ຄາບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ, ຈາກ 7 ມື້, ຈາກ -5 ກິໂລ

ລົດນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 5-9 ກິໂລໃນເດືອນ 7/14/28.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍ 640/680/830 Kcal ສຳ ລັບທາງເລືອກ 1/2/3.

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການ depriving ຮ່າງກາຍຂອງສານອາຫານ? ອາຫານວິຕາມິນຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ. ອາຫານຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານສູງສຸດຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກສໍາລັບອາຫານວິຕາມິນ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນໄລຍະເວລາແລະອາຫານ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານວິຕາມິນ

ຈໍານວນຕົວເລືອກອາຫານ 1 – ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້. ມັນໃຊ້ເວລາເຈັດມື້, ໃນລະຫວ່າງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 5-8 ກິໂລກຣາມ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກວດສອບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ (ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງແລະການເກັບຮັກສາ) ໃນມັນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ນອກຈາກນີ້, ໃນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ແກ່ນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ປະເພດຕ່າງໆແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຂົ້າໃນອາຫານ. ແຕ່ວ່າ, ເນື່ອງຈາກຜະລິດຕະພັນນີ້ມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍພໍສົມຄວນ, ມັນຄວນກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມເກືອໃນປັດຈຸບັນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນໍ້າສະອາດພຽງພໍໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສໃນທາງເລືອກໃດໆ ສຳ ລັບວິທີການວິຕາມິນ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້). ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ປະຕິເສດອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆໃນການອອກສຽງພາກສ່ວນທີ່ມີບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ.

ທາງເລືອກເບີ 2 ດົນກວ່ານັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ສືບຕໍ່ມັນເປັນເວລາ 14 ມື້. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ອາຫານຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທັນຍາພືດ, ນໍ້າມັນພືດແລະເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ (ມັນສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ bran, ຖ້າຕ້ອງການ). ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານເຕັມໄລຍະເວລາ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 9 ປອນພິເສດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບສູງສຸດ, ທ່ານຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ຍັງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຄວນຈະຍັງເປັນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານ. Porridge ຄວນກິນບໍ່ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນເຊົ້າ (ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຫຼືສອງຕ່ອນ). ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ, ແລະແຕ່ງກິນທັນຍາພືດເປັນຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງເວລາ (ບໍ່ overcook!) ແລະນໍາໃຊ້ທັນທີຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຈອກນ້ໍາ rosehip ປະຈໍາວັນ.

ຖ້າການປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າເປັນການເຍາະເຍີ້ຍຂອງຮ່າງກາຍຫຼືຖືກຫ້າມສໍາລັບສຸຂະພາບ, ມາຮອດກູ້ໄພ. ຕົວເລືອກອາຫານ ຈຳ ນວນ 3… ມັນເປັນເຕັກນິກວິຕາມິນ-ໂປຣຕີນ. ລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງທາງເລືອກນີ້ຈາກທີສອງແມ່ນວ່າແທນທີ່ຈະເປັນເມັດພືດແລະນ້ໍາມັນຜັກ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນສັດໃນອາຫານ. ຄື: ປາບໍ່, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມ, kefir ແລະນົມສົ້ມອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດທີ່ (ມັກໄຂມັນຕ່ໍາ), ໄຂ່. ທ່ານຍັງສາມາດຈ່າຍໄດ້ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງເນີຍແຂງ Adyghe, ເນີຍແຂງ feta, mozzarella.

ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມສະຫຼັບສ່ວນປະກອບຂອງຜັກແລະທາດໂປຼຕີນຂອງອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ອາຫານຫວ່າງໃນຜັກຫຼືຫມາກໄມ້, ແລະກິນຄືນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ແລະຫມົດມື້, ທໍາລາຍອາຫານເປັນ 5-6 ສ່ວນ, ກິນ, ສັງເກດເບິ່ງຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການແຍກຕ່າງຫາກ. ການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານວິຕາມິນນີ້ແມ່ນທົນທານຕໍ່ໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ເຖິງຫນຶ່ງເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍເຖິງ 15 ກິໂລກຣາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສິບວັນ, ເພື່ອປ້ອງກັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໂດຍສະເພາະການລະບາຍຮໍໂມນ, ການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະກະເພາະ ລຳ ໄສ້), ມັນມີຄ່າລວມທັງທັນຍາພືດຕ່າງໆໃນຄາບອາຫານ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນປະລິມານປະມານ 200 g ຕໍ່ຄັ້ງ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປົນກັບນ້ ຳ ມັນເບີຫຼືນ້ ຳ ມັນຜັກບ່ວງກາເຟ. ພຽງແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ທາງເລືອກອາຫານເລກ 3, ເນື່ອງຈາກມີທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນກິລາໄດ້ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ເມນູອາຫານວິຕາມິນ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານຂອງຕົວເລືອກອັນດັບ 1 ຂອງອາຫານວິຕາມິນ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານຂອງຕົວເລືອກອັນດັບ 2 ຂອງອາຫານວິຕາມິນ

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານຂອງຕົວເລືອກທີ 3 ຂອງອາຫານວິຕາມິນ (ວິທີການວິຕາມິນ - ທາດໂປຼຕີນ)

Contraindications ກັບອາຫານວິຕາມິນ

• ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີໃນຊ່ວງຖືພາແລະ lactation, ໄວລຸ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອໃນເວລາສ້ວຍແຫຼມ.
• ວິທີການທີ 3 (ວິຕາມິນແລະທາດໂປຼຕີນ) ບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
• ປະເພດໃດກໍ່ຕາມຂອງອາຫານວິຕາມິນທີ່ທ່ານເລືອກ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕາມແລະປຶກສາ, ປະເມີນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງພຽງພໍ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານວິຕາມິນ

1. ເວົ້າເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານວິຕາມິນໃນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນຄວນຄິດເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຫັນໄດ້ງ່າຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
2. ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບແລະຂ້ອນຂ້າງພໍໃຈ (ໂດຍສະເພາະໃນຕົວເລືອກທີສາມ) ໂພຊະນາການປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນຢ່າງສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຫິວກະທັນຫັນ.
3. ຜະລິດຕະພັນ Slimming ມີຢູ່. ການຊື້ຂອງພວກເຂົາຈະບໍ່ມົນຕີງົບປະມານຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານມີສວນຂອງທ່ານເອງຫຼືເຮືອນພັກຮ້ອນ, ນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນກໍລະນີນີ້, ພື້ນຖານຂອງອາຫານສາມາດປະກອບດ້ວຍອາຫານ, ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໃສໃນຕົວເຈົ້າ.
4. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຜັກ saturate ຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບວິທີວິຕາມິນສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜັກສົດຂອງຂວັນທໍາມະຊາດ (ໂດຍສະເພາະແຕງ, ຫມາກພິກ, ກະລໍ່າປີຂອງປະເພດຕ່າງໆ) ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ C, ທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄຸນສົມບັດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນອຸດົມສົມບູນໃນສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ກ້ຽງ, currants ດຳ.
5. ຜູ້ສະຫນອງວິຕາມິນ K ປະກອບມີຫມາກເລັ່ນ, ສະຫຼັດແລະຜັກຫົມ. ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A, PP ແລະ D ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນແຄລອດ, ຜັກກາດ (ສີຂາວແລະຜັກກາດດອກ) ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກອື່ນໆ.
6. ນັ່ງກິນອາຫານແບບນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນ - ແຮ່ທາດເຄມີເພີ່ມເຕີມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າອາຫານກ່ອນຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານວິຕາມິນ

• ສຳ ລັບບາງຄົນ, ຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອາດຈະເປັນການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນແຕ່ສ່ວນ ໜ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນ, ຈັງຫວະຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ເລື້ອຍໆ.
• ການປ່ຽນໄປໃຊ້ລະບອບການອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຄີຍກິນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍໃນສ່ວນນ້ອຍໆໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານວິຕາມິນສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຈາກແຂ້ວຫວານ.
• ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍເກີນໄປ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຢາກຫັນປ່ຽນຕົວເລກດັ່ງກ່າວກໍ່ຍັງຕ້ອງວາງແຂນດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ.

ການປະຕິບັດອາຫານວິຕາມິນຄືນ ໃໝ່

ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕົວເລືອກອາຫານວິຕາມິນໃດໆ (ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ມັນດົນເຖິງສອງອາທິດ) ກໍ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນສອງເດືອນຂ້າງ ໜ້າ ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດລົງ.

ຖ້າໄລຍະຂອງອາຫານ - ອາຫານໄດ້ກ້າວຂ້າມໄລຍະເວລາ 14 ມື້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເດືອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນມາຣາທອນ - ອາຫານການກິນ.