ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນໃຫມ່ໃນໂລກຂອງ vegetarianism ຫຼືນັກສັງເກດການຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບການຕັດສິນໃຈຕໍ່ມາ, ເອກະສານນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມທີ່ກົດດັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການ vegetarianism. vegetarianism ເປັນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນໄປໄດ້ບໍ? ແມ່ນແລະບໍ່ແມ່ນ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ອາຫານ vegetarian ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະບໍລິໂພກສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພຽງແຕ່ການປະຖິ້ມຊີ້ນຈະບໍ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans, ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະ "ແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າ." ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່ານອກຈາກໂພຊະນາການ, ຍັງມີປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ເມັດພືດທີ່ງອກແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ດີ. ດີກວ່າ, ໃນເວລາທີ່ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວແມ່ນປະກອບດ້ວຍກິລາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບໍ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງຫຼື, ພຣະເຈົ້າຫ້າມ, ສູບຢາ. ແມ່ນຫຍັງຄືຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນ vegetarian? 1. ອາຫານເຈມີ cholesterol ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າຫຼາຍ. 2. ອາຫານພືດມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍກວ່າອາຫານສັດ. 3. ອາຫານພືດຫຼາຍຊະນິດມີວິຕາມິນບີ ແລະອາຊິດໂຟລິກທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຊະນິດ. ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກແມ່ນແຫຼ່ງສານຟີໂຕເຄມີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. 4. ຜູ້ກິນຜັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳແຕ່ມີທາດອາຫານມີຊີວິດຍືນຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ. 5. ໃນທີ່ນີ້ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປະກອບສ່ວນອັນລ້ໍາຄ່າຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ການໃຫ້ອາຫານເຈຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະ ຊັບພະຍາກອນໜ້ອຍ. ມີແຄວຊຽມພຽງພໍໃນອາຫານຜັກບໍ? ແມ່ນແລ້ວ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກແຫຼ່ງນົມ, ຍັງມີອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີທາດການຊຽມໃນອາຫານຈາກພືດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບທາດເຫຼັກ? ອີງຕາມການສຶກສາ, vegetarians, ລະດັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ທົນທຸກຈາກພະຍາດເລືອດຈາງບໍ່ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນ. ອາຫານພືດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍມີວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ. ມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍໃນແຫຼ່ງຜັກ? ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ສໍາຄັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ອາຊິດອາມິໂນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກການກໍ່ສ້າງ, ສາມາດສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍເອງຫຼືມາຈາກອາຫານ. ດ້ວຍອາຫານ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 20 ອາຊິດ amino, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດຜະລິດພຽງແຕ່ 11 ຂອງມັນ. ອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ 2 ຊະນິດຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ເມັດພືດ, ຜັກກາດ ແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆສາມາດກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການອາຊິດ amino ຂອງພວກເຮົາ. ອາຫານຕາເວັນຕົກ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດໂປຼຕີນປະມານ 0,8 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາຈາກຊີ້ນ, ພ້ອມກັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າສິ່ງທີ່ຜູ້ກິນຊີ້ນສະເລ່ຍບໍລິໂພກ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ XNUMX ກຼາມຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ. ໃຊ້ສູດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອກໍານົດຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ: . ຖ້າຂ້ອຍເປັນຄົນມັກກິນຊີ້ນສັດຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກແນວໃດ? ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນລອງອາຫານຊົນເຜົ່າຂອງອາຫານອາຊີ, ກເຣັກແລະອາຊີໃຕ້. ເຄື່ອງເທດຢ່າງສົມບູນເນັ້ນຫນັກໃສ່ລົດຊາດຂອງຜັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານອິຕາລີຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ pasta ກັບຜັກ, ສາມາດຂໍອຸທອນກັບຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງອາຫານພື້ນເມືອງ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ທົດລອງກັບແນວພັນທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດຂອງຜັກ, ຫມາກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະສະຫຼັດແກ່ນ!
2022-11-11