1. ເຂົ້າໂອດ Oatmeal ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ຍັງດື່ມ. ຖອກເຂົ້າໂອດ ½ ຖ້ວຍໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ (ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຂົ້າໂອດທີ່ເຫຼືອໄດ້) ແລະປະສົມກັບຫມາກໄມ້ແລະຂອງແຫຼວທີ່ທ່ານເລືອກ. ສໍາລັບ smoothie ທີ່ແຊບທີ່ສຸດໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານຈະຕ້ອງ: ເຂົ້າໂອດ½ຈອກ, ຫມາກກ້ວຍ 1 ບ່ວງ, ມັນເບີ 1 ບ່ວງ, pinch ຂອງດິນໄຄ, ນົມແລະກ້ອນ. ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການແລະມ່ວນຊື່ນ.
2. ໝາກ ແຕງ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າແປກ, ແຕງ (ເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ໍາຂອງມັນສູງ) ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ smoothies. ທ່ານສາມາດປະສົມຫມາກແຕງ 1 (ປອກເປືອກ), blueberries ແຊ່ແຂງ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະນ້ໍານາວ (ບໍ່ເກີນ 1 ບ່ວງ). ການປະສົມປະສານທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງອີກອັນຫນຶ່ງ: ຫມາກໂມກັບແຕງແລະຜັກຫົມ - ມັນກາຍເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນ!
3. ອາໂວກາໂດ Avocados ໃຫ້ smoothies ກ້ຽງ, ໂຄງສ້າງຫນາ. ໝາກອາໂວກາໂດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ໝາກກ້ວຍ: ໝາກອະໂວກາໂດມີນ້ຳຕານໜ້ອຍ, ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. Milkshake ກັບ avocado ແມ່ນ soothing ແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ເຄັດລັບ: ໝາກອາໂວກາໂດແຊ່ແຂງເຮັດໃຫ້ນ້ຳກ້ຽງມີລົດຊາດກວ່າ. ຕັດໝາກອະໂວກາໂດອອກເຄິ່ງໜຶ່ງ, ວາງໃສ່ຖັງ ຫຼື ຖົງຢາງ, ແລະ ແຊ່ຕູ້ເຢັນໄວ້ສອງສາມມື້. ການແຊ່ແຂງຈະເຮັດໃຫ້ໝາກມີເນື້ອແຂງ ແລະແໜ້ນໜາເປັນພິເສດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ smoothie, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado.
4. ຊາຂຽວ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນແລະແລ່ນໄວ, ໃຫ້ຄິດເຖິງນ້ໍາຊາຂຽວ. ນີ້ແມ່ນການຊອກຫາທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ຊາຂຽວບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃຫ້ສານຄາເຟອີນເພີ່ມ, ແຕ່ມັນຍັງໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກທໍາມະຊາດແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
5. ໃບເຕີຍ ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນສຽງຂີ້ຮ້າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກະລໍ່າປີຊະນິດນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ smoothie ມີທາດການຊຽມແລະເສັ້ນໄຍແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຊາດຂອງເຄື່ອງດື່ມເລີຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການດອກໄມ້ broccoli ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ ½-1 ຈອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ smoothie. ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີ: ສະຕໍເບີຣີສົດ ຫຼືແຊ່ແຂງ 1 ຈອກ, ກ້ວຍແຊ່ແຂງ 1 ໜ່ວຍ, ບຣັອກໂຄລີ ½ ຖ້ວຍ, ແລະມັນເບີ 1 ບ່ວງແກງ.
ສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຫຍັງທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນ smoothies? ທີ່ມາ: myvega.com ແປພາສາ: Lakshmi