ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່
ແກ່ນຜັກບົ້ງມີເສັ້ນໃຍອາຫານປະມານ 24%, ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ້ງມີພຽງ 50 ແຄລໍຣີຕໍ່ຈອກ ແລະ ເສັ້ນໄຍ 0,5 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍ JJ Virgin ກ່າວວ່າ "Fiber ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການກວດສອບເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າກິນຫນ້ອຍລົງ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍ JJ Virgin ກ່າວ.
ປັບປຸງສາຍຕາຂອງທ່ານ
ຜັກຫົມ 1 ຈອກມີວິຕາມິນເອເກືອບສອງເທົ່າຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເບິ່ງເຫັນທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່ອນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງ Harvard, ວິຕາມິນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງ retinal ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີ retinitis pigmentosa, ເປັນພະຍາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມພິການທາງດ້ານສາຍຕາຮ້າຍແຮງແລະມັກຈະຕາບອດ. ໂບນັດ: ວິຕາມິນເອຍັງຊ່ວຍສ້າງ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຜິວໜັງ, ແຂ້ວ ແລະກະດູກ.
ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ
ນ້ ຳ ມັນເມັດຜັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ phytoestrogens, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາໄດ້ຖືກດຳເນີນໄປທີ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່ານ້ຳມັນແກ່ນຜັກບົ້ງສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ໄດ້ໃນເວລາພຽງ 12 ອາທິດ.
ນອນດີກວ່າ
ແກ່ນຜັກບົ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan ເຊິ່ງເປັນກົດອະມິໂນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃນເວລາກາງເວັນ ແລະນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ. Tryptophan ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍ serotonin, ເຊິ່ງປັບປຸງອາລົມ.
ປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກພະຍາດ
ຜັກບົ້ງ ແລະແກ່ນຂອງມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ ທີ່ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈາກມະເຮັງ. ແກ່ນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນໄຕ້ຫວັນໄດ້ພົບເຫັນວ່ານ້ໍາມັນເມັດຜັກບົ້ງຕັນການຂະຫຍາຍຕົວ prostate ທີ່ບໍ່ດີ.
ຈອກນຶ່ງສ່ວນສີ່ຂອງເມັດຍັງມີປະມານ 2,75 ກຼາມຂອງສັງກະສີ (ປະມານ 17% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່), ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເພດຂອງຜູ້ຊາຍ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມໃນວິທະຍາໄລ Wayne ສຶກສາຈໍາກັດການກິນອາຫານສັງກະສີ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີລະດັບ testosterone ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກ 20 ອາທິດ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ນອກຈາກນີ້, ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພົບໃນຜັກບົ້ງອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຂອງ Harvard ຫຼາຍກວ່າ 40 ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງມີຄວາມສ່ຽງ 000% ຂອງການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍພຽງເລັກນ້ອຍ.
ການສຶກສາອີກອັນໜຶ່ງຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວສະວີເດນ ພົບວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ 25% ຕ່ຳກວ່າຄົນທີ່ກິນເສັ້ນໄຍໜ້ອຍ.
Ekaterina Romanova ທີ່ມາ: