ອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີ່, 7 ມື້, -4 ກິໂລ

ເຈົ້າຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຍັງກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມັກ? ມັນເປັນໄປໄດ້! ຄາບອາຫານ“ 1000 calories” ແມ່ນມາຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງວິທີການຫັນປ່ຽນຕົວເລກນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກັບຮັກສາໄວ້ພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນ.

ອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີແມ່ນຫຍັງ

ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະຄາດເດົາ, ຈຸດຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 1000 calories ຕໍ່ມື້. ມັນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍ?

ອາຫານ smoothie

ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງແມ່ຍິງແມ່ນປະມານ 2000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ 2500. ນີ້ແມ່ນຕໍາ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຊີວິດ. ນັ້ນແມ່ນ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງຖືກຕັດອອກຢ່າງຈິງຈັງແລະຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ສິ່ງທີ່ມັນໄດ້ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບມື້ຝົນ.

ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວໃນເວລາສັ້ນໆ, ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມດົນເກີນໄປ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຈໍານວນນ້ອຍໆ.

ອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຜ?

ມັນໄດ້ຖືກກ່າວແລ້ວຂ້າງເທິງວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແຕ່ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະຕົກໃຈ ແລະປະຖິ້ມແຜນການຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ແພດສັ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວ. ແນ່ນອນ, ສໍາລັບບາງປະເພດ:

  • ຄົນທີ່ມີ BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ) ຫຼາຍກວ່າ 30. ນັ້ນແມ່ນ, ໂລກອ້ວນ;
  • ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ;
  • ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຜ່າຕັດຫຼືກວດພະຍາດໄດ້ເນື່ອງຈາກມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງອາຫານແມ່ນປະມານ 12 ອາທິດ. ຖ້າບັນຫາແມ່ນຮອຍຂີດຂ່ວນພິເສດໃນກະເພາະອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້ຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດ.

ຄວາມລັບຂອງອາຫານ 1000 ແຄລໍຣີ

ຄວາມລັບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນການຄຸ້ມຄອງການກິນອາຫານ 1000 calories. ແຕ່ເຈົ້າຈະກິນຈັກເທື່ອ ແລະອາຫານອັນໃດ - ມັນບໍ່ສຳຄັນແທ້ໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ (ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ) ແມ່ນມີທັງຫມົດ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຕໍ່ມາເລັກນ້ອຍ.

ແຕ່​ໃຫ້​ເຮົາ​ມາ​ເບິ່ງ​ບາງ​ວິທີ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ອົດ​ທົນ​ກັບ​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ນີ້​ດ້ວຍ​ກຽດ​ແລະ​ກຽດ​ສັກ​ສີ:

  • ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ;
  • ຕິດຕັ້ງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກສໍາລັບການນັບແຄລໍລີ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມີຈໍານວນຫລາຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບທຸກໆລົດຊາດແລະສີ.

ສາມາດໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການດຽວກັນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເອົາອາຫານທັງຫມົດກິນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ມັນຍັງດີກ່ວາຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລົງໃນປື້ມບັນທຶກ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າທ່ານມັກເຮັດທຸກຢ່າງຕາມແບບເກົ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປສໍາລັບມັນ;

  • ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງເພື່ອລະມັດລະວັງອ່ານປ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນ;
  • ຊື້ຂະຫນາດເຮືອນຄົວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ;
  • ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ;
  • ກໍາຈັດອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ມັນຕົ້ນ, ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຂາວ, pasta, ຊັອກໂກແລດນົມ) ຈາກອາຫານ;
  • ກໍາຈັດໄຂມັນ trans (ມັນເບີ, margarine) ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນໃຫ້ພຽງແຕ່ 20% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ;
  • ເຮັດ cardio ບາງ. ພວກເຂົາຈະເລັ່ງອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

Pros ແລະ Cons ຂອງ 1000 Calorie Diet

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານນີ້, ຈົ່ງຊັ່ງນໍ້າຫນັກເຖິງຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມຢູ່ທີ່ນີ້:

pros

  • ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ;
  • ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ;
  • ອາຍຸຍືນ;
  • ໂອກາດຕ່ໍາຂອງ oncology;
  • ໂອກາດຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຫນ້ອຍ;
  • ປັບປຸງຫນ້າທີ່ການຈະເລີນພັນ.

ຂໍ້ເສຍ

  • ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວ;
  • ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລາໂດຍສະເພາະຢ່າງພາກພຽນ. ສູງສຸດ - ຍ່າງໄວ;
  • ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ metabolism, endocrine, ເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລະບົບ cardiovascular ແລະພູມຕ້ານທານ;
  • ອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ.
ວິທີການກິນອາຫານ 1000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານແຄລໍລີ່ 1000 ຊະນິດ

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ເຫມາະກັບມາດຕະຖານພະລັງງານຂອງ 1000 ຫນ່ວຍ. ແນ່ນອນ, ຄວນເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ສຸຂະພາບດີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີຫົວຫນ່ວຍພະລັງງານຫນ້ອຍ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຕົວຢ່າງ, ອາຫານໄວຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານ), ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ຈໍານວນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານຂົ້ວ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວ, muffins, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ເຫຼົ້າຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ. ດີກວ່າ, ປະຖິ້ມພວກມັນຢ່າງສົມບູນສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເມນູມີຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາພຽງພໍ. ຕື່ມໄຂມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກຫນຶ່ງຫຼືສອງບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ແລະມັກບໍ່ຮ້ອນມັນ. ໃນຖານະເປັນລາງວັນສໍາລັບຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ທ່ານສາມາດ indulge ໃນບາງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ (ເວົ້າວ່າ, ເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືໄສ້ກອກ) ແລະ, ດ້ວຍການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມໃສ່ອາຫານ.

ການສືບຕໍ່ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 1000 ຢ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າເຈັດວັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜານອາຫານຈະຊ້າລົງ. ຫຼັງຈາກອາຫານການກິນອາທິດ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຫຼາຍ (ເຖິງ 1200-1300 ຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານ). ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມ "ຄຸນຄ່າ" ຂອງອາຫານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຄ່ອຍໆເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ້ານກົວແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເກີນໄປ.

ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງແຄລໍລີ່ 1000 ໜ່ວຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານສ່ວນປະກອບ. ທ່ານທັງສອງຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການຮັບປະທານອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເປັນປະ ຈຳ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນການ“ ປວດ” ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າກະເພາະອາຫານແຄບລົງ, ເຄີຍໄດ້ຮັບສ່ວນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້). ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນ (ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລີກລ້ຽງສະພາບການຂາດນໍ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ແລະອັນທີສອງ, ນ້ ຳ ກໍ່ຈະ“ ລໍ້ລວງ” ກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງມັນຈະເຕັມໄປດ້ວຍປະລິມານຂອງມັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນອີ່ມຕົວງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍອາຫານ ໜ້ອຍ.

ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່“ ເອົາ” ພະລັງງານພິເສດໃນຕົວທ່ານເອງ. ພິມອອກຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບລາຍການອາຫານຂອງທ່ານແລະລົງໃນບ່ອນທີ່ໂດດເດັ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຕົວເລືອກເມນູດ້ານລຸ່ມ.

ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ສ້າງອາຫານໃນແບບທີ່ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືນົມດອງ, ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເມັດພືດຕ່າງໆ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ຄວນກິນແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນຫລືປາ (ອາຫານທະເລ) ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນ, ແລະສະຫຼັດຜັກ.

ໃນຕອນແລງ, ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດຕົ້ມຫຼືອົບຊີ້ນຫຼືປາ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ).

ອາຫານວ່າງໃສ່ຖ້ວຍກະປ-ອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, kefir, ນ້ ຳ ທີ່ບີບ ໃໝ່ໆ, ພ້ອມທັງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບໍລິສຸດ. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເພື່ອຄວາມສະບາຍກວ່ານອນຫລັບ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງບ່ວງກາເຟຫຼືຄູ່ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ທ່ານມັກ.

ສຳ ລັບອາທິດ ໜຶ່ງ ຂອງການກິນອາຫານ 1000 calories ຕໍ່ມື້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ກິໂລກຣາມທີ່ບໍລິໂພກ.

ພະລັງງານເມນູອາຫານ 1000 ໜ່ວຍ

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ທາງເລືອກປະມານ ສຳ ລັບເມນູອາຫານ“ 1000 calories”.

ທາງເລືອກເບີ 1

ທາງເລືອກເບີ 2

ທາງເລືອກເບີ 4

ທາງເລືອກເບີ 5

ທາງເລືອກເບີ 11

ທາງເລືອກເບີ 12

Contraindications

ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ຜູ້ເຖົ້າ, ພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະດູດນົມ, ຄົນທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະນັກກິລາບໍ່ຄວນຍຶດຖືອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ 1000 ຢ່າງ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແຄລໍລີ່ 1000 ຢ່າງ

  1. ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມທີ່ເດັດຂາດຕໍ່ອາຫານໃດໆ. ໃຫ້ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ທຸກຢ່າງ.
  2. ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງຕາມວິທະຍາສາດ: ພວກເຮົາເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາກິນແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
  3. ອາຫານສ່ວນປະກອບທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍຢ່າງກະທັນຫັນ.
  4. ໂດຍມີເມນູທີ່ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານດີຂື້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼຸດລົງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ 1000 ກາລໍຣີ

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດ ແລະຫ້າມ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ບໍ່ມີອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມໃນອາຫານນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ 1000 ແຄລໍລີ່, ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດຕົວເອງກັບຊີດແລະມັນເບີ, ອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍບາງຢ່າງຈະຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ.

ອະນຸຍາດ

ຫ້າມ

ສໍາລັບເຫຼົ້າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດື່ມຫນຶ່ງແກ້ວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເບິ່ງແຄລໍລີ່. ຄໍາແນະນໍາ, ເບຍແລະເຫຼົ້າແວງແຫ້ງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າວິທີການກະກຽມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດກໍ່ເຊົາເປັນເຊັ່ນນັ້ນຖ້າມັນຖືກຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນ. ມັນມັກຕົ້ມຫຼືອົບອາຫານ. ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າຈະເປັນທາງອອກທີ່ດີ, ແຕ່ທ່ານຈະຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດສະເພາະຂອງອາຫານ.

ຜະລິດຕະພັນເຮັດກິລາ

ອາຫານການກິນອີກ 1000 calories

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງ - ສາມອາທິດຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາຫານ.

1 ແດງຄວາມຄິດເຫັນ

  1. سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ