ຄູຝຶກສອນຊາວອາເມຣິກັນທີ່ມີຊື່ສຽງ Mike Donavanik ແມ່ນມີຊື່ສຽງຍ້ອນຄວາມຮັກຂອງລາວໃນການອອກກໍາລັງ HIIT ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຕົນເອງຫຼືດ້ວຍ dumbbells. ພວກເຮົານໍາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ 5 ໂຄງການເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປະສິດທິຜົນຈາກ Mike, ຂໍຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ແລະຮ່າງກາຍເຄັ່ງຄັດ.
ໂຄງການທີ່ສະເຫນີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ວິດີໂອບົດຮຽນ Mike Donavanik ສຸດທ້າຍ 30-35 ນາທີ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ອີກສາມຢ່າງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍ dumbbells. ໂຄງການແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບສູງ, ລະດັບກາງແລະຂັ້ນສູງ.
ໃນໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະປະຕິບັດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍລວມສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະໂດດດ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. Mike ໄດ້ກະກຽມສໍາລັບທ່ານຫຼາຍຂອງ squats, lunges, planks, push-UPS, ຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ແລະ aerobic, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບ triceps, biceps, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ shoulders. ໃນວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະການຫຼຸດລົງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມ stretch ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຈໍາເປັນ.
ວິດີໂອສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນ້ໍາ Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brutal Strength Workout (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ)
Brutal Strength Workout ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. Mike ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ dumbbells ສອງຊຸດ: ຫນັກແລະຂະຫນາດກາງຫຼືຂະຫນາດກາງແລະແສງສະຫວ່າງຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂປຣແກຣມບໍ່ມີໄລຍະ cardio, ແຕ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຊ້ຳໆຢ່າງໄວວາ ດ້ວຍການຢຸດເຮັດວຽກໜ້ອຍສຸດລະຫວ່າງພວກມັນ.
2. Hardcore Strength (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ)
Hardcore HIIT Strength – ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ໂດຍຜ່ານການທີ່ທ່ານຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເລັ່ງການ metabolism ຂອງທ່ານ. ໂຄງການແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຕາມປະເພດຂອງການໂຫຼດໃນ Brutal Strength Workout, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຈະແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເກືອບບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສາມາດຍົກສູງບົດບາດກໍາມະຈອນແລະການສິ້ນສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກ aerobics.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ)
ໃນໂຄງການນີ້ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ dumbbell, ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມກັບນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. Mike Donavanik ໄດ້ກະກຽມສໍາລັບທ່ານ super-explosive ອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານແລະ plyometric, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຢຸດ. ກໍາມະຈອນເຕັ້ນສູງຈະຖືກຮັກສາໄວ້ຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ. ບາງ burpees, push-UPS, planks ແລະແນວພັນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການໂຈມຕີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ - ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີ dumbbells ໄດ້.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ)
ຊ່ວງເວລາອອກກຳລັງກາຍກັບ dumbbells ສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ສ່ວນ (ນອກຈາກການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຄວາມເຢັນລົງ): ພາກສ່ວນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ (10 ນາທີ), ພາກສ່ວນ cardio ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ (5 ນາທີ), ສ່ວນພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ (10 ນາທີ). ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ພາກສ່ວນພະລັງງານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້. ການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ ເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ດັ່ງນັ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າເຂດແອໂຣບິກຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ)
ມັນເປັນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍແບບທຳມະດາ Donavanik, ເຊິ່ງມີພະລັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ plyometric ສຳລັບຮ່າງກາຍທັງໝົດ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໃນແນວຕັ້ງແລະແນວນອນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງເທິງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. Plyometric ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍຊ໊ອກພຽງພໍ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຂາດການພັກຜ່ອນຍັງຫຼາຍໄຂມັນເຜົາໄຫມ້.
ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຊຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຂນທີ່ກະທັດຮັດ
- ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ: ການ ນຳ ໃຊ້ແລະປະສິດທິພາບແລະກົດລະບຽບພື້ນຖານ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງ: ແຜນການ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການລົດເບົາ
- ການໂຈມຕີ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຕົວເລືອກ + 20
- ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບ crossfit: ທີ່ດີ, ອັນຕະລາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີຫຼຸດຜ່ອນແອວ: ເຄັດລັບ & ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting
ນອກຈາກນີ້ຍັງສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນ super-bonus: ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດກັບ Mike Donavanik ສໍາລັບເດືອນ! ຕາຕະລາງນີ້ປະກອບມີ ການຝຶກອົບຮົມໃນ youtube, ອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງ ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ, ອະທິບາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ບາງວິດີໂອໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10-20 ນາທີ, ສະນັ້ນມັນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາໃນໄລຍະ 1-3 ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
- ວັນ 1: 15 ນາທີການອອກກຳລັງແຂນແບບເຊັກຊີ່ (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 2: 20 ນາທີ Sexy Legs & Perky Butt Workout (ເຮັດຊ້ຳ 1-2 ເທື່ອ)
- ວັນ 3: 10 ນາທີ HIIT Cardio ການເຜົາຜານໄຂມັນ (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 4: HIIT 30 ການອອກກຳລັງກາຍ 1+2
- ວັນ 5: ພັກຜ່ອນ
- ວັນ 6: 10 ນາທີສຸດທ້າຍອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດສະໂພກ (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 7: 30 ນາທີ Hardcore Strength
- ວັນ 8: 10 ນາທີ Killer Kettlebell Workout (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 9: 30 ນາທີການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານ #FBLiveCalorieBurn
- ວັນ 10: ເຜົາ Xtreme Abs & Core
- ວັນ 11: ripped Workouts 2+3
- ວັນ 12: ພັກຜ່ອນ
- ວັນ 13: 10 ນາທີ Explosive Bodyweight HIIT Sweat Fest (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 14: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂຫດຮ້າຍ
- ວັນ 15: 10 ນາທີ Back Fat Workout (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 16: 45 Min Ass, Arms, Abs Workout
- ວັນ 17: 10 ນາທີ Athletic Cardio Fat Burning Step Bench (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 18: Total Body Interval Training Workout 2
- ວັນ 19: ພັກຜ່ອນ
- ວັນ 20: ລະເບີດ 10 ນາທີ Bodyweight HIIT Workout (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 21: Blaster ນ້ໍາຫນັກຕົວບໍ່ຢຸດປະຈໍາວັນ
- ວັນ 22: 10 ນາທີຮ່າງກາຍເຕັມຂັ້ນຕອນສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສູນເສຍໄຂມັນ (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 23: 10 ນາທີ HIIT Metabolism Booster 90/60/30 #1 (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 24: 10 Min Abs & Core Workout ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 25: Brutal Strength Workout + HIIT Hardcore Strength
- ວັນ 26: ພັກຜ່ອນ
- ວັນ 27: 10 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນແລະຂາສໍາລັບກົ້ນໃຫຍ່ (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
- ວັນ 28: Extreme Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
- ວັນ 29: 20 ນາທີ HIIT Killer Jump Rope Strength Cardio (ເຮັດຊ້ຳ 1-2 ເທື່ອ)
- ວັນ 30: 10 ນາທີ Hardcore Abs Workout (ເຮັດຊ້ຳ 1-3 ເທື່ອ)
ເຮັດຕາຕະລາງສໍາເລັດຮູບຫຼືເຮັດປະຕິທິນຂອງຫ້ອງຮຽນເປັນເອກະລາດຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ. ການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຮ້ອນຫຼາຍ workout top tank Donavanik ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.
ອ່ານກ່ຽວກັບໂຄງການອື່ນໆ Mike Donavanik ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ:
- 11 HIIT workouts ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກ Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: ຫຼັກສູດ HIIT-workouts ຈາກ Mike Donavanik ເປັນເວລາ 2 ອາທິດ!
- Xtreme Burn 2 ໂຄງການທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນຈາກ Mike Donavanik