ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ລະດູຫນາວບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງໃນອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດວິຕາມິນແລະຊຸດຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີຢູ່ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທ້ໆ.
ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້“ ນັ່ງ” ໃນຄາບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນອາຫານໂມໂນ (ນັ້ນແມ່ນມີພຽງແຕ່ 1 ຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ). ແຕ່ມັນກໍ່ມີທາງ! ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ 3 ອາຫານໃນລະດູ ໜາວ ທີ່ຍອດຢ້ຽມ. ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດຂອງພວກມັນມີແລະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ.
ຄາບອາຫານຂອງ Carrot
ໄລຍະເວລາ - 4 ມື້
ຜັກນີ້ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຜິວໃນທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. Carrots - ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B, A, D, E, K, ວິຕະມິນຊີແລະ Pantothenic, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະທາດໄອໂອດິນ.
Carrots ຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເກົ່າແກ່ຊ້າລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກແຄລອດປົກກະຕິຈະມີຜົນດີຕໍ່ຕົວເລກຄື: ປອນພິເສດຈະຫາຍໄປ, ຜິວ ໜັງ ຈະ ແໜ້ນ.
ຄາບອາຫານແຄລອດທີ່ອອກແບບມາເປັນເວລາ 4 ມື້, ໃນລະຫວ່າງນັ້ນຄວນກິນສະຫຼັດແຄລອດດິບແລະfruitsາກໄມ້ (ຕາມການເລືອກ, ຍົກເວັ້ນກ້ວຍ), ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງບ່ວງກາເຟແລະນໍ້າlemonາກນາວສອງສາມຢອດ. ພຽງແຕ່ໃນມື້ທີ 4, ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍອາຫານຂອງມັນbakedະລັ່ງອົບ (200 ກຣາມ) ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງນຶ່ງ.
ໃນມື້ທີຫ້າ, ທ່ານຄວນຄ່ອຍໆແນະນໍາໃນເມນູຜະລິດຕະພັນປົກກະຕິ, ຍົກເວັ້ນຂົ້ວແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ. Carrots ຄວນຖືກປະໄວ້ໃນອາຫານດິບ, ອົບ, ຫຼືຕົ້ມ.
ອາຫານແຄລອດຊ່ວຍໃຫ້ການບໍລິໂພກຊາຂຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ.
ອາຫານປະເພດຜັກ
ໄລຍະເວລາ - 4 ມື້
ອາຫານນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການຂາດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍໃນລະດູ ໜາວ. ຜັກຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, E, C, PP, ກຸ່ມ b, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ແລະທອງແດງ. ໃນເວລາທີ່ອາຫານຜັກເພື່ອຍົກເວັ້ນນໍ້າຕານທັງ,ົດ, ໃຊ້ເກືອຕໍ່າ, ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ,, ຊາຂຽວ, ແລະບໍ່ຄວນກິນກ່ອນນອນ.
ມື້ວັນທີ່ 1:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກແລະຜັກ 200 ກຼາມເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກບົ້ງ 250-300 ກຣາມກັບເຂົ້າຕົ້ມຜັກ.
- ຄ່ໍາ: 250 ກຼາມຕົ້ມໃສ່ຜັກ.
ມື້ວັນທີ່ 2:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກແລະຜັກ 200 ກຼາມເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກບົ້ງ 250-300 ກຣາມ, ຜັກບົ້ງ 2 ຟັກ.
- ຄ່ໍາ: ຫມາກໂປມສົດຫຼືອົບ.
ເມນູ 3 ວັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກແລະຜັກ 200 ກຼາມເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກບົ້ງ 250-300 ກຣາມກັບຜັກ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກ 250 ກຣາມpeາກນາວ 1 ໜ່ວຍ.
ເມນູ 4 ວັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດຜັກແລະຜັກ 200 ກຼາມເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ແກງຜັກບົ້ງ 250-300 ກຣາມກັບຜັກ, ພິກໄທແດງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົາອົບຜັກ 300 ກຣາມ.
- ການກິນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ຍົກເວັ້ນກ້ວຍທີ່ມີພະລັງງານສູງ.
ອາຫານ ໝາກ ຂາມ
ໄລຍະເວລາ - 5-7 ວັນ
peາກອະງຸ່ນໄດ້ໃຊ້ມາເປັນເວລາດົນນານໃນຫຼາຍອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ມັນຈະໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງແລະສຽງດັງ, ປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ C, B, D, F, A. ເອກະລັກຂອງthisາກໄມ້ຊະນິດນີ້ແມ່ນ flavonoid naringin, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, peາກອະງຸ່ນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບ. ໃນລະຫວ່າງອາຫານນີ້, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມນ້ ຳ ຕານແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມາຈາກເກືອ.
ມື້ວັນທີ່ 1:
- ອາຫານເຊົ້າ: peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືນ້ ຳ fromາກໄມ້ຈາກມັນ, ແຮມ 50 ກຣາມ, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຜັກສະຫຼັດ, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຊີ້ນຕົ້ມສຸກ 150 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ 200 ກຣາມ, ຊາຂຽວ.
ມື້ວັນທີ່ 2:
- ອາຫານເຊົ້າ: ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ, ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານທ່ຽງ: peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ 50 ກຣາມ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ປາອົບ 200 ກຣາມ, ປາສະຫຼັດ 200 ກຣາມ, ຜັກສະຫຼັດຂຽວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ເມນູ 3 ວັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກ ອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ເຂົ້າໂອດ 2 ບ່ວງໃສ່ນ້ ຳ, 2-3 ເມັດ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຈອກແກງຜັກ, ຫຼືອາຫານທີ່ໂປ່ງໃສ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ໄກ່ຕົ້ມ 200 ກຣາມ, tomatoesາກເລັ່ນອົບ 2 ໜ່ວຍ, ຊາຂຽວ.
ເມນູ 4 ວັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກ, ຊາກັບlemonາກນາວ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ສະຫຼັດ 200 ກຣາມຈາກແຄລອດແລະຜັກຂຽວ, ສ່ວນຂະ ໜົມ ປັງ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຜັກສະລັດ 300 g, ຊາຂຽວ.
ເມນູ 5 ມື້:
- ອາຫານເຊົ້າ: 250 ກຼາມຂອງສະຫຼັດ(າກໄມ້ (peາກອະງຸ່ນ, ສົ້ມ, Appleາກແອັບເປີ້ນ), ຊາຂຽວ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ເຄິ່ງ ໝາກ ກ້ຽງ, ມັນຝະລັ່ງອົບ, ສະຫຼັດຜັກກາດ 200 ກຣາມ.
- ອາຫານຄ່ ຳ: peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ສະເຕັກຊີ້ນງົວ 200 ກຣາມ, tomatoesາກເລັ່ນອົບ, ຫຼືນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ.
ທ່ານສາມາດຍືດອາຫານໃຫ້ເປັນເວລາ 7 ວັນໂດຍເລືອກເມນູສ່ວນຫຼາຍຂອງມື້ກ່ອນ.