ເນື້ອໃນ
ກິລາ 5 ປະເພດທີ່ຈະpracticeຶກໃນລະດູ ໜາວ
ໃນລະດູ ໜາວ, ໄປຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ!
ປະຕິບັດຕັ້ງແຕ່ສະໄ Ant ບູຮານຢູ່ໃນປະເທດສະແກນດິເນເວຍ, ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິລາທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງລະດູ ໜາວ. ດຽວນີ້ມັນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍຢູ່ໃນເອີຣົບ ເໜືອ ແລະຕາເວັນອອກ, ການາດາ, ຣັດເຊຍແລະ Alaska. ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ, ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບການຂີ່ສະກີລົງພູ, ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ເsuitableາະສົມ (ສະກີຍາວແລະແຄບ, ເກີບສູງທີ່ມີລະບົບຜູກມັດ, ເສົາໄຟຟ້າ, ແລະອື່ນ etc. ) ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງຫຼືມີຫິມະເປັນພູເລັກນ້ອຍ. ກິລາປະເພດນີ້, ການpracticeຶກຊ້ອມແລະຜົນປະໂຫຍດຄ້າຍຄືກັນກັບການຍ່າງປ່າແມ່ນມີຄວາມອົດທົນທີ່ສຸດເພາະມັນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງofົດຂອງຮ່າງກາຍຄື: biceps, ກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ຜາກ, pectorals, ທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນ gluteal, quadriceps, adductors, calves ...
ມີ 2 ເທັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການpracticingຶກຊ້ອມສະກີຂ້າມປະເທດ: ເຕັກນິກ” ຄລາສສິກ “, ຍັງເອີ້ນວ່າເຕັກນິກ“ ຂັ້ນຕອນທາງເລືອກ”, ເsuitableາະສົມກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະມັນຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງ. ສະກີດັ່ງກ່າວແມ່ນຂະ ໜານ ກັນແລະຜູ້ແລ່ນສະກີຂ້າມປະເທດຈະເລີນເຕີບໂຕດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເສົາໄຟຟ້າ, ເນີ້ງສະລັບກັນດ້ວຍຕີນດຽວຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ກົງກັນຂ້າມ, ເຕັກນິກ” ສະເກັດ », ຫຼື« pas de skater », ເຊິ່ງປະກົດຕົວເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດໃນປີ 1985, ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ນັກແລ່ນສະກີຂ້າມປະເທດແລ່ນໄປມາເປັນເວລາດົນດ້ວຍຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລ້ວອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະແຮງກະແທກແມ່ນດ້ານຂ້າງ, ໃນລັກສະນະຂອງການຫຼິ້ນສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືກິລາກິ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເປີ້ນພູທີ່ມີການແຕ່ງຕົວແລະມີເປົ້າmoreາຍໃສ່ຄົນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ
ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຍັງເປັນກິລາແອໂຣບິກທີ່ດີທີ່ສຸດອັນ ໜຶ່ງ, ກ່ອນການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບແລະລອຍນໍ້າ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ພ້ອມທັງສະພາບຮ່າງກາຍ (ຮັບຄວາມອົດທົນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງ…) ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ, ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດຊ່ວຍໃຫ້ ເຮັດວຽກຂໍ້ຕໍ່ຄ່ອຍ gently, ມັນເປັນກິລາທີ່ເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອີງຕາມສະມາຄົມແພດMountainໍພູດອຍແຫ່ງຊາດ1ຄົນທີ່practicingຶກຫຼິ້ນສະກີຂ້າມປະເທດເປັນຕົວແທນໃຫ້ພຽງແຕ່ປະມານ 1% ຂອງການບາດເຈັບໃນກິລາຫິມະ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຫຼິ້ນສະກີເທິງພູ alpine ເປັນຕົວແທນ 76% ຂອງການບາດເຈັບແລະຜູ້ຫຼິ້ນສະກີ 20%.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດເປັນພັນທະມິດຂອງທາງເລືອກສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກກະດູກພຸນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເປັນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະຫຼຸດລົງຂອງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກແລະການເສື່ອມສະຖາປັດຕະຍະກໍາພາຍໃນຂອງກະດູກ. ກິດຈະກໍານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຕໍ່ກັບລະບົບກະດູກແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການລວມຕົວແລະເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດຖືວ່າເປັນກິລາທີ່ຮັບຜິດຊອບ2 : ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງແຂນຂາສ່ວນລຸ່ມຖືກກະຕຸ້ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບແຮງດຶງດູດແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ກິລາທີ່ມີການໂຫຼດແມ່ນເidealາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຂາຕໍ່າແລະເສີມສ້າງກະດູກຂອງຂາແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ.
ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດຍັງຊ່ວຍຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼາຍແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງໃຫ້ງາມ. ໂດຍການລວມເອົາການກະ ທຳ ຂອງຄວາມ ໜາວ ເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາ, ມັນເປັນກິລາ“ ເຜົາຜານໄຂມັນ” ທີ່ດີເລີດ. ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໂດຍສະເລ່ຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃຫ້ອົງກອນລະຫວ່າງ 550 ຫາ 1 kcal! ສຸດທ້າຍ, ລະບຽບວິໄນນີ້ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ເຊັ່ນດຽວກັບກິລາທັງ,ົດ, ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດກະຕຸ້ນການຫຼັ່ງຮໍໂມນ“ ຄວາມສຸກ” ເຊັ່ນ: dopamine, serotonin ແລະ endorphins.3, ສານສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍຕ່ອມ hypothalamus ແລະຕ່ອມ pituitary. ໂດຍການປະຕິບັດຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີອາລົມດີເລັກນ້ອຍ. ສະນັ້ນການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດຈຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ເພື່ອໄດ້ຄືນມາໃຫ້ກັບຄືນມາໃto່ແລະເພື່ອສາກແບັດເຕີຣີຂອງເຈົ້າຄືນໃwhile່ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສຸກກັບພູມສັນຖານທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຫິມະອັນສວຍງາມ.
ດີທີ່ຮູ້ : ການຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດເປັນກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນຫຼາຍເຊິ່ງຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງ ໜັກ ເປັນເວລາຫຼາຍສິບນາທີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາເພື່ອຮຽນຮູ້ທ່າທາງແລະເຕັກນິກພື້ນຖານຈາກມືອາຊີບທີ່ມີຄຸນວຸດທິແລະເລີ່ມຄ່ອຍ gently ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. |
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ສະມາຄົມແພດMountainໍພູດອຍແຫ່ງຊາດ. ມີຢູ່ທີ່: http://www.mdem.org/ (ເຂົ້າເຖິງເດືອນທັນວາ 2014). Osteoporosis ການາດາ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ [ອອນໄລນ]. ມີຢູ່ທີ່: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (ເຂົ້າເຖິງເດືອນທັນວາ 2014). ສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາເພື່ອຄວາມຢູ່ດີກິນດີ, ການແພດແລະກິລາແລະສຸຂະພາບ (IRBMS). ຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ເຜົາໄ້ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງກາຍ [ອອນລາຍ]. ມີຢູ່ທີ່: http://www.irbms.com/ (ເຂົ້າເຖິງເດືອນທັນວາ 2014).