– ສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸລູກ
- exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ
- toxicosis ຕົ້ນແລະທ້າຍ
- ຂະບວນການ purulent ໃນຮ່າງກາຍ
- ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ
– ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ (nephropathy)
– preemplaxia (ວິນຫົວ, ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຊ້ໍາພາຍໃຕ້ຕາ, ເມື່ອຍລ້າ)
- polyhydramnios
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ placental
ແຕ່ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າ "ບັນຫາ" ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຜ່ານເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະບອກເຈົ້າວ່າເປັນຫຍັງກິລາຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນແລະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາຖືພາ.
ຂ້າພະເຈົ້າສັງເກດເຫັນທັນທີວ່າຍັງມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບອກລາຍ້ອນການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການໂຫຼດ cardio ຂະຫນາດໃຫຍ່, ໂດດ, ການປ່ຽນແປງແຫຼມໃນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, twisting, ອອກກໍາລັງກາຍຈາກທ່າທີ່ມັກແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາເຊັ່ນ tennis, ບ້ວງ, volleyball, skating ຮູບ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນທີ່ຖືກເປີດເຜີຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດ (ຫຼືດີກວ່າ, ບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍທັງຫມົດ) ແມ່ນເປັນໄປໄດ້! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າຫ້ອງຮຽນແມ່ນຄວາມສຸກ, ຮ່າງກາຍປິຕິຍິນດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີການປ່ຽນແປງ, acquires ຮູບແບບ feminine ມົນຫຼາຍ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈແລະການດູແລຫຼາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າໃນຫ້ອງຮຽນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການບັນເທົາທຸກ. ກ່ອນພວກເຮົາແມ່ນວຽກງານອື່ນ - ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ມັນຈະເປັນແນວໃດເຮັດແນວໃດ?
1. ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ເກີດລູກງ່າຍຂື້ນ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ເສັ້ນເອັນ.
2. ເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກທ່ານບໍ່ສາມາດອີງໃສ່ຢາແກ້ປວດ - ພຽງແຕ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນຂອງທ່ານ.
3. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເກົ້າເດືອນແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງນ້ໍາຫນັກໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກ.
4. ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.
5. ເພື່ອສະຖຽນລະພາບລະດັບ insulin.
6. ແລະພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ເພື່ອປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງຄວາມຄິດຊຶມເສົ້າ.
ທ່ານມີຫຼາກຫຼາຍກິດຈະກໍາໃຫ້ເລືອກ: ລອຍນໍ້າ, ໂຍຄະ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຍ່າງກາງແຈ້ງ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊິ່ງປະກອບມີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບການເກີດລູກງ່າຍ, ຍືດ, ເຕັ້ນລໍາ (ແມ່ນແລ້ວ, ລູກຂອງທ່ານຈະຮັກການເຕັ້ນ), ແລະອື່ນໆ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ແລະດີກວ່າ - ຫລາກຫລາຍກິລາຂອງເຈົ້າ "ອາຫານ".
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາໃດໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
1. ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ເກີນ 140-150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
2. ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຂອງຮໍໂມນ relaxin. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຜ່ອນຄາຍຂອງ ligaments ຂອງກະດູກ pelvic, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ.
3. ກ່ຽວກັບ posture. ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນກົງ.
4. ກ່ຽວກັບການນຳໃຊ້ນ້ຳດື່ມສະອາດ (ມັກທຸກໆ 20 ນາທີ).
5. ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຫ້ອງຮຽນ.
6. ກ່ຽວກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເພື່ອປ້ອງກັນການສະແຕນເລດແລະການຊັກ.
7. ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ບໍ່ຄວນເຈັບປວດ.
8. ສະພາບຂອງເຈົ້າຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ.
9. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບຂອງທ່ານຄວນຈະວ່າງ, ສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
10. ອາລົມດີ!
ໂດຍວິທີທາງການ, ມີລັກສະນະບາງຢ່າງໃນຫ້ອງຮຽນ trimester!
ໄຕມາດທີ່ 1 (ເຖິງ 16 ອາທິດ)
ລາວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການປັບໂຄງສ້າງຮາກ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປ່ຽນແປງ. ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້. ມັນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ corset ກ້າມເນື້ອ, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ຂາ, ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ. ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງຫ້ອງຮຽນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອກະຕຸ້ນລະບົບ cardiovascular ແລະ bronchopulmonary ເພື່ອປັບປຸງ metabolism ໂດຍລວມ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນ pelvis ແລະ extremities ຕ່ໍາ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ໄຕມາດທີ່ 2 (16 ຫາ 24 ອາທິດ)
ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແລະເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບເອົາ "ຊີວິດໃຫມ່" ແລ້ວແລະໄດ້ຮັບການດູແລມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ. ໃນແງ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເບົາບາງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແຕ່ຄວນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຍືດຕົວ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ, ແລະການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ.
ໄຕມາດທີ 3 (24 ຫາ 30 ອາທິດແລະ 30 ການຈັດສົ່ງ)
ບາງທີໄລຍະເວລາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດ.
ເດັກນ້ອຍແມ່ນເກືອບຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບຊີວິດເອກະລາດຢູ່ນອກມົດລູກຂອງແມ່. ດ້ານລຸ່ມຂອງມົດລູກມາຮອດຂະບວນການ xiphoid, ຕັບຖືກກົດດັນກັບ diaphragm, ກະເພາະອາຫານຖືກຍຶດ, ຫົວໃຈຖືຕໍາແຫນ່ງແນວນອນ, ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ທັງຫມົດນີ້ອາດຈະສຽງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ມັນຄວນຈະເປັນດັ່ງນັ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການຫັນປ່ຽນຊົ່ວຄາວດັ່ງກ່າວ. ນີ້ແມ່ນໃຫ້.
ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄຕມາດທີ່ 3: ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum, ຮັກສາໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງແລະທ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແອອັດ, ປັບປຸງການປະສານງານ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາແລະການລວບລວມທັກສະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເກີດລູກປົກກະຕິ: ການປະຕິບັດຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທ້ອງແລະທ້ອງ, ການຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຜ່ອນຄາຍ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມກວມເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຫົວຂໍ້ນີ້ແລະແມ້ກະທັ້ງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ. ອ່ານຂໍ້ເທັດຈິງເຫຼົ່ານີ້, ຄໍາແນະນໍາ, ພະຍາຍາມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຕົວທ່ານເອງແລະລູກຂອງທ່ານ! ແລະ, ແນ່ນອນ, ດ້ວຍຮອຍຍິ້ມ, ເພື່ອຄວາມມ່ວນ!