ການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດ 15 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາດ້ານນອກ (ກະແສລົມເຂດ)

ເນື້ອໃນ

ໄຂມັນຢູ່ໃນຂານອກຫຼືໃນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງເດັກຍິງທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກະທັດຮັດຂອງຕົວເລກຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ ສຳ ລັບຂາພາຍນອກ, ໂດຍຜ່ານການທີ່ທ່ານຈະປັບປຸງຮູບຊົງຂອງຂາແລະກະຊັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກ:

  • ກະລຸນາສັງເກດວ່າໃນທ້ອງຖິ່ນມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  • ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ກັບການຂາດແຄນແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ, ຄືເມື່ອພວກເຮົາບໍລິໂພກອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນລະຫວ່າງມື້.
  • ເຂດທີ່ມີບັນຫາມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຸດທ້າຍ. ເດັກຍິງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຕັ້ງຢູ່ພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
  • ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດໃຫ້ກ້າມ quadriceps ແລະ Sartorius ແຂງແຮງ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະປັບຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ເພື່ອ ກຳ ຈັດ“ ຫູ” ໃສ່ສະໂພກພຽງແຕ່ມີການຫຼຸດລົງໂດຍທົ່ວໄປໃນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
  • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນສາມາດໃຊ້ວົງດົນຕີທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ.
  • ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 15-30 ນາທີ ນອກເຫນືອໄປຈາກໂຄງການອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
  • ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວິດີໂອທີ່ແນະ ນຳ ໃນ 2-3 ແຖວຫລືລວມການເຮັດວຽກລະຫວ່າງ.
  • ຈາກກະເປົາຢູ່ເທິງສະໂພກກໍ່ຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂປຼແກຼມການເຕັ້ນ plyometric ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
  • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ເບິ່ງການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບບໍລິເວນຂາເບື້ອງນອກແລະບໍລິເວນທ້ອງ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ຕົວ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ + ແຜນການສອນທີ່ກຽມພ້ອມ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂານອກ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ Blogilates (10 ນາທີ)

ຫນຶ່ງໃນວິດີໂອທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາດ້ານນອກໃຫ້ຄູຝຶກ Casey Ho ໃນຊ່ອງທາງ Blogilates ຂອງນາງ youtube. ຫ້ອງຮຽນຂອງນາງແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates ສຳ ລັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຮຽວ. Casey ໄດ້ສ້າງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 10 ນາທີຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກສາຍລົມທີ່ຖືກປະຕິບັດນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ.

ບາດແຜດ່ວນ SADDLEBAGS ຊ້າ! Workout Oigh Thigh ທີ່ດີທີ່ສຸດ!

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ PsycheTruth (17 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບການສະ ເໜີ ຂາພາຍນອກແລະຊ່ອງທາງ PsycheTruth. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຢືນຢູ່. ເໝາະ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ.

3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ PsycheTruth (19 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງຈາກຊ່ອງທາງ youtube PsycheTruth ໄປທາງນອກຂອງຂາແມ່ນຢືນຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະປະກອບມີການຍົກຂາແລະການ ເໜັງ ຕີງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕໍ່ຄວາມສົມດຸນ, ທ່ານສາມາດຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ.

4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ FitnessBlender (20 ນາທີ)

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານແລະຄົບຖ້ວນກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບສາຍລົມເຂດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ບົດຮຽນນີ້ຈາກ FitnessBlender. Kelly ສະ ​​ເໜີ ສ່ວນທີ່ເປັນທາງເລືອກຂອງ cardio ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບຂາແລະ ກຳ ຈັດ“ ຫູ” ຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາ.

5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ Anelia Skrypnyk (10 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບຂາທີ່ກະທັດຮັດແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນສະ ເໜີ Anelia Skripnik. ນາງມີໂຄງການໂດຍສະເພາະດ້ານນອກຂອງຂາ. ວິດີໂອທັງ ໝົດ ເກີດຂື້ນຢູ່ເທິງພື້ນແລະປະກອບມີການເຕະຫລາຍໆຢ່າງທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ຂ້າງທ່ານ.

6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ Linda Wooldridge (15-20 ນາທີ)

Linda ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ barnych ແມ່ບົດແລະບັນດາໂຄງການໂດຍອີງໃສ່ Pilates. ມັນສະ ເໜີ ວິດີໂອຫລາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບເຂດລົມຫາຍໃຈໃນເວລາ 15-20 ນາທີ. ພວກເຂົາລ້ວນແຕ່ແລ່ນໄປຕາມ Mat ແລະປະກອບມີການປີນຂຶ້ນ, ລ້ຽວ, ແລະການຍືດຂາຂອງຂາ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ໃນໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ຫຼືປ່ຽນແທນລະຫວ່າງພວກມັນ

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

7. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ Linda Wooldridge (35 ນາທີ)

ແຕ່ຖ້າທ່ານມີວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລອງທົດລອງໃຊ້ນີ້ ສຳ ລັບສາຍລົມເຂດແລະທຸກບັນຫາຂອງຕີນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວົງດົນຕີທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະທ່ານສາມາດມັດແຖບຍືດຍາວຢູ່ຕີນ.

8. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາດ້ານນອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Love Sweat Fitness (5 ນາທີ)

ຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິດີໂອສັ້ນໆປະມານ 5 ນາທີ ສຳ ລັບສາຍລົມຂອງເຂດຈາກຊ່ອງທາງທີ່ເປັນສະ ເໜ່ ຂອງ Love Coat Fitness. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບຂາພາຍນອກຢູ່ເທິງພື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຂາຍາວຂອງທ່ານ.

9. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ Joanna Soh Official (10 ນາທີ)

ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກຫົວໃຈຂອງ Joanna. ໂປຼແກຼມຂອງນາງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈາກສິລະປະ plyometric ແລະສິລະປະການປະສົມ, ຍ້ອນວ່າເຈົ້າໄດ້ກ້າມເນື້ອຂອງຂາຂ້າງນອກແຫນ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ໃນ 2-3 ລີດ, ຖ້າ 10 ນາທີເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພຽງພໍ.

10. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ Evin Himmighoefer (13 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ານນອກຂອງຂາ, ແຕ່ຍັງກ້າມຂອງກົ້ນ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂ້າງທາງຂ້າງ, ນອນຢູ່ທາງຂ້າງແລະທາງສີ່ຂ້າງ.

11. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກຈາກ Megan Mae Fit (7 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນ, ເຊິ່ງເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການກະໂດດໃນຕອນຕົ້ນຂອງວິດີໂອ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂານອກແລະພາຍໃນ

ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກພ້ອມໆກັນ ພາຍໃນແລະພາຍນອກ ດ້ານເທິງຂອງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຄັດເລືອກຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍນອກແລະພາຍໃນຈາກ FitnessBlender (38 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ຈາກ FitnessBlender, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂາທີ່ມີຮຽວຍາວຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມສະຫວ່າງ, ຂາດ້ານນອກແລະຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງຖືກຈັດຂື້ນຢືນແລະຢູ່ເທິງພື້ນ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຂ້າງນອກແລະທາງໃນຈາກ Tone it Up (13 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມຈາກ Katrina ຈາກ Tone it Up ປະກອບມີການນັ່ງຄາງກະໄຕ, ປອດແລະການຍົກຂາທີ່ຖືກປະຕິບັດຢືນແລະຢູ່ເທິງພື້ນ. ບົດຮຽນສັ້ນແຕ່ມີປະສິດຕິພາບຢູ່ດ້ານໃນແລະດ້ານນອກຂອງຂາ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbell ເປັນ.

3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍນອກແລະພາຍໃນຈາກ SummerGirl Fitness (12 ນາທີ)

ໃນໂປແກຼມນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ຢູ່ເທິງຕີນທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ.

4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍນອກແລະພາຍໃນຈາກ The Live Fit Girl (7 ນາທີ)

ອີກວິດີໂອສັ້ນທີ່ມີການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນແລະພາຍນອກ.

5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາພາຍນອກແລະພາຍໃນຈາກ MFit (18 ນາທີ)

ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນເນື້ອໃນຂອງມັນ, ແຕ່ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານອາດຈະຕ້ອງມີແຖບຍືດແລະເກົ້າອີ້.

ດ້ວຍການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໂຄງການທີ່ຖືກສະ ເໜີ ເປັນປະ ຈຳ ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເບົາບາງລົງ, ໂດຍບໍ່ມີຫູແລະ sagging. ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂານອກດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງແນ່ນອນ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ໂທນແລະເພີ່ມກ້າມ, ຂາແລະກົ້ນ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ