ໃນປັດຈຸບັນມາເປັນເດືອນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນ, ເມື່ອວັນເວລາກາຍເປັນສັ້ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ທ້ອງຟ້າສີຂີ້ເຖົ່າແລະການບໍ່ມີແສງຕາເວັນ ກຳ ລັງຊຸດໂຊມ, ແລະອາການ ໜາວ ເຢັນເບິ່ງຄືວ່າຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ອາລົມຂອງພວກເຮົາກໍ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຊັ່ນກັນ, ແລະພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຊ້າ. ແຕ່ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍກວ່າຄວາມບໍ່ມີໃຈແລະອາລົມບໍ່ດີ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະດູການ (SAD), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າສີຟ້າໃນລະດູ ໜາວ, ບໍ່ແມ່ນການຈິນຕະນາການຂອງຄົນຂີ້ຄ້ານ, ໂສກເສົ້າ, ຫຼືບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນສະພາບອາກາດຂອງພວກເຮົາ.
ວິທີການທີ່ຈະຜ່ານເດືອນລະດູຫນາວຍາວ - ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ານ, ບໍ່ຕົກເປັນສີຟ້າ? ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການຫຼືຮູ້ສຶກວ່າທັດສະນະທີ່ຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມເຮັດໃຫ້ທ່ານເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະອອກຈາກສະພາບນີ້, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຫຼຸດຜ່ອນມັນ! ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ.
1. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະຕິດຢູ່ກັບການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ
ພະຍາຍາມໃຫ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້, ແລະລຸກຂຶ້ນແລະໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຂື້ນ. ການລະເມີດລະບອບຕ່າງໆບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະຫງົບ: ມັນເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າການນອນຫຼັບດົນໆແລະການຕື່ນນອນຊ້າໆຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງເມລາໂທນິນລິນສູງຂື້ນເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນລັກຊົ່ວໂມງແລະຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາກາງແຈ້ງ, ແລະການຍ່າງໃນຍາມກາງເວັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກລະດູ ໜາວ. ຕິດຕາມລິ້ງນີ້ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນຫລັບ.
2. ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດ“ ຫວານ”
ຖ້າທ່ານມັກເປັນລັດຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານຄວນກໍາຈັດນິໄສການກິນຂອງຫວານ. ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ເພາະວ່າການຕິດເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຊີວະເຄມີດຽວກັນກັບຢາ.
ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເພິ່ງພາອາໄສໃນລະດູ ໜາວ ນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈໄດ້: ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການລະເບີດຂອງພະລັງງານນີ້ຈະກາຍເປັນອາຍຸສັ້ນ-ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການແຕກແຍກອີກຄັ້ງ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມພະລັງງານສະສົມຄືນໃin່ດ້ວຍວິທີອື່ນ: ໂດຍການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ simple ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ຜັກແລະfruitsາກໄມ້). ແລະບໍ່ມີອາຫານວ່າງກັບຄຸກກີ້ຫຼືແຖບຫວານ, ແຕ່ມີຜັກສົດ, nutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ. ອັນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ ຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ.
3. ສ້າງກົດລະບຽບໃຫ້ເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຊຸດໂຊມຍິ່ງຮຸນແຮງຂຶ້ນ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຢູ່ກາງແຈ້ງ (ເຖິງວ່າຈະຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າທີ່ມືດ) ກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສອງເທົ່າ. ການຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ແລ່ນ, ຂີ່ສະກີ, ເລື່ອນລົງແລະຫລິ້ນ ໝາກ ຫິມະກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບລະດູ ໜາວ.
4. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍ
ນັກວິທະຍາສາດເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການຂາດສານອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະການຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າ omega-3 ສະຫນັບສະຫນູນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ dopamine ແລະ serotonin - neurotransmitters ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຕ້ານການຊຶມເສົ້າ.
ລະດັບ serotonin ຕໍ່າແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ, ການຮຸກຮານ, ແລະແນວໂນ້ມການຂ້າຕົວຕາຍ. ແລະ dopamine ແມ່ນຜະລິດຢູ່ໃນສະinອງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈເຊັ່ນ: ອາຫານຫຼືເພດ. ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ adrenaline: ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບປະເພດຕ່າງ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງບໍ່ສາມາດຜະລິດໂອເມກ້າ -3 ໄດ້, ສະນັ້ນພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານ. ປາທີ່ມີໄຂມັນ (mackerel, herring, salmon, sardines, anchovies) ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກົດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າມັນມີຮູບແບບ“ ມີພະລັງ” ຫຼາຍທີ່ສຸດຄື: ກົດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະ docosahexaenoic acid (DHA). ນ້ ຳ ມັນ Flaxseed, hemp ແລະ walnut ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍຮູບແບບອື່ນຂອງ omega-3, alpha-linolenic acid (ALA).
5. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກ
ອາຊິດໂຟລິກຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງເຮົາ. ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາວ່າຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອຜະລິດ serotonin, ການຂາດແຄນທີ່, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ແຫຼ່ງຂອງ folate ປະກອບມີສີຂຽວ, ເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, rangາກກ້ຽງ, entັກ, ຖົ່ວຂຽວ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ.
6. ປະຕິບັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂອບໃຈກັບຊັອກໂກແລັດ ດຳ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70% ເປັນໂກໂກ້), ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຜະລິດສານ phenylalanine ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ dopamine ໃນສະອງ. ເກັບແຖບຊັອກໂກແລັດທີ່ມືດທີ່ສຸດຢູ່ໃນມືແລະກິນສອງສາມຊິ້ນ - ຄືກັບຢາແກ້ອາລົມບໍ່ດີ.
7. ຍິ້ມໃຫ້ເລື້ອຍໆແລະໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່
ພັດທະນາວັດທະນະ ທຳ ໃນແງ່ດີໃນຕົວທ່ານເອງ: ຍິ້ມໃຫ້ເລື້ອຍໆ, ສ້າງບັນຍາກາດແຫ່ງຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະພະລັງງານອ້ອມຕົວທ່ານ, ມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງ, ອ່ານວັນນະຄະດີທີ່ດີແລະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄົນໃນແງ່ບວກ !!!!
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວບໍ່ແມ່ນ, ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບສີຟ້າຫລີກລ່ຽງການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ແມ່ນແຕ່ຄົນໃກ້ຊິດ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງຫລຸດພົ້ນຈາກວິທີງ່າຍໆແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຫລົງທາງ: ໃນບໍລິສັດທີ່ເປັນມິດ, ອາລົມຂອງພວກເຮົາດີຂື້ນ, ແລະສີຟ້າ ໝົດ ໄປ.