວນກິນແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນຫລືປາ (ອາຫານທະເລ) ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ແລະສະຫຼັດຜັກ.
ໃນຕອນແລງ, ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດຕົ້ມຫຼືອົບຊີ້ນຫຼືປາ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ).
ອາຫານວ່າງໃສ່ຖ້ວຍກະປ-ອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, kefir, ນ້ ຳ ທີ່ບີບ ໃໝ່ໆ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບໍລິສຸດ. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເພື່ອຄວາມສະບາຍກວ່ານອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງບ່ວງກາເຟຫຼືຄູ່ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ທ່ານມັກ.
ສຳ ລັບອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງການກິນອາຫານ 1000 calories ຕໍ່ມື້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ກິໂລກຣາມທີ່ບໍລິໂພກ.
ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ທາງເລືອກປະມານ ສຳ ລັບເມນູອາຫານ“ 1000 calories”.
ທາງເລືອກເບີ 1
- ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (2 ບ່ວງແກງ) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີ ດຳ ຫລືເຂົ້າຈີ່.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: appleາກໂປມຫຼືarາກກ້ຽງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍນ້ອຍໂດຍບໍ່ຈືນ; 100 g ຂອງ fillet ໄກ່ຕົ້ມ; ສອງສາມບ່ວງຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼື 3 tbsp. l ຜັກ stewed.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2 walnuts.
- ຄ່ໍາ: 100-120 g ຂອງ porridge buckwheat; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ; ບາງສ່ວນຂອງສະຫຼັດຈາກberາກແຕງ, tomatoາກເລັ່ນ, ສະຫຼັດແລະສີຂຽວຕ່າງ various.
- ຄ່ ຳ ຊ້າ: ຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໄດ້ອີກບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ.
ທາງເລືອກເບີ 2
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ; ປ່ຽງເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ ດຳ, ປົນກັບມັນເບີ (10 ກຣາມ); ຈອກ້ໍານົມ (ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼືຫມາກພ້າວ); peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: 2 plum ຫຼື 2 apricots.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນງົວອົບຫຼືອົບປະມານ 80 ກຣາມ; ຜັກຕົ້ມໃນນ້ ຳ (200 ກຣາມ); ຜັກສະຫຼັດສີຂຽວ (150 g).
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມຜົງ (200 ມລ).
- ຄ່ໍາ: ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 100 g); ສອງບ່ວງຂອງຜັກ stewed ແລະ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາເຄິ່ງຈອກ.
- ອາຫານແລງຊ້າ: ບໍ່ດົນກ່ອນເຂົ້ານອນ, ທ່ານສາມາດປອບໂຍນຕົວເອງໄດ້ດ້ວຍແກ້ວ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ທາງເລືອກເບີ 3
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກພາຍໃນ 6 ຊົ່ວໂມງ:
- – ຜັກ 400 g (ພວກເຮົາເນັ້ນໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ);
- - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຖິງ 40 ກຣາມ);
- - 300 g ຂອງຫມາກໄມ້ໃດໆ;
- - ໄຂ່ໄກ່, ຕົ້ມຫຼືປຸງແຕ່ງໃນ ໝໍ້ ແຫ້ງ;
- - ມັນເບີ 10-15 ກຣາມ;
- - ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ມັນ (150 ກຣາມ).
ທາງເລືອກເບີ 4
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, greased ມີຊັ້ນບາງໆຂອງມັນເບີ; ເຄິ່ງ ໝາກ ກ້ຽງ; ນົມຜົງ (200 ມລ).
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: compote ບໍ່ມີນໍ້າຕານ (200 ມລ).
- ອາຫານທ່ຽງ: 80 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ; ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ (200 ກຣາມ); ຕາ bull ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆ (ທ່ານສາມາດໃສ່ກັບມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກັບເນີຍ) ພ້ອມກັບເນີຍແຂງ; ເຖິງ 250 ມລຂອງນົມຜົງ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຕົ້ມບໍ່ຕິດ (80 ກຣາມ); ສະຫຼັດberາກແຕງແລະtomatoາກເລັ່ນ (200 ກຣາມ); ນົມແກ້ວໄຂມັນຕໍ່າເຄິ່ງຈອກ; ເປັດ mandarin.
ທາງເລືອກເບີ 5
- ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 150 g ຂອງຖົ່ວເຕົາຫຼືຖົ່ວຖົ່ວ; ຊີ້ນຫລືປາ 100 ກຣາມ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າມັນ; 2 tbsp. ທ. buckwheat ຫຼືເຂົ້າກັບ 400 ກຼາມຂອງຜັກທຽມ (ສຸມໃສ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ).
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ກ້ວຍຫຼືapplesາກໂປມນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ອາຫານຈານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫລືແກງຜັກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນ; ນົມສົ້ມຫຼື kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກ (ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ໃນຕອນນີ້ຫຼືໃກ້ຈະຮອດເວລານອນ).
ທາງເລືອກເບີ 6
- ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ / ຊາກັບນົມ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາທີ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວແລະ ໝາກ ເລັ່ນນ້ອຍໆສອງສາມ ໜ່ວຍ.
- ປອດໄພ, ແອບເປີ້ນ.
- ຄ່ໍາ: ເຖິງ 200 g ຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີການເພີ່ມຂອງ jam (ປະມານ 30 g); ໂກໂກ້ທີ່ມີນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ທາງເລືອກເບີ 7
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ; ຊາຫຼືກາເຟກັບນົມຕື່ມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ; ຊິ້ນປາ
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໂປມນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກຊີ 150 ກຣາມແລະຜັກຂຽວຫຼາຍໆຊະນິດແລະປະລິມານການຕື່ມເຂົ້າໄກ່ຕົ້ມຫລືອົບ.
ທາງເລືອກເບີ 8
- ອາຫານເຊົ້າ: ຊາກັບ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງຫຼືກາເຟກັບ້ໍານົມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: 150 g ຂອງ fillet veal ຕົ້ມແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງ porridge buckwheat; tomatoesາກເລັ່ນນ້ອຍ 2-3 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ຊຸບຜັກແກງຜັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ເຖິງ 150 g ຂອງໄຂມັນ 0% curd ໄຂມັນກັບຫມາກໂປມ.
ທາງເລືອກເບີ 9
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ ແລະເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ປາແຊວມອນສີບົວຕົ້ມ 100 ກຣາມແລະນໍ້າປາເຄິ່ງຈອກ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ຕົ້ມປະມານ 100 ກຣາມແລະສະຫຼັດແຕງປະສົມ 200 ກຣາມພ້ອມສະ ໝຸນ ໄພ.
ທາງເລືອກເບີ 10
- ອາຫານເຊົ້າ: ເບຄອນບໍ່ຕິດ (100 ກຣາມ); ຊາກາເຟ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄຂມັນຕ່ ຳ 200 ກຣາມແລະແອບເປີ້ນ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ເຕັມປະມານຫລືສອງບ່ວງແກງຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ຄ່ໍາ: ມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມ; ໄກ່ໄກ່ເຖິງ 200 ກຣາມ, ອົບຫຼືອົບ; sauerkraut (100 ກໍາ).
ທາງເລືອກເບີ 11
- ອາຫານເຊົ້າ: ບ່ວງສອງບ່ວງຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີການເພີ່ມສານສະຫມຸນໄພ; ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ແອບເປີ້ນແລະ pistachios ຄູ່ ໜຶ່ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຊາມທີ່ເຮັດຈາກອັນໃດ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ຜັກ; ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ (50 ກຣາມ); 2 tbsp. ທ. buckwheat porridge; ແຕງສົດ; compote ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫູນ້ອຍ of ຂອງສາລີຕົ້ມ.
- ອາຫານຄ່ໍາ: 80 ກຼາມຂອງໄກ່ອົບໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ; ຄູ່ບ່ວງຂອງຜັກອົບໃດໆ, ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ; 200 ml ຂອງ kefir.
ທາງເລືອກເບີ 12
- ອາຫານເຊົ້າ: 3 tbsp. ທ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປຸງແຕ່ງໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ຄູ່ນ່ຶຂອງ prunes ຫຼື apricots ແຫ້ງ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ofາກສະຕໍເບີຣີນ້ອຍ ໜຶ່ງ ກຳ ມື.
- ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງກະລໍ່າປີ; ປາເນີຍຕົ້ມ 100 ກຣາມ; 2 tbsp. ທ. ເຂົ້າ; ຫມາກເລັ່ນ; ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ແກ້ວ).
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ນັດ 2 ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
- ຄ່ໍາ: fillet ປາ 100 g baked ໃນ foil; ສະຫຼັດແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ; ຈອກນ້ ຳ ນົມຂຸ້ນຫລືນົມສົ້ມເປົ່າ.
Contraindications
ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ຜູ້ເຖົ້າ, ພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະດູດນົມ, ຄົນທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະນັກກິລາບໍ່ຄວນຍຶດຖືອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ 1000 ຢ່າງ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແຄລໍລີ່ 1000 ຢ່າງ
- ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມທີ່ເດັດຂາດຕໍ່ອາຫານໃດໆ. ໃຫ້ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ທຸກຢ່າງ.
- ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງຕາມວິທະຍາສາດ: ພວກເຮົາເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາກິນແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ອາຫານສ່ວນປະກອບທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ໂດຍມີເມນູທີ່ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານດີຂື້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼຸດລົງ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ 1000 ກາລໍຣີ
- ການນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ 1000 ໜ່ວຍ ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດເພາະຄວາມຕ້ອງການ“ ປະເມີນ” ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານກິນ. ມັນບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຊື້ໃນສະຖານທີ່ຮັບປະທານອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຂຽນຄາບອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີຫ້ອງພຽງພໍ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດພໍສົມຄວນ, ຮ່າງກາຍອາດຈະປະເຊີນກັບການຂາດສານທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ.
ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ ແລະຫ້າມ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ບໍ່ມີອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມໃນອາຫານນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ 1000 ແຄລໍລີ່, ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດຕົວເອງກັບຊີດແລະມັນເບີ, ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍບາງຢ່າງຈະຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ.
ອະນຸຍາດ
- ຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ);
- ຫມາກໄມ້;
- ຊີ້ນຕົ້ມຫຼືອົບ;
- ປາຕົ້ມຫຼືອົບ;
- ເຂົ້າຈີ່ທັງົດ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ;
- ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍ;
ຫ້າມ
- ເຂົ້າຈີ່ຂາວ;
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- ນ້ໍາມັນ (ຜັກແລະສັດ) ໃນປະລິມານຫຼາຍ;
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ;
- ອາຫານຫວ່າງ (chips, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນ);
- Pasta;
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ (ເນີຍແຂງ);
ສໍາລັບເຫຼົ້າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດື່ມຫນຶ່ງແກ້ວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເບິ່ງແຄລໍລີ່. ຄໍາແນະນໍາ, ເບຍແລະເຫຼົ້າແວງແຫ້ງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການກະກຽມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດກໍ່ເຊົາເປັນເຊັ່ນນັ້ນຖ້າມັນຖືກຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນ. ມັນມັກຕົ້ມຫຼືອົບອາຫານ. ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີ, ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດສະເພາະຂອງອາຫານ.
ອາຫານການກິນອີກ 1000 calories
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງ - ສາມອາທິດຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາຫານ.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.