ຊາວຝຣັ່ງຫຼາຍຄົນເລີ່ມຕົ້ນປີດ້ວຍການແກ້ໄຂທີ່ດີ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ວິທີການທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບມັນໃນເວລາທີ່ລະດູການບໍ່ແມ່ນຂອງສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງ, ແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະສະດວກສະບາຍ? ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ສຸດ, ເວັບໄຊທ໌ ລາຍງານຂ່າວຂອງສະຫະລັດ ການສະເຫນີ, ໃນແຕ່ລະປີ, ການຈັດອັນດັບຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.

1. ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ

ແລະອີງຕາມການສະບັບຫລ້າສຸດຂອງການຈັດອັນດັບນີ້, ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຍືນຍົງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ຈະເປັນອາຫານ Mediterranean.. ຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເປັນແບບດັ້ງເດີມຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ໂດຍ​ການ​ເຮັດ​ຕາມ​ພະອົງ​ຢ່າງ​ມີ​ລະບຽບ​ວິໄນ ຜູ້​ຕິດ​ຕາມ​ຂອງ​ພະອົງ​ຈະ​ກິນ​ຊີ້ນ​ໜ້ອຍ ແຕ່​ປາ​ຫຼາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະບໍລິໂພກຜັກຕາມລະດູການຈໍານວນຫຼາຍ, ທັງຫມົດປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາເວີ.. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນບູລິມະສິດຂອງອາຫານນີ້, ເຊິ່ງຂ້າງເທິງທັງຫມົດມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສະເຫນີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຕ້ານມະເຮັງໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ.

2. ອາຫານ DASH

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອາຫານ DASH ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນຍັງເປັນຕົວຫຍໍ້ຂອງ ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຢຸດ Hypertension. ແຕ່ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບຂອງມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ມັນຍັງໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເອົາໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກ!

ຫຼັກການຂອງລະບອບນີ້? ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼືແຫ້ງ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນແດງຫນ້ອຍຫຼາຍແຕ່ສັດປີກຫຼືປາ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານກໍ່ບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ໃນອາຫານນີ້.

3. ອາຫານ flexitarian

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບ flexitarians ໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດ vegan ຫຼື vegetarian ຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈໍາກັດການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນສັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຖືກພົບເຫັນພາຍໃຕ້ຄໍານີ້.

flexitarian ບໍລິໂພກຊີ້ນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ຄ່ອຍຫຼາຍ – ມັນ​ເປັນ​ຊີ້ນ​ສີ​ຂາວ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ຊີ້ນ​ແດງ – ແລະ​ປາ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເວລາແມ່ນສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກໂດຍການກິນອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນທຸກຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍ legumes ແລະເມັດພືດ.

4. ອາຫານຈິດໃຈ

ອາຫານຈິດໃຈແມ່ນເຄິ່ງທາງລະຫວ່າງອາຫານເມດິເຕີເລນຽນແລະອາຫານ DASH. ມັນໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສື່ອມຂອງສະຫມອງແຕ່ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຜູ້ຕິດຕາມອາຫານ MIND ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໃບສີຂຽວຫຼາຍເຊັ່ນຜັກກາດ, ສະຫຼັດຫຼືຜັກຫົມ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: hazelnuts ຫຼື almonds ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີແດງ (blackcurrant, pomegranate, currant) ແລະອາຫານທະເລ.. ຄັອກເທນຕົ້ນສະບັບທີ່ບໍ່ມີການຫ້າມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນຊີ້ນແດງ, ປາຫຼືເນີຍແຂງຫຼາຍເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ້າ, ໂຊດາແລະຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງ, ສໍາລັບອາຫານອື່ນໆ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນເປັນບູລິມະສິດ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານ Paleolithic