Beachbody Yoga Studio: ໂຍຜະລິດວີດີໂອທີ່ມີປະສິດຕິພາບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ສະລັບສັບຊ້ອນ 3 ອາທິດ Yoga Retreat ຈາກ Beachbody ເປັນການບຸກທະລຸທີ່ແທ້ຈິງໃນຫ້ອງຮຽນ Yoga ໃນເຮືອນ. ໂຄງການໄດ້ຮັບຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນໃນທາງບວກຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຈາກຜູ້ທີ່ເຄີຍ indifferent ກັບທິດທາງການສອດຄ່ອງກັບນີ້. ໃນບັນດາ ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍ ຂໍ້​ມູນ​ວິ​ດີ​ໂອ​ບັນ​ທຶກ​: ເປັນ​ສຸກ​ແລະ​ເຊື້ອ​ເຊີນ​ກັບ​ຄູ​ຝຶກ​ສອນ​ຂອງ​ຕົນ​, ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ໂດຍ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​, ການ​ອອກ​ແບບ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​, ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ແລະ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​.

ຄູຝຶກ 3 ອາທິດ Yoga Retreat ກາຍເປັນຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍປີ: Vitas, Alice, Ted ແລະສັດທາ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ການຄັດເລືອກຂອງກອງປະຊຸມ Yoga ທີ່ມີປະສິດທິພາບໃຫມ່ຈາກຄູຝຶກສອນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍສົມທົບກັບ Beachbody ແລະຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບໂຄງການຂອງທ່ານ. Beachbody Yoga Studio ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບຈາກ 10 ຫາ 60 ນາທີທີ່ແຕ່ລະວິດີໂອກໍາລັງປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສະເພາະຂອງມັນ.

ຫ້ອງຮຽນວິດີໂອ Yoga Studio, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທ່ອນໄມ້ໂຍຜະລິດເພື່ອປະຕິບັດບາງ asanas (ສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍປຶ້ມ) ແລະ​ສາຍ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຍືດ (ທ່ານສາມາດທົດແທນດ້ວຍຜ້າເຊັດຕົວ). ມັນຍັງມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະມີ Yoga Mat ຫຼືຜ້າຄຸມອື່ນໆຢູ່ເທິງພື້ນ.

Yoga ຈາກສິລະປິນ (Vytas Baskauskas)

1. Yoga Abs (10 ນາທີ). ການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ Cora, Vitas ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສາຍໃນຕໍາແຫນ່ງ.

2. Yoga ສໍາລັບອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ (10 ນາທີ). ການປະຕິບັດທີ່ງຽບໆນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

3. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ (30 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຶກສາທີ່ສົມບູນແບບຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນວິທີການຕ່າງໆ.

4. ເຫື່ອ ແລະ Detox (45 ນາທີ). ການປະຕິບັດແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກໍາມະຈອນ.

5. ການໄຫຼທີ່ເຂັ້ມແຂງແຕ່ງ່າຍດາຍ (60 ນາທີ). ດ້ວຍວິດີໂອໂຍຄະນີ້, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການພັດທະນາລະບົບ cardiovascular ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

Yoga ໂດຍ Alice (Elise Joan)

1. Cardio ບາດແຜ (10 ນາທີ). ການປະຕິບັດສັ້ນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍຜ່ານລໍາດັບຂອງໂຍຜະລິດຢ່າງແຂງແຮງ.

2. ການໄຫຼຂອງພະລັງງານທີ່ມີຄວາມສຸກ (10 ນາທີ). ບັນລຸຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຫ້ອງຮຽນ 10 ນາທີນີ້, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ asanas ຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ.

3. ເອົາຈຸດສູນກາງ (30 ນາທີ). ສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຫຼັກດ້ວຍ asanas ທີ່ເລືອກແມ່ນມີປະສິດທິພາບຈາກ Alice, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານ tighten tummy ແລະເສີມສ້າງ corset ກ້າມເນື້ອ.

4. ຮອບຄອບດີ (30 ນາທີ). ການປະຕິບັດໂຍຄະນີ້ແມ່ນແນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ - ກົ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບວິດີໂອເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນີ້, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານ toned ແລະ elastic.

5. Upper Sculpt & Core Flow (45 ນາທີ). ໂຍຜະລິດພະລັງງານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາສາຍບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ຫລັງແລະທ້ອງ.

Yoga ຈາກ Ted (Ted McDonald)

1. ຫຼັກໄຟເຜົາກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ (10 ນາທີ). ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະກະກຽມຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ) ກັບການໂຫຼດໂດຍການປະຕິບັດວິດີໂອສັ້ນນີ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

2. Post-Workout Cooldown Stretch (10 ນາທີ). ເຮັດວິດີໂອສັ້ນນີ້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຍືດກ້າມຊີ້ນ.

3. Yin Yoga (25 ນາທີ). ການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍຢ່າງຊ້າໆຂອງໂຍຄະແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຖື poses, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ: ຕົ້ນຂາ, ກົ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

4. ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມ (30 ນາທີ). ໃຊ້ຊີວິດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນີ້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະຜ່ອນຄາຍ.

ໂຍຄະແຫ່ງຄວາມເຊື່ອ (ນັກລ່າສັດ)

1. ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (10 ນາທີ). ການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫຼັງ ແລະຕົ້ນຂາໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີ.

2. Post-Cardio Stretch (10 ນາທີ). ໄດ້ຮັບການຍືດຕົວທີ່ດີຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງໝົດດ້ວຍວິດີໂອສັ້ນນີ້ທີ່ເໝາະສົມກັບການແລ່ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ cardio.

3. ເຕັມຮ່າງກາຍ (20 ນາທີ). ການປະຕິບັດນີ້ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

4. radiate ແລະສ່ອງແສງ (30 ນາທີ). ການປະຕິບັດໂຍຄະແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເປີດເຜີຍຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າແລະ thoracic.

5. ການໄຫຼເປີດສະໂພກ (50 ນາທີ). ສຸມໃສ່ການເປີດ hips ດ້ວຍການປະຕິບັດການໄຫຼວຽນປະສິດທິພາບຂອງສາດສະຫນາ.

ຕາຕະລາງທີ່ສະແດງລາຍການອອກກໍາລັງກາຍ Beachbody Yoga Studio

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ Beachbody, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຫ້ອງຮຽນແລະປະເພດຂອງການໂຫຼດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງຢູ່ໃນສີ່ວິດີໂອຫຼ້າສຸດຈາກ Yoga Studio, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານພົບຢູ່ທີ່ນີ້:

ການຝຶກອົບຮົມໂຍຄະເປັນປົກກະຕິກັບຄູຝຶກສອນ Beachbody ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການຍືດຍາວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ກໍາຈັດບັນຫາຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສະໂພກແລະກົ້ນ, ເປີດເຜີຍບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເອົາປະຕິທິນແຍກຕ່າງຫາກຫຼືລວມເອົາວິດີໂອໃດໆໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ໂຄງການໂຍຜະລິດຈາກກຸ່ມຄູຝຶກ Yoga Collective.