ທີມງານຂອງ superfood-infused ຂອງນັກຂຽນ Tracey McQuitter ແລະແມ່ຂອງນາງ, Mary, ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢຸດການ passage ຂອງເວລາ. ສໍາລັບສາມສິບປີທີ່ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ຮັກສາແລະ optimizing ໄວຫນຸ່ມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, Mary 81 ປີອາຍຸມີສຸຂະພາບທີ່ດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖ້າຫາກວ່ານາງຍັງນ້ອຍສາມທົດສະວັດ. ແມ່ແລະລູກສາວແບ່ງປັນຄວາມລັບຂອງໄວຫນຸ່ມແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນປຶ້ມ Ageless Vegan ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
1. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດທັງໝົດແມ່ນກຸນແຈສູ່ຄວາມສຳເລັດ.
ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມສູງອາຍຸເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດ ແລະຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ລວມທັງການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສາຍຕາ, ແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: Alzheimer's. "ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເກີດຂຶ້ນກັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ທຸກຄົນເຄີຍຄິດວ່າມັນເປັນທໍາມະຊາດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ, ” Tracy ແນ່ໃຈວ່າ. ນາງເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານທັງຫມົດ, ອາຫານຈາກພືດ (ແລະຕັດອອກອາຫານປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ້ໍາຕານແລະ flour ສີຂາວ) ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
ທົດແທນນ້ໍາຕານປຸງແຕ່ງໃນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍຫມາກໄມ້ຫວານແລະເຂົ້າຂາວດ້ວຍເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ (ຫຼືເມັດພືດແລະ bran ທີ່ມີສຸຂະພາບດີອື່ນໆ). “ນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ພວກມັນບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍທໍາມະຊາດຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ,” Tracey ເວົ້າ.
2. ເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ – ມັນບໍ່ເຄີຍໄວເກີນໄປ ແລະບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປ.
ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການດໍາລົງຊີວິດຂອງພືດ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັນທີທັນໃດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບເພີ່ມຂຶ້ນ, ຍິ່ງເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີດົນເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເພື່ອປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, Tracy ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກໍາຈັດອາຫານອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍການເພີ່ມໃຫມ່ແລະມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ລວມເອົາອາຫານໃຫມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂາດສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ.
3. ສະຫງົບແລະກິດຈະກໍາ.
ນອກເໜືອໄປຈາກການກິນອາຫານທັງໝົດແລ້ວ, ການກິນອາຫານຈາກພືດ, ການຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄວອາຍຸ.
Tracy ແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາວິທີຜ່ອນຄາຍທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ. ການປະຕິບັດສະຕິແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງໄປໃນອານາຄົດຫຼືອະດີດສາມາດເຂົ້າມາໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ນາງເວົ້າວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຖ້ວຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຜ່ອນຄາຍ, ພ້ອມກັບໂພຊະນາການທີ່ດີ, ແມ່ນສາມສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍທີ່ຊ້າລົງຂະບວນການແກ່. Tracy ແນະນໍາສາມສິບຫາຫົກສິບນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
4. ກິນຮຸ້ງ!
ສີສັນສົດໃສຂອງອາຫານພືດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ. "ສີແດງ, ສີຟ້າ, ສີມ່ວງ, ສີຂາວ, ສີນ້ໍາຕານ, ແລະສີຂຽວເປັນຕົວແທນຂອງສານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຕ່າງໆ," Tracey ເວົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທຸກສີ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອົງປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ດັ່ງທີ່ Tracey ແນະນໍາ, ທ່ານຄວນມີຢ່າງຫນ້ອຍສາມສີທີ່ສົດໃສຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າໃນທຸກໆຄາບອາຫານ. ໃນອາຫານເຊົ້າ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເພີດເພີນໄປກັບ smoothie ເຢັນດີກັບ kale, strawberries ແລະ blueberries.
5. ຢູ່ໃນງົບປະມານ.
ໃນອາຍຸເກົ່າ, ງົບປະມານຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກາຍເປັນຈໍາກັດ. ແລະຫນຶ່ງຂອງ bonuses ຂອງອາຫານໂດຍອີງໃສ່ອາຫານພືດທັງຫມົດແມ່ນການປະຫຍັດ! ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານດິບ, ທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ. ການຊື້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ດິບ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດຈະມີລາຄາຖືກກວ່າການຊື້ອາຫານປຸງແຕ່ງ.
6. ຮັກສາຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຊຸບເປີຟອດ.
Turmeric ປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດ Alzheimer. Tracy ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ບ່ວງກາເຟຂອງເຄື່ອງເທດທີ່ແຊບຊ້ອຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບຫມາກພິກ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
Celery ມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບທີ່ນໍາໄປສູ່ໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ລອງກິນມັນກັບ hummus ຫຼື lentil pate.
ເພື່ອຕ້ານການສູນເສຍກະດູກໃນແມ່ຍິງ, Tracy ແນະນໍາໃຫ້ກິນໃບໄມ້ສີຂຽວເຂັ້ມທີ່ມີວິຕາມິນ K ສູງ. ກິນໃບຈືດຫຼືດິບ, ອາຍຫຼືຕື່ມໃສ່ນ້ໍາປັ່ນໃນຕອນເຊົ້າ!