ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ - ທາດໂປຼຕີນ, 10 ມື້, -7 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1000 Kcal.

ຄາບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ຄວນ. ໃນເວລາ 10 ວັນຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດດັດແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼຸດລົງເຖິງ 7 ປອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ເຕັກນິກນີ້ຖືກຍົກຍ້າຍ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ໄດ້ຖືກປະກອບໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຄວາມລັບຂອງນາງແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຕ້ອງການຂອງອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ - ທາດໂປຼຕີນ

ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໂປຕີນແລະວິຕາມິນສະເພາະ, ປະຕິເສດໄຂມັນຢ່າງສົມບູນ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມລະດູການ, ນ້ ຳ ຊືມ, ແລະອາຫານຕ່າງໆ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນອາຫານ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມລົດຊາດໃນອາຫານໂດຍການເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພ ທຳ ມະຊາດ.

ວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແລະຮັກສາການຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງ 2,5-3 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການແຍກຕ່າງຫາກນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແລະປະສົມປະສານກັບຄໍາແນະນໍາຂອງອາຫານວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນ, ຜົນກະທົບແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ນອກຈາກນີ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ວິທີນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນການປະສົມປະສານກັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ເນື້ອເຍື່ອ adipose ໄວຂຶ້ນ. ເຮັດໃຫ້ອາຫານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະການແນະນໍາຂອງອາຫານທີ່ແບ່ງອອກ.

ໂປຣຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການສ້ອມແປງແລະການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍສະ ໜອງ ອົກຊີໃຫ້ແກ່ອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຂາດໂປຣຕີນ, ບັນຫາຫຼາຍຢ່າງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້: ການເສື່ອມສະພາບຂອງລະດັບຮໍໂມນ, ການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, neysາກໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບເອນໄຊ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະandອງແລະແມ່ນແຕ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ dystrophy.

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຢ່າງສົມບູນເສີມທາດໂປຼຕີນ, ເປັນຄັງເກັບຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ) ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຂອງຂວັນທໍາມະຊາດແມ່ນບໍ່ມີຄ່າສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໄຍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ມັນສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ທີ່ເຫມາະສົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກພະຍາດ. Sucrose, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ສໍາຄັນໃນຫມາກໄມ້, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງຫວານ, ເຊິ່ງມັກຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ເຫມືອນກັບເຂົ້າຫນົມຫວານໃນເຄ້ກ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, sucrose ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເພິ່ງພາອາໄສ. ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ຜະລິດຕະພັນຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີປະລິມານຫຼາຍຂອງແຫຼວແລະໃຫ້ຄວາມອີ່ມຕົວໄວແລະດົນກວ່າ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 5-6 ຕໍ່ມື້, ປະຕິເສດອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຂອງແຫຼວໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະ, ເພື່ອໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເສື່ອມໂຊມໄດ້ຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາແລະກາເຟ, ແຕ່ບໍ່ເພີ່ມ້ໍາຕານໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຢາທົດແທນນ້ ຳ ຕານ. ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ (ໂດຍສະເພາະເຫຼົ້າ) ແມ່ນຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ເຈົ້າຕ້ອງການກິນຫຍັງໂດຍກົງໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກນີ້? ກຸ່ມທາດໂປຼຕີນຂອງຜະລິດຕະພັນປະກອບມີ: ໄຂ່ໄກ່ (ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ), ເນີຍແຂງ cottage ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ (ມັກອາຫານທະເລ), ເນີຍແຂງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຕ່ໍາສຸດຂອງໄຂມັນແລະບໍ່ເຄັມເກີນໄປ, sausage ຕ່ໍາໄຂມັນໃນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຈໍາ​ນວນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນເນີຍແຂງແລະໄສ້ກອກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້, ຖ້າຕ້ອງການ. ກຸ່ມວິຕາມິນປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ຫວານ, ໝາກ ນາວ, ຜັກ (ໃດໆ, ຍົກເວັ້ນແຄລອດແລະມັນຕົ້ນ). ຂະ​ຫນາດ​ການ​ບໍ​ລິ​ການ​ແມ່ນ​ບໍ່​ໄດ້​ລະ​ບຸ​ໄວ້​ຢ່າງ​ຈະ​ແຈ້ງ​. ກິນຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະ overeat ກັບຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າ saturate ຢ່າງສົມບູນ.

ມັນຍັງມີຕົວແປທີ່ສອງຂອງວິທີການທາດໂປຼຕີນ - ວິຕາມິນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາສູງສຸດ 18 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຂົ້ານອນຊ້າ, ແລະທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ກັບຄາບຄາໂບໄຮເດຣດ (ກິນເຂົ້າ ໜົມ ບາງຊະນິດ). ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນຄືກັນກັບສໍາລັບຕົວເລືອກທໍາອິດ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກມີທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານ, ຄວນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ ສຳ ລັບກິລາ. ດ້ວຍການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຜົນຂອງການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານຈະມີການສັງເກດເຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົມກຽວບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະ ເໝາະ ສົມອີກດ້ວຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ - ທາດໂປຼຕີນສາມາດຍຶດໄດ້ເຖິງ 10 ມື້, ແຕ່ເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງກິນມັນບໍ່ເກີນ 7 ວັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກິໂລກຣາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເຕັກນິກໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ການອອກຈາກອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຢ່າງຫນ້ອຍໃຊ້ເວລາດຽວກັນກັບວິທີການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ໂດຍແນະນໍາ 1-2 ອາຫານຕໍ່ມື້, ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ຖືກຕ້ອງ (ຫານປະເພດເມັດແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ). ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການມີໄຂມັນ, ອາຫານຂົ້ວ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະເຄື່ອງດື່ມຢູ່ໃນເມນູ. ພະຍາຍາມສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຈະບໍ່ມາກັບ naught.

ເມນູອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ - ທາດໂປຼຕີນ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກວິຕາມິນເປັນເວລາ 3 ວັນ (ຕົວເລືອກທີ 1)

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນສູງ (ຕົວເລືອກທີ 2)

Contraindications ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ - ທາດໂປຼຕີນ

• ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນວິທີການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແມ່ຍິງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມມັນໃນເວລາຖືພາແລະໃນເວລາໃຫ້ນົມລູກ.
• ເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຄາບອາຫານນີ້ມີຄວາມເປັນພິດຕໍ່ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີ

ນັກໂພຊະນາການ, ທ່ານ ໝໍ, ແລະຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົກລົງເຫັນດີວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນວິຕາມິນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

1. ນາງສອນພວກເຮົາໃຫ້ກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ຫາຍາກ exotic ແລະການກະກຽມອາຫານສະລັບສັບຊ້ອນ.
2. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ອ່ອນເພຍແລະອາການກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນໆ.
3. ຄາບອາຫານນີ້, ກົງກັນຂ້າມກັບຄົນອື່ນຫຼາຍ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມດຸນໃນແງ່ຂອງການ ກຳ ນົດທາດອາຫານໃນຄາບອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ການກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
4. ອາຫານຂອງວິທີການວິຕາມິນ - ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາກຫຼາຍ. ມີສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດເມນູເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍກັບມັນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີ

• ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ - ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດໃຫ້ກັບຄົນຮັກຫວານ.
• ມັນຍັງຈະເປັນບັນຫາທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງມັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍຄົນທີ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະກິນແຕ່ສ່ວນ ໜ້ອຍ.
• ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາດົນນານ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສັງເກດເຫັນແລະຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີຄືນ ໃໝ່

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີຫລາຍກ່ວາທຸກໆ 2-3 ເດືອນ.