ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍວຽກ, ການສູນເສຍເງິນພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມບໍ່ສາມາດສື່ສານກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ສົນທະນາກັບຍາດພີ່ນ້ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນບໍ່ສາມາດທົນທຸກໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ລອດຈາກການກັກກັນແລະແມ້ກະທັ້ງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ, Christine Hammond ນັກຈິດຕະວິທະຍາກ່າວວ່າ.
ການລະບາດແລະການຖືກບັງຄັບໃຫ້ຢູ່ໂດດດ່ຽວໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫນັກສໍາລັບນາງ Mary. ການພົບປະໝູ່ເພື່ອນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ນາງຫວັ່ນໄຫວແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະດຽວນີ້, ເມື່ອເຫັນແລະກອດກັນບໍ່ໄດ້, ນາງຈຶ່ງບ້າໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນ.
ວຽກງານໄດ້ຢຸດລົງ ແລະ ຍັງບໍ່ຮູ້ຊັດເຈນວ່າ ຈະສາມາດກັບຄືນໄດ້ເມື່ອໃດ, ແລະ ໃນຂະນະນັ້ນ, ກຳນົດເວລາກໍໃກ້ຈະມາຈ່າຍເງິນກູ້ຄ່າລົດ ແລະ ຄ່າເຊົ່າ. ຄອບຄົວຂອງນາງ Maria ໄດ້ຢູ່ຫ່າງໄກຫລາຍ ແລະບໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຫລືອນາງໄດ້ໃນທາງໃດກໍຕາມ.
ນາງ ໝົດ ຫວັງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່ານາງບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບ, ນາງຖືກທໍລະມານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຄວາມກັງວົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ HR ໄດ້ຮັບປະກັນນາງວ່ານາງຈະບໍ່ຖືກໄລ່ອອກ, ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນລາຍໄດ້ໃດໆອາດຈະເປັນໄພພິບັດສໍາລັບນາງ.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນເລື້ອຍໆໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ກາຍເປັນຄວາມຕົກໃຈກ່ຽວກັບອະນາຄົດທີ່ເປັນໄປໄດ້. Maria ຄິດດ້ວຍຄວາມຢ້ານວ່າທຸກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງນາງແນວໃດ, ແລະນາງຍິ່ງຄິດຫຼາຍ, ນາງຍິ່ງຢ້ານ.
ໃນຄວາມສິ້ນຫວັງ, ນາງພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມສະບາຍໃຈໃນເຫຼົ້າ. ແຕ່ລາວກໍ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ທົນທຸກຈາກອາການເມົາຄ້າງ, ນາງຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ການນໍາໃຊ້ຕົວຢ່າງຂອງນາງ, ໃຫ້ເບິ່ງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນເວລາທີ່ທ່ານຖືກລັອກຢູ່ເຮືອນເນື່ອງຈາກການກັກກັນ.
1. ນັ່ງສະມາທິ. ລອງເຮັດສະມາທິຫ້ານາທີ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກໆແລະພຽງແຕ່ເບິ່ງວ່າຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເກີດຂື້ນແລະຫາຍໄປ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ດົນນານ. "ໂດຍການນັ່ງສະມາທິ, ເຈົ້າຝຶກຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ," Christine Hammond ອະທິບາຍວ່າ psychotherapist.
2. ພັກຜ່ອນ. ເລື້ອຍໆ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນມາຈາກການພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍສິ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ຢຸດເຊົາ, ເລືອກສິ່ງຫນຶ່ງແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ມັນ, ວາງສິ່ງອື່ນສໍາລັບໃນຂະນະທີ່. ນີ້ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນເກີນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງເລັກນ້ອຍ.
3. ຢ່າຟ້າວ. ພະຍາຍາມໂດຍເຈດຕະນາເຮັດທຸກຢ່າງຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຟ້າວແລະບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນຈັງຫວະທີ່ວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດສະໄໝໃໝ່, ຄວາມກັງວົນບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນສິ່ງເຕືອນໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ ແລະເພີດເພີນໄປກັບທຸກວິນາທີ.
4. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ການຫາຍໃຈເລິກໆດ້ວຍ “ທ້ອງ” ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີໃນຂະນະທີ່ໜ້າຕົກໃຈ. "ລອງອອກກໍາລັງກາຍ: ຫາຍໃຈເຂົ້າດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ, ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສີ່ວິນາທີ," Hammond ແນະນໍາ.
ໂດຍການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຢຸດຄວາມຕື່ນຕົກໃຈທີ່ເຂົ້າມາ ແລະຮັກສາຄວາມສະບາຍຂອງເຈົ້າ.
5. ເຊື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກັງວົນມັກຈະເປັນສັນຍານເຕືອນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນມູນຄ່າການສະກັດກັ້ນຢ່າງສົມບູນ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະເມີນສະຖານະການແລະສະຖານະການຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາສາເຫດຂອງສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນໄວ້ວາງໃຈ instincts ຂອງທ່ານແລະຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.
6. ຜ່ອນຄາຍ. ການບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຈະບໍ່ກັງວົນ" ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄິດເຖິງມັນ, ເຈົ້າລ້ຽງມັນ, ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫາຍໄປ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ tactile ຂອງເກີບຕີນຂອງທ່ານ. ຂາດອາຫານ, ຄວາມກັງວົນຈະຫາຍໄປໃນໄວໆນີ້.
7. Outsmart ຄວາມກັງວົນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈໍາແນກຄວາມກັງວົນອອກຈາກຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງດ້ານອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອຫລອກລວງນາງໂດຍການບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີໃຈ." ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຢຸດເຊົາການ panic ແລະໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະດຶງຕົວທ່ານເອງຮ່ວມກັນ.
8. ເບິ່ງໄປໄກ. ເມື່ອຄວາມຄຽດເກີດຂຶ້ນ, ລອງປ່ຽນການແນມເບິ່ງອັນໄກໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແລະຜ່ອນຄາຍ.
9. ອຸ່ນຂຶ້ນ. "ເລື້ອຍໆ, ຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນ," ຜູ້ຂຽນຈື່. ຟັງຕົວທ່ານເອງ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ສະສົມ, ແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນສອງສາມເທື່ອ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການກັກກັນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໂຍຜະລິດ.
10. ໄດ້ຮັບອາກາດບາງ. "ການຕິດຕໍ່ກັບທໍາມະຊາດແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ overload ຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນສີ່ຝາ," Hammond ຈື່.
ຖ້າເງື່ອນໄຂການກັກກັນອະນຸຍາດໃຫ້, ໄປຍ່າງກັບຫມາຢູ່ໃນເດີ່ນ. ຊົມເຊີຍຕົ້ນໄມ້, ສະຫນາມຫຍ້າ, ດອກໄມ້. ອາກາດສົດຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມກົດດັນປະສາດສະສົມ.
ເອົາເກົ້າອີ້ຢູ່ເທິງລະບຽງແລະນັ່ງ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງນົກແລະເພີດເພີນກັບແສງແດດຫຼືຝົນ. ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ, ເບິ່ງຕົ້ນໄມ້ແລະທ້ອງຟ້າ. ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໄປປະເທດແລະຍ່າງຢູ່ໃກ້ກັບເຮືອນ.
11. ເຮັດຕົວທ່ານເອງເປັນເຄື່ອງດື່ມເຢັນ. ມີວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງໄວວາ - ດື່ມສິ່ງທີ່ເຢັນ (ບໍ່ມີເຫຼົ້າ) ໃນຫນຶ່ງ gulp. ຄວາມເຢັນແຫຼມຈະລົບກວນຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ. ນ້ຳກ້ອນໜຶ່ງຈອກໃຫຍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ — ມັນສົດຊື່ນ ແລະຢຸດການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນໄດ້ທັນທີ.
12. ເລືອກວັດຖຸເພື່ອສັງເກດ. ເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງສິ່ງທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ — ນົກທີ່ບິນ ຫຼື ກະຮອກປີນຕົ້ນໄມ້, ພັດລົມທີ່ໝູນວຽນ, ດອກໄຟກະພິບ, ນ້ຳຕົກ. ການສັງເກດສິ່ງຕ່າງໆປະຈໍາວັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງໄດ້.
13. ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງຄວາມວຸ້ນວາຍເຊື່ອງຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນທີ່ພວກເຮົາຫຼີກລ້ຽງ. ຟັງຕົວທ່ານເອງແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຖ້າຫາກວ່າມີເຫດຜົນເລິກກວ່າສໍາລັບຄວາມກັງວົນ. ຊອກຫາມັນ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.
14. ຮັບເອົາຄວາມກັງວົນ. ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມັນ, ຍອມຮັບມັນ. ຄວາມກັງວົນປານກາງແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດສ້າງຜົນໄດ້. ເບິ່ງມັນເປັນສິ່ງຊົ່ວຄາວທີ່ມາແລະໄປ. Kristin Hammond ກ່າວວ່າ“ ເລື້ອຍໆ, ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນຈະຫາຍໄປໄວສອງເທົ່າ.
15. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກະຕັນຍູ. ໃນສະຖານະການຂອງຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມກະຕັນຍູສາມາດເປັນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ - ມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດທີ່ອົບອຸ່ນ, ຮູບພາບທີ່ສວຍງາມ, ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມປອດໄພຢູ່ເຮືອນ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເພີດເພີນກັບຊີວິດໃນທຸກການສະແດງຂອງມັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມກັງວົນຈະຫຼຸດລົງ ແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຈະດີຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ Maria ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມນາງ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກັບການເຮັດວຽກ.
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນ: Kristin Hammond ເປັນ psychotherapist.