ໃນເວລາຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນ, ບຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນຍ້ອນການເຮັດວຽກຂອງລາວ, ການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນຢູ່ເຮືອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະເຊີນກັບສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ. ມັນສາມາດສະແດງອອກເປັນ ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ, ໄມເກຣນ, ຮູບລັກສະນະຂອງສິວ, eczema ຫຼື psoriasis. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, sclerosis… ແຕ່ຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການຊຶມເສົ້າໄດ້
ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຢາຕ້ານຄວາມຄຽດບໍ? ອາຫານຕ້ານຄວາມກົດດັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມີວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນ. ພວກມັນມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບ.
ຫາຍໃຈ
ການຫາຍໃຈແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການລ້າງຄື້ນລົບພາຍໃນນາທີ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍ, ຈົ່ງຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ຫຼັກການແມ່ນການຫາຍໃຈຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກແລະ exhale.
ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະດວກສະບາຍໃນສະຖານທີ່ອອກຈາກສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລ້າງໃຈຂອງທ່ານ. ຈາກບ່ອນນັ້ນເຈົ້າສາມາດ ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປິດປາກຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດໄຫຼຜ່ານຄໍຂອງເຈົ້າ. ຂັດຂວາງອາກາດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນ cage rib ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າສອງສາມຊຸດຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
Relaxation
ການຜ່ອນຄາຍຍັງເປັນເຕັກນິກທໍາມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ. ມັນພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີການ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ ນອນແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງໝົດ ແລະຫາຍໃຈເລິກໆ. ຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ກຳປັ້ນຂອງເຈົ້າແໜ້ນຫຼາຍເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍລົງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາ, ຄາງກະໄຕ, ກະເພາະອາຫານ ... ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອ ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະ soothed. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ມັນເປັນເພາະສະນັ້ນ ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເປັນປະຈໍາວັນ.
ສະມາທິ
ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວມີຈຸດປະສົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍການພັກຜ່ອນ. ພຽງແຕ່ນັ່ງລົງບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງ, ແລະຢູ່ໃນລັດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິ, ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້
ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ
ອາການທໍາອິດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນ ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ການນວດແບບມືອາຊີບແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ປະຕິບັດການນວດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ການນວດດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປຢູ່ຕີນຂອງຕີນ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວົງຈອນສະທ້ອນມາຈາກພື້ນທີ່ນີ້. ການນວດເລັກນ້ອຍໃນບາງຈຸດຈະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າ.
Yoga
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ມັນ: ເຮັດ yoga ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນ ມັກຈະທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນ Yoga, ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນແລະການຫາຍໃຈທີ່ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງນໍາໄປສູ່ການຮັບຮູ້ທາງວິນຍານ.
ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອກພື້ນທີ່ງຽບໆສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງແລະປະຕິບັດບາງສ່ວນຂອງ postures ຫຼື asanas ຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດ yoga ສໍາລັບ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ.