6 ວິດີໂອທີ່ຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນຢູ່ເຮືອນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງດຽວກັນ ສຳ ລັບນັກ ສຳ ມະນາກອນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງ ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມ, tendons ແລະ ligaments, ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງແລະເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງທ່ານກົງ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອເພາະວ່າບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຮຽນ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂໍ່ກະດູກແລະກ້າມຈະກາຍເປັນປົກກະຕິ ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ uptight, rigid ແລະ immobile. ສະນັ້ນພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ 6 ຢ່າງ ສຳ ລັບການຍືດຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນແອ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດໍາເນີນການກັບການຍືດ, ຕ້ອງເບິ່ງ 2 ວິດີໂອທີ່ມີຂໍ້ຜິດພາດໃຫຍ່ ໃນເວລາທີ່ stretching:

6 ວິດີໂອດ້ວຍການຍືດຕົວ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

1. PsycheTruth: ສາຍແຂນ ສຳ ລັບຄວາມອ່ອນໂຍນ (20 ນາທີ)

ເຄື່ອງສາຍວິດີໂອ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມນິຍົມຊົມຊອບແລະ malosilka ສະ ເໜີ ຊ່ອງທາງ PsycheTruth youtube. ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຖືກປະຕິບັດກັບເກົ້າອີ້: ອີງໃສ່ມັນ, ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງງ່າຍດາຍ. ຫ້ອງຮຽນມີເວລາພຽງ 20 ນາທີ - ເວລາຈະບິນຜ່ານ.

2. ໂຍຄະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ (30 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ຂອງການຍືດເວລາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເກົ້າອີ້ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ໂຍຜະລິດແຕ່ດີເລີດຄືກັບການຍືດຕົວຂອງຕົວເອງ.

3. HASfit: ເສັ້ນທາງຍືດເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ (15 ແລະ 30 ນາທີ)

ສອງວິດີໂອທີ່ດີແລະງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບການຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ HASfit ໄດ້ສະ ເໜີ ຄູຝຶກ. ໂຄງການ 15 ນາທີ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຍືດກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ວິດີໂອ 30 ນາທີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃນມື້ດຽວທີ່ເປັນການຍືດຕົວຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ພື້ນ.

4. FitnessBlender: ຜ່ອນຄາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ (30 ນາທີ)

ຫຼາຍຄັ້ງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ການຍືດຕົວບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈພຽງພໍຕໍ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ຄໍ, ບ່າ, ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ດ້ານຫລັງ). ວິດີໂອກັບ Daniel (ຜູ້ຂຽນຂອງຊ່ອງທາງ youtube, FitnessBlender) ແນ່ນອນວ່າຈະໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຍືດຂາຂອງທ່ານໃນໂປແກຼມນີ້ກໍ່ໄດ້ຮັບເວລາພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບວິດີໂອອື່ນໆທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ.

5. Jessica Smith: ເສັ້ນທາງຍືດຫຍຸ່ນຍືດຫຍຸ່ນ (30 ນາທີ)

ຮູບແບບການຍືດແບບເກົ່າແກ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສະ ເໜີ Jessica Smith. ໃນໂປແກຼມນີ້, ການຍືດຂາແລະກົ້ນແມ່ນໃຫ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນວີດີໂອກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈາກ FitnessBlender, ແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຢູ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕ.

6. ການຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ (20 ນາທີ)

ແລະນີ້ແມ່ນວິດີໂອທີ່ມີການຍືດເຍື້ອ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນພາສາລັດເຊຍສະ ເໜີ ຄູຝຶກ Ekaterina Firsova. ໂຄງການສຸມໃສ່ການຍືດຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ວາງແຜນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການແບ່ງປັນ. ຮ່ວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Ekaterina ສະແດງໃຫ້ເຫັນ 3 ສາວທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ໜ້ອຍ ກວ່າຄູຝຶກ, ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງດີກວ່າ.

ການຍືດແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ສາມາດພັດທະນາໃຫ້ກັບທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແທ້ໆ, ການຮຽນວິດີໂອທີ່ຍືດເຍື້ອເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງການຍືດກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່. ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືໃນມື້ດຽວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໄວ, ທ່ານສາມາດຍືດເວລາ 30 ນາທີ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ໂຍຜະລິດແລະຍືດ