8 ວິທີແກ້ໄຂເພື່ອພັດທະນາຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ - ຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ

ເຈົ້າເຄີຍລືມຂໍ້ມູນຫຼືຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນບໍ? ສະຫມອງຂອງເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດຫົວຂອງເຈົ້າເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ສຸດບໍ?

ຖ້າເຈົ້າຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງບວກ, ເຈົ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ທັງສອງມີການພົວພັນກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ, ວຽກງານອັນ ໜຶ່ງ ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.

ພວກເຮົາເຈົ້າ ໄດ້ເລືອກເອົາ 8 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອພັດທະນາຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າແລະພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າຄົ້ນພົບພວກມັນຢູ່ລຸ່ມນີ້.

ໃຊ້ປິດສະ ໜາ

ປິດສະ ໜາ ຫຼາຍອັນມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດແລະມີຫຼາຍແອັບພລິເຄຊັນໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈເຮັດວຽກຢ່າງມ່ວນຊື່ນແລະຫຼິ້ນໄດ້.

ປິດສະ ໜາ ທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈໄດ້, ເຊັ່ນ: ຊ່ອງໂຫວ່ປົກກະຕິ noVICE ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍສະເພາະ: ເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮຽກຮ້ອງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ເຂົາເຈົ້າສ້າງການສ້າງເນື້ອຫາຢູ່ໃນສະອງ.

ມັນແມ່ນໂດຍການໃຊ້ສະຕິປັນຍາຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນຄົມຊັດ, ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ປິດສະ ໜາ ແລະປິດສະ ໜາ ອື່ນ other ເປັນປະ ຈຳ. ຍິ່ງມັນຖືກຮຽກຮ້ອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນຍິ່ງຈະເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະໂດຍການໃຫ້ລາວຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ສະຖານະການໃ,່, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຈະຖືກປັບປຸງແລະຄວາມຊົງຈໍາກັບມັນ.

ເລືອກອາຫານທີ່ແນ່ນອນ

ອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກະກຽມສອບເສັງຫຼືສໍາພາດວຽກ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເຂົ້າໂອດ, ໄຂ່ແລະmondາກອາງຸ່ນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃນຊ່ວງອາຫານຄາບ ທຳ ອິດຂອງມື້.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີentາກຖົ່ວແລະຜັກຫົມ, ຄືກັບປາ. ການສະ ໜອງ ໂອເມກ້າ 3 ຂອງມັນ, ກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສື່ສານລະຫວ່າງລະບົບປະສາດ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຢາກ, ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະສົມກັບfruitsາກໄມ້ແຫ້ງ, nutsາກຖົ່ວແລະຊັອກໂກແລັດ ດຳ, ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າກິນເຂົ້າແລງ.

ເຈົ້າສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານຈານ ໜັກ ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ, ສະຫຼັດແລະໂປຣຕີນທີ່ມີລົດຊາດດີແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານຄາບສຸດທ້າຍນີ້.

 ແລະຫ້າມຄົນອື່ນ

ອາຫານຈານດ່ວນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເປັນພິເສດ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ບໍລິການແລ້ວມັກຈະມີໄຂມັນເກີນໄປແລະອີ່ມຕົວດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະງ້ວງນອນຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍໂພດ, ແຕ່ຖ້າຄວາມຫິວທໍລະມານເຈົ້າ, ມັກnutsາກໄມ້ແລະfruitsາກໄມ້ແຫ້ງເພື່ອຄວາມຊົງ ຈຳ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼື ໜັກ ເຊັ່ນ: ພາສຕາ, ພິຊຊ່າ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະມັນະລັ່ງ, ຄວນຫຼີກເວັ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງພວກມັນອາດຈະເຂົ້າໄປຄວບຄຸມກົນໄກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຈະທໍາລາຍກິດຈະກໍາດ້ານສະຕິປັນຍາແລະສະອງຂອງເຈົ້າ.

ອ່ານ: 12 ວິທີເພື່ອເພີ່ມ Dopamine ໃນສະອງຂອງເຈົ້າ

 ພະຍາຍາມວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດ

ອາຫານເສີມບາງຢ່າງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. Royal jelly, pesາກອະງຸ່ນ, spirulina ແລະ ginkgo ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະມາທິດີຂຶ້ນ. ໄດ້ ກາເຟ ຍັງເປັນຕົວກະຕຸ້ນສະຕິປັນຍາທີ່ດີເລີດ.

ການການຮັກສາດ້ວຍກິ່ນຫອມ ຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້: ນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ rosemary ຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄືກັນກັບermາກພິກໄທ, ເຊິ່ງນອກຈາກນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕ້ານກັບການນອນຫຼັບ. ໃຊ້ຂວດສີດຫຼືເຄື່ອງສີດນ້ ຳ ມັນ ສຳ ລັບການແຜ່ກະຈາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ.

Acupressure ຍັງສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ແລະຈຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກແມ່ນເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນຕັບ: ກະຕຸ້ນຈຸດຄ່ອຍ gently ຢູ່ທີ່ຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຂອງກະດູກຂອງນິ້ວຕີນໃຫຍ່ແລະຈຸດທີ່ສອງຂອງນິ້ວຕີນ, ແລະຈື່ ຈຳ ການກະຕຸ້ນຕາທີສາມຄືກັນ. .

ມັນຢູ່ລະຫວ່າງຄິ້ວ, ບ່ອນທີ່ ໜ້າ ຜາກແລະຂົວຂອງດັງພົບກັນ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີ.

ຢ່າລະເລີຍການນອນຂອງເຈົ້າ

ສະneedsອງຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະຍາວ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມູນໃນໄລຍະສັ້ນສັ້ນລົງ, ແລະເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາກາງເວັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບສະນິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ຫາ 30 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ການນອນຫຼັບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງແນວຄິດ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມຊົງ ຈຳ.

ການປະຕິບັດສາຍຕາແລະສະມາຄົມ

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າພວກເຮົາບໍ່ລືມສິ່ງຕ່າງ right ໃນເວລານີ້. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຂາດການຈື່ຈໍາແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຫຼືແຜນທີ່ປະສາດທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຊົງຈໍາເຫຼົ່ານີ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຮູບພາບແລະອາລົມຈື່ໄດ້ງ່າຍກວ່າຂໍ້ເທັດຈິງງ່າຍ simple.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຈັບຄູ່ຂໍ້ມູນກັບຮູບພາບ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຈື່ຈໍາມັນ. ໂດຍການສ້າງທາງລັດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະສາມາດສ້າງທາງເຊື່ອມຕໍ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະມີເວລາຈື່ສິ່ງຕ່າງ easier ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າເຂັ້ມຂົ້ນຜ່ານການສັງເກດ

ການທ່ອງຈໍາແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ແລະໃສ່ໃຈໃນລາຍລະອຽດ. ເພື່ອພັດທະນາທັກສະຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພະຍາຍາມຈົດຈໍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.

ໂດຍການຈື່ລາຍລະອຽດທັງthatົດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າtrainຶກmindົນຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສຸມໃສ່, ແລະການຈື່ ຈຳ ເກີດຂື້ນເອງຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

ຕາຕະລາງລາຍລະອຽດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ຈະອຸດົມດ້ວຍຂໍ້ມູນທັງthisົດນີ້, ເຊິ່ງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະ“ ບັນທຶກ” ເປັນໄຟລ mental ຈິດໃຈ. ເຈົ້າສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ແລະມັນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກລົງພື້ນຖານໄດ້.

meditate

ການນັ່ງສະມາທິມີທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ. ໂດຍການເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາສູ່ການສັງເກດ, ເຈົ້າກໍາລັງປັບມັນໃຫ້ໃສ່ໃຈກັບສິ່ງດຽວ.

ເມື່ອສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຊ້ເວລາພັບ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຈະເຂົ້າມາຫາເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ສະຫຼຸບ

ກິດຈະກໍາທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນຮູບແບບຂອງການນັ່ງສະມາທິໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ສະນັ້ນບໍ່ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງດູແລຕົ້ນໄມ້ຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດອາຫານ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດເພື່ອສະມາທິທີ່ຫ້າວຫັນ.

ອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາມີການກະທໍາທີ່ຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະວັນດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນໃຫ້ພວກເຮົາມີປັນຍາໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົມຊັດແລະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ. ໂຊກດີ, ມີເຕັກນິກແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼາຍຢ່າງ, ແລະມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເລືອກທີ່ຈະtrainຶກກັບເກມທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະຫຼິ້ນມ່ວນຊື່ນ, ຫຼືເຮັດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຜ່ານການນັ່ງສະມາທິຫຼືການເບິ່ງເຫັນພາບ, ເຈົ້າຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການtrainingຶກົນເປັນປະ ຈຳ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງຢ່າເຮັດວຽກຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ, ອົດທົນແລະເຄົາລົບຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ.