ເນື້ອໃນ
ໃນລະດູ ໜາວ ທີ່ມືດມົວແລະນອກລະດູການ, ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈແລະົດແຮງ. ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າຄືນໃ,່, ເລືອກອາຫານທີ່ເrightາະສົມ.
ການອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນການເຮັດໃຫ້ດີ, ການເປີດຕາຂອງເຈົ້າເປັນຄັ້ງທີສອງ, ແລະການອອກຈາກເຮືອນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບໄຊຊະນະ ເໜືອ ຈັກກະວານ. ເພື່ອນຮ່ວມງານ, friendsູ່ເພື່ອນ, ແລະແມ້ແຕ່ດາວໄດ້ຈົ່ມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນເມື່ອເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຢາກນອນ. ຈະເຮັດແນວໃດກັບຄວາມໂຊກຮ້າຍນີ້? ທໍາອິດ, ແນ່ນອນ, ນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອັນທີສອງ, ພະຍາຍາມ“ ກິນ” ພະລັງງານທີ່ຂາດໄປ. ແຕ່ດ້ວຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສ່ຽງຕໍ່ການກິນອັນອື່ນ. Boca, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ.
ປະກອບດ້ວຍ: ວິຕາມິນ A, B, C, E, P, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, cobalt.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ຕື່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍປະເພດຕ່າງ,, ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: omeາກນາວເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ຈອກນ້ ຳ າກໄມ້.
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ທັງໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດເປັນເມັດ, ຫຼືໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ naturalາກໄມ້ ທຳ ມະຊາດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊອດ, ຕື່ມເມັດເຂົ້າກັບສະຫຼັດແລະຂອງຫວານ.
2. Skim ນົມ
ປະກອບດ້ວຍ: riboflavin (ວິຕາມິນ B2), ທາດການຊຽມ, phosphorus ແລະວິຕາມິນ A, B, C, D, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ (ເກືອ, ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກ).
ການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ?: ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີເລີດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງ,ົດ, ພ້ອມທັງຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: ແກ້ວ.
ວິທີດື່ມ: ສົດຫຼືຖອກໃສ່ muesli, ເຂົ້າໂອດແລະແປ້ງສາລີ.
3. ຊາສະbalຸນໄພ (ຂີງ, mintາກນາວ, chamomile, lemonາກນາວ, rosehip)
ບັນຈຸ: ວິຕາມິນ C, P, B1, B2, A, K, E, ກົດອິນຊີ, ໂຊດຽມ, ແຄວຊຽມ, ແມງການີສ, ທາດເຫຼັກ.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ນໍ້າໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີສານຄາເຟອີນໃນປະລິມານທີ່ເtoາະສົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີແລະຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: ຂະ ໜາດ 2 ລິດ.
ວິທີດື່ມ: ພຽງແຕ່ brewed freshly.
ປະກອບດ້ວຍ: ວິຕາມິນ C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoids, macro- ແລະ microelements, ອາຊິດຫມາກໄມ້, pectins.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ແຫຼ່ງພະລັງງານ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີເລີດ, ຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງຫຼັງຈາກເຈັບປ່ວຍແລະໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກທາງຈິດທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: 1/2າກໄມ້ XNUMX/XNUMX ໜ່ວຍ.
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ໃນນ້ ຳ freshາກໄມ້ສົດແລະນົມສົດ.
5. ເມັດທັນຍາພືດງອກ
ບັນຈຸ: ວິຕາມິນ E ແລະ B, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, phosphorus, magnesium.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕະຫຼອດໄປ, ຊ່ວຍຜະລິດ lecithin, ເຊິ່ງຊ່ວຍບໍາລຸງລະບົບປະສາດ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: ພະຈິກ 100, XNUMX
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນ, ເພາະວ່າຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 40 ອົງສາ, ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍອັນຖືກທໍາລາຍ. ສາມາດຕື່ມໃສ່ແກງຫຼືຫຼັກສູດຫຼັກ ໜຶ່ງ ນາທີກ່ອນແຕ່ງກິນ.
6. ຜັກຫົມ
ປະກອບດ້ວຍ: latein, zixanthin, carotenoids, ວິຕາມິນ B1, B2, C, P, PP, K, E, ໂປຣຕີນ, carotene (ວິຕາມິນ A), ກົດອະມິໂນ.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ປົກປ້ອງຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນເຮັດໃຫ້ມີພະລັງແລະຄວາມຈໍາດີເລີດ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: ພະຈິກ 100, XNUMX
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ສົດຫຼື ໜື້ງ, ມີນໍ້າມັນoliveາກກອກຫຼືຄຣີມສົ້ມເລັກນ້ອຍ.
7. ຊີ້ນງົວ
ປະກອບດ້ວຍ: ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, A, C, PP, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ສະພາບຂອງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃນການສຸມໃສ່.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: ພະຈິກ 100, XNUMX
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ໃນຮູບແບບຕົ້ມ.
8. ໝາກ ງາ
ປະກອບດ້ວຍ: ວິຕາມິນ B2 (riboflavin), ວິຕາມິນ E, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ສັງກະສີ.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີເລີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີພະລັງງານສູງ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: ພະຈິກ 30, XNUMX
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ເຈົ້າສາມາດຕັດnutາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ, ປົນກັບberriesາກໄມ້ແລະເຂົ້າໂອດ.
9. ສາຫລ່າຍທະເລ
ປະກອບດ້ວຍ: ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແມັງການີສ, ທອງແດງ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ຟໍຣໍຣີນ, ກົດ pantothenic, ວິຕາມິນ B2, PP, H, C.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ເນື່ອງຈາກປະລິມານທີ່ຕ້ອງການຂອງກົດ pantothenic, ຄົນບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕ່າງ various.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: ພະຈິກ 100, XNUMX
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ທັງໃນຮູບແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຂາຍ, ຫຼືໃນສະຫຼັດ.
ປະກອບດ້ວຍ: ວິຕາມິນ B, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, phosphorus, chromium, ທາດເຫຼັກ, manganese, iodine.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຖືກດູດຊຶມຊ້າ slowly ແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະຢູ່ໄດ້dayົດມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມປອນພິເສດ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: ພະຈິກ 60, XNUMX
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ໃນຮູບແບບຂອງ porridge ໃນຕອນເຊົ້າ.
11. ກະລ່ ຳ ດອກ
ປະກອບດ້ວຍ: ວິຕາມິນ C, B1, B2, PP, carotene, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus, ແມກນີຊຽມ, ທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ຢ່າງຫ້າວຫັນຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອາການຄັນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີພະລັງແລະຕື່ນຕົວໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: ພະຈິກ 100, XNUMX
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ຂົ້ວໃນ,ໍ້, ກັບຊອດເນີຍແຂງ, ໜື້ງ.
12. ແມງກະເບື້ອ
ປະກອບດ້ວຍ: betaine, ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ B, beta-carotene, ວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍ, ໂຊດຽມ, ສັງກະສີ.
ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນຫຍັງ: ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, beets ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເນື້ອເຍື່ອມີອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ແລະລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະນໍ້າຕານທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕິດຂັດເປັນເວລາດົນນານ.
ອັດຕາຕໍ່ມື້: 100-150
ດັ່ງທີ່ມັນເປັນ: ຕົ້ມໃສ່ສະຫຼັດ - beets ບໍ່ສູນເສຍສານອາຫານໃນລະຫວ່າງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
13. ນໍ້າ
ບໍ່ຄາດຄິດແຕ່ເປັນຄວາມຈິງ: ນໍ້າໃຫ້ພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການທັງຫມົດພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ສະຫນອງການແລກປ່ຽນ intracellular. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ຂາດນໍ້າ, ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທັງslowົດຊ້າລົງ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມແລະເມື່ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍວິທີນີ້ພວກເຮົາມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອ, ການເປັນກ້ອນຂອງເລືອດແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເກີດເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໃນສ່ວນນ້ອຍ throughout ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ທາດແຫຼວຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
Asya Timina, Olga Nesmelova