ເນື້ອໃນ
ພວກເຮົາຝັນກ່ຽວກັບຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍຕົວມັນເອງ. ແລະຕົວຈິງແລ້ວມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼົງໄຫຼໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບຫວານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ມີພວກມັນສໍາລັບຄ່ໍາແລະຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເບິ່ງເຫັນ. ພຽງແຕ່, ແນ່ນອນ, ອາຫານຄ່ ຳ ຕ້ອງມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ແລະດີກວ່າ - ແມ່ນແຕ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ນົມສົ້ມຫຼື kefir
ນົມສົ້ມຫຼື kefir ແມ່ນປອດໄພທີ່ຈະດື່ມໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານກົວສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໃດໆ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງໃນຜະລິດຕະພັນນົມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຟື້ນຟູໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເສີມຂະຫຍາຍການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ slimmer. ງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ, ນົມສົ້ມແລະ kefir ຈະບໍ່ລົບກວນການນອນຂອງທ່ານແລະຈະຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຂອງຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ເນີຍແຂງ (cottage)
ເນີຍແຂງ, ກິນຕອນບ່າຍຫຼືກ່ອນນອນ, ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກົມກຽວກັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍ casein, ໂປຣຕີນທີ່ຊ້າ, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສວຍງາມ. Tryptophan, ມີຢູ່ໃນເນີຍແຂງ, ເຮັດໃຫ້ການນອນເປັນປົກກະຕິແລະຮ່າງກາຍທີ່ພັກຜ່ອນຈະມີຄວາມຕ້ອງການນໍ້າມັນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ລົງໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ເນີຍແຂງ Rennet
ເນີຍແຂງເຊັ່ນ Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe ແລະອື່ນ are ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນດີ, ກົດອະມິໂນແລະໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະສົມກັບພືດສະຸນໄພ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເນີຍແຂງແລະບໍ່ກິນມັນກ່ອນນອນ.
ສັດປີກ
ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ. ຊີ້ນໄກ່ແລະຕຸລະກີໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ໃນເວລາດຽວກັນ hearty. ຕົ້ມຊີ້ນສີຂາວຫຼືໃຊ້ເຕົາປີ້ງແລະຕື່ມໃສ່ໃນຄ່ໍາ.
ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ
ເມັດພືດທັງຫມົດໃນຜະລິດຕະພັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະເສັ້ນໄຍສໍາລັບຮູບຮ່າງທີ່ກະທັດຮັດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກເມັດພືດທັງຫມົດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີກວ່າຜູ້ທີ່ມັກເມັດພືດຂັດ. ເມັດພືດທັງຫມົດມີ magnesium ຫຼາຍ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມ metabolism ແລະຊ່ວຍປັບລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ຜັກຂຽວ
ຜັກສະຫຼັດແລະຜັກຂຽວປະສົມກັບໂປຣຕີນແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າກ່ອນນອນ, ຖ້າເຈົ້າມາເຮືອນຊ້າເກີນໄປ. ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ແລະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເປັນອາຫານເສີມ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານແລະນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໃນຕອນກາງຄືນຈະບໍ່ມີເລີຍ.
ໝວດຫມາກໄມ້
ຄວາມລອດຕອນແລງສໍາລັບແຂ້ວຫວານຈະເປັນapplesາກໂປມແລະanasາກກ້ວຍ. ກ້ວຍທີ່ມີທາດແປ້ງທ່ານສາມາດໃຊ້ເປັນທາງເລືອກອື່ນກ່ອນອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ດີ-ມັນຍັງມີທາດ tryptophan, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ພ້ອມທັງມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມໃຫ້ອີ່ມຕົວແລະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. lesາກໂປມມີເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ, ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັກapplesາກໂປມສີຂຽວແລະເຫຼືອງແທນສີແດງ.
ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານກ່ອນນອນເບິ່ງໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
