ເນື້ອໃນ
ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ. ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະບາງຄັ້ງການຍ່າງກໍ່ ລຳ ບາກ ... ແຕ່ການລອຍນ້ ຳ ກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຫຍັງເລີຍ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະໃບຢັ້ງຢືນການແພດແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເປັນໂລກຜິວ ໜັງ.
ເປັນຫຍັງການລອຍນໍ້າຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ?
ການລອຍນໍ້າສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ - ສະ ໜອງ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ (0 ນາທີ / 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ໃນເວລາທີ່ຮຽນວິຊາການລອຍນ້ ຳ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະຍາວນານ, ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ.
ການລອຍນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ, ກະຕຸ້ນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈແຂງແຮງ, ເນື້ອເຍື່ອກະດູກ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ມີລັກສະນະທ່າທາງແລະຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ເຂົ້າຮ່ວມໃນມັນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທາງນອນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມແນ່ນອນຂອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງສັດນ້ ຳ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນລະບົບ ໝູນ ວຽນໃນການລອຍແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າການແລ່ນຫຼືແລ່ນສະກີ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ, ການລອຍນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານ 450-600 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ລອຍນໍ້າ?
ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິລາທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາລອຍນ້ ຳ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາຄວາມໄວສູງທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະໄປເຖິງເຂດຂອງລະບອບການຝຶກອົບຮົມ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 130 ເທື່ອ / ນາທີ).
ການສະ ໜອງ ພະລັງງານຂອງກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະລອຍນ້ ຳ ມີຫຼາຍລັກສະນະ. ການຢູ່ໃນນ້ ຳ ຫຼາຍ (ໂດຍບໍ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ) ເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ 50% (ທຽບກັບລະດັບການພັກຜ່ອນ), ການຮັກສາຮ່າງກາຍໃນນ້ ຳ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ 2-3 ເທົ່າ, ນັບແຕ່ການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ ນ້ ຳ ສູງກວ່າອາກາດ 25 ເທົ່າ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານສູງຂອງນໍ້າ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງ 1 ແມັດໃນການລອຍນໍ້າ, ພະລັງງານຈະໃຊ້ພະລັງງານ 4 ເທົ່າກ່ວາເວລາຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ປະມານ 3 kcal / kg ຕໍ່ 1 ກິໂລແມັດ (ໃນເວລາຍ່າງ - 0,7 kcal / kg).
ເມື່ອລອຍນ້ ຳ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະ ແໜ້ນ ດີຖ້າທ່ານລອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງກົງກັບການຕີຂອງການລອຍຂອງທ່ານ, ຍັງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
ວິທີການລອຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ?
ການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກດຽວກັນ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງລອຍນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຫລືທຸກໆມື້ແລະໃນຈັງຫວະທີ່ໄວ. ມີຫຼາຍແບບລອຍນໍ້າ (ຂ້າມ, ເຕົ້ານົມ, ຜີເສື້ອ, ກົບ, ແລະອື່ນໆ). ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະມີແບບໃດ, ມັນ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ດີແລະໃຊ້ທັງແຂນແລະຂາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນເຕັກນິກການລອຍນ້ ຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອຍນ້ ຳ ໃນເວລາ 6 ນາທີດ້ວຍການເຕັ້ນເຕົ້ານົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກ 6 ນາທີກວາດໃສ່ດ້ານຫຼັງ, ພັກຜ່ອນອີກ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວາດໃສ່ ໜ້າ ເອິກແລະພັກຜ່ອນຄືນ ແລະອື່ນໆທ່ານສາມາດລອຍໄດ້ຂອບໃຈຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງມືຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດກົງກັນຂ້າມ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນທາງ "ຍ່າງ" ໂດຍບໍ່ໄປເຖິງທາງລຸ່ມ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທາງ - ແລ່ນໄປທາງລຸ່ມ (ຖ້າຄວາມສູງຂອງ ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນ້ ຳ ຫຼາຍຊະນິດແລະເຮັດ aerobics ນ້ ຳ ກັບພວກມັນ…ຖ້າວ່າສະລອຍນ້ ຳ ຈະເຢັນ - ດີ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ.
ການລອຍນ້ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຊ້ເວລາ 45-60 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ້ານ glycogen ຂອງທ່ານຈະຖືກນໍາໃຊ້ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມບໍລິໂພກໄຂມັນສະຫງວນ. ແລະຫຼັງຈາກສະນຸກເກີ, ທ່ານຄວນດື່ມຈອກຊາຂຽວຫຼືນ້ໍາທໍາມະດາແລະບໍ່ມີຫຍັງກິນສໍາລັບ 30-45 ນາທີ.
ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລອຍນໍ້າ?
ຊົ່ວໂມງລອຍນໍ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ 7 ໂມງເຊົ້າຫາ 9 ໂມງເຊົ້າ, ແລະຕອນແລງ, ແຕ່ 18 ໂມງຫາ 20 ໂມງແລງ. ຮ່າງກາຍໃນຊົ່ວໂມງເຊົ້າແມ່ນສະບາຍທີ່ສຸດແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດກັບຄວາມກົດດັນປະເພດນີ້, ເພາະວ່າ, ຕົກລົງໃນນໍ້າ, ທ່ານຈະພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ໜາ ແໜ້ນ, ແລະການປະສານສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການໂຫຼດກໍ່ປ່ຽນແປງທັນທີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດລອຍນໍ້າດ້ວຍປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຊົ່ວໂມງຕອນແລງຍັງມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບການໂຫຼດ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການໂຫຼດທຸກໆມື້ແລະຈະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບແວດລ້ອມ, ມັນພຽງແຕ່ຈະໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີສູງສຸດເທົ່ານັ້ນ. ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຟື້ນຟູສຸຂະພາບ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະສູນເສຍມະຫາຊົນອີກ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປຈາກອາຫານ.