ໃນຄໍາເວົ້າຂອງ Katherine Budig, ຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງ, "Yoga ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນລະບົບ parasympathetic ແລະສັນຍານການຜ່ອນຄາຍ." ພິຈາລະນາບາງ asanas ງ່າຍໆທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດກ່ອນນອນ. ພຽງແຕ່ອຽງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງໜ້າກໍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບ. asana ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, hips ແລະ calves, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນຈາກການຕັ້ງຊື່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການທ້ອງອືດໃນເວລາກາງຄືນ, ລອງເຮັດທ່າບິດ. ທ່າທາງນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດແລະອາຍແກັສ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະຫລັງ. ທ່າກຳຈັດ chakra ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຄັ່ງຄຽດດົນນານ. ອີງຕາມ Yogini Budig, Supta Baddha Konasana ແມ່ນດີເລີດໃນການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ. asana ນີ້ແມ່ນທັງທ່າທາງທີ່ກະຕຸ້ນແລະການຟື້ນຟູ. Supta padangushthasana ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂາ, ສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມທະວີການຮັບຮູ້. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດ asana ນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສາຍແອວເພື່ອແກ້ໄຂຂາທີ່ຖອດອອກ (ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ). Asana ສຸດທ້າຍຂອງການປະຕິບັດ yogic ໃດໆແມ່ນ Savasana, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ pose favorite ຂອງທຸກຄົນຂອງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນລະຫວ່າງການ shavasana, ທ່ານຟື້ນຟູການຫາຍໃຈເຖິງແມ່ນວ່າ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກປະສົມກົມກຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນສະສົມ. ລອງຝຶກວິທີງ່າຍໆນີ້ດ້ວຍ 15 asanas XNUMX ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸລະກິດໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະບວນການແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້.
2022-11-11