ໃນບົດຄວາມ "ວິທີການເພີ່ມການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່", ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມບົກຜ່ອງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ແລະເບິ່ງວິທີການເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຕົວຢ່າງຂອງວິທີການງ່າຍດາຍທີ່ຈະໃຊ້ 100 kcal.
ກິດຈະກໍາຫຼື sofa?
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາເວລາຍ່າງໄດ້, ຫຼືທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານພົບເຫັນຂໍ້ຫ້າມຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັນກໍ່ມີໂອກາດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ: ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ... ໃນເວລາດຽວກັນ, ການບໍລິໂພກແຄລໍຣີເພີ່ມຂື້ນສາມາດ ບັນລຸໄດ້ໂດຍ tricks ງ່າຍດາຍຫຼາຍ.
ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດໃນການອອກກຳລັງກາຍ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໃຊ້ພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້, ເຊິ່ງສະດວກໂດຍການຍ່າງ (ແທນທີ່ຈະຂັບລົດ), ປີນຂັ້ນໄດ (ແທນທີ່ຈະເປັນ escalator ຫຼືລິຟ). ແລະຫນ້າທີ່ປະຈໍາວັນແລະກິດຈະກໍາຍັງສາມາດກາຍເປັນເກມທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ "ກໍາຈັດແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ" - ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍຫຼາຍ, ແລະ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ruble ຊ່ວຍປະຢັດເງິນ - ແລະໃນສອງອາທິດພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບຢ່າງມີຄວາມສຸກ. ເຫດຜົນບາງອັນກະໂປງທີ່ເຮົາມັກ hangs ເລັກນ້ອຍບ່ອນທີ່ທ້ອງເຄີຍເປັນ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະຢູ່ເຮືອນ, ວາງສິ່ງທີ່ຢູ່ໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກສະຖານທີ່ຂອງການນໍາໃຊ້, ຕົວຢ່າງ, ເອົາເຄື່ອງພິມເພື່ອໃຫ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກບ່ອນເຮັດວຽກແລະຍ່າງໄປຫາມັນສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອ. ໃຊ້ມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຢຸດການໃຊ້ຣີໂໝດຄວບຄຸມໂທລະທັດ ຫຼືວິທະຍຸໂທລະທັດ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຄື່ອນທີ່ອີກຄັ້ງ.
ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຊ້ 100 kcal?
ພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນການບໍລິໂພກຂອງ 100 kcal (ຂໍ້ມູນແມ່ນໃຫ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຄົນ - 80 kg):
- ການກະກຽມອາຫານທ່ຽງຢ່າງຫ້າວຫັນ - 40 ນາທີ.
- ການຮ່ວມເພດຢ່າງຫ້າວຫັນ – 36 ນາທີ.
- ຍ່າງຫມາຢ່າງຫ້າວຫັນ - 20 ນາທີ.
- ກອງປະຊຸມແອໂຣບິກ (ບໍ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ) – 14 ນາທີ.
- ລົດຖີບ / simulator (ຄວາມໄວປານກາງ) – 10 ນາທີ.
- Incendiary ການເຕັ້ນທີ່ທັນສະໄຫມ - 20 ນາທີ.
- ຫຼິ້ນກັບເດັກນ້ອຍ (ໃນຈັງຫວະປານກາງ) – 20 ນາທີ.
- ໂຖປັດສະວະ - 22 ນາທີ.
- ເກມ Darts – 35 ນາທີ.
- ຫຼີ້ນບັດ - 14 ມື.
- ເກມບານສົ່ງຫາດຊາຍ – 25 ນາທີ.
- Roller skating - 11 ນາທີ.
- ເຕັ້ນຊ້າໆຢູ່ disco – 15 ນາທີ.
- ລ້າງລົດ - 15 ນາທີ.
- ທາລິບສະຕິກ - 765 ເທື່ອ.
- ສົນທະນາທາງອິນເຕີເນັດ (ແບບສຸມ) – 45 ນາທີ.
- ຫົວເຂົ່າ bounce - 600 ເທື່ອ.
- ຍ່າງຫມາແບບ Passive – 27 ນາທີ.
- ຍ່າງດ້ວຍລໍ້ເຂັນ – 35 ນາທີ.
- ປີນຂັ້ນໄດ – 11 ນາທີ.
- ໄລຍະທາງຍ່າງ (5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ) – 20 ນາທີ.
- ການເດີນທາງໂດຍການຂົນສົ່ງ - 110 ນາທີ.
- ລອຍງ່າຍໃນສະນຸກເກີ - 12 ນາທີ.
- ອ່ານດັງໆ - 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ລອງເຄື່ອງນຸ່ງ - 16 ເທື່ອ.
- ເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ – 55 ນາທີ.
- ການເຮັດສວນ - 16 ນາທີ.
- ນອນ - 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ການຊື້ເຄື່ອງມີການເຄື່ອນໄຫວ – 15 ນາທີ.
- ຫ້ອງຮຽນ Yoga – 35 ນາທີ.
ຍ້າຍອອກຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ!