ເນື້ອໃນ
ກົດລະບຽບໂພຊະນາການທີ່ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ
ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຍັງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດໃນຫຼາຍປະເທດຂອງໂລກ, ໃນນັ້ນມີຣັດເຊຍ. ທຸກ day ມື້ພວກເຮົາທຸກຄົນເລືອກ: ຈະເຮັດດີຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ທຸກ Every ມື້ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍລາວໄດ້ໂດຍການໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຢ່າງ ໜ້ອຍ ການຍ່າງສັ້ນ short ຢູ່ເທິງລົດເມ, fruitາກສຸກຫຼາຍກວ່າເຄັກ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
ວິຕາມິນເພື່ອເສີມສ້າງຫົວໃຈ
ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນ superfoods ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ວິຕາມິນ A, C, D, E ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ພ້ອມທັງແຮ່ທາດຕ່າງໆແລະສານ phytonutrients ເຊັ່ນ carotenoids ແລະ polyphenols ທີ່ພົບໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້.
10 ອັນດັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດຕໍ່ຫົວໃຈ
ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ?
- blueberries
Blueberries ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຊື່ວ່າ polyphenols. ພວກມັນປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ. Anthocyanins ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງອຸດົມດ້ວຍນໍ້າມັນພືດ, ລວມທັງນໍ້າມັນoliveາກກອກພິເສດ (ເວີຈິນໄອແລນພິເສດ), ປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະລະບົບ cardiovascular
- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
Almonds, walnuts, ແລະ macadamia ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ, ແລະ cholesterol "ບໍ່ດີ" ຖືກນໍາຈາກເສັ້ນເລືອດໄປສູ່ຕັບ, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກທໍາລາຍ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຍັງມີວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຈຸລັງ vascular ທີ່ຖືກທໍາລາຍໂດຍຮາກຟຣີ.
- ປາໄຂມັນພົບໃນນ້ ຳ ເຢັນ
ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ: ປາແຊນມອນ, ແມກເກີເລນ, ແອງໂກວີ, ແຮ້ງ, trout, sardines ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ພວກເຂົາເຈົ້າປົກປ້ອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຊ້າລົງການສ້າງຕັ້ງຂອງ plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ.
- ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ
ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ, ແລະສີຂຽວເຂັ້ມອື່ນ contain ມີ carotenoids, ອາຊິດໂຟລິກ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທສຊຽມ, ແລະທາດການຊຽມ. Electrolytes ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງປົກກະຕິ, carotenoids ແລະສານອາຫານອື່ນ protect ປົກປ້ອງwallsາຂອງເສັ້ນເລືອດຈາກຄວາມເສຍຫາຍດ້ານຜຸພັງ, ແລະ folate ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ homocysteine, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍລະບົບ cardiovascular.
- ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
Epicatechin ໃນ cocoa ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ nitric oxide ເຊິ່ງເປັນສານປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ເລືອກຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70%.
- ໝາກອາໂວກາໂດ
ໝາກອາໂວກາໂດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ວິຕາມິນ E, ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ຕື່ມໃສ່ໃນສະຫຼັດເພື່ອເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງ carotenoids (ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຫມາກເລັ່ນ, ແຄລອດ, ຫມາກພິກ), ເຊິ່ງຍັງປົກປ້ອງຫົວໃຈ.
- ແກ່ນ Chia ແລະ flax
ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ omega-3, ກົດ alpha-linolenic, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້.
- ຫົວຜັກທຽມ
ໂດຍການປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຜັກທຽມຈະຊ້າລົງການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຊະນິດຊ່ວຍປ້ອງກັນຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
- ຫມາກເລັ່ນ
ໝາກ ເລັ່ນບັນຈຸ carotenoids ແລະ lycopene ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ການປົກປ້ອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫົວໃຈ
ເພື່ອສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການທີ່ດີເລີດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານປະເພດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ພາໃຫ້ເປັນພະຍາດ“ ຫວ່າງເປົ່າ”. ແນ່ນອນ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດປອບໂຍນຕົວເອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າອາຫານໃດທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.
- ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ
ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ (ຕົວຢ່າງ: ໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນອຸດສາຫະ ກຳ) ກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານ cytokines ອັກເສບ.
- ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ
ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຂົ້າຂາວແລະອາຫານປຸງແຕ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຢ່າງໄວວາຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບຂອງການອັກເສບ. ພະຍາຍາມເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດເມັດພືດທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ມາຈາກ (ເຂົ້າຈີ່, pasta, ແລະອື່ນໆ) - buckwheat, amaranth, millet, teff, oats, ສາລີ, quinoa, spelled.
- Transgender
ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈານດ່ວນແລະອາຫານປະເພດຂົ້ວແລະອົບເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, cookies, donuts, ອາຫານຫວ່າງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິບ, ແລະ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂມັນ trans ແມ່ນພົວພັນກັບລະດັບ biomarkers ອັກເສບໃນເລືອດສູງຂື້ນ.
- Monosodium glutamate - ປັບປຸງລົດຊາດ
Monosodium glutamate ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາການອັກເສບທີ່ ສຳ ຄັນ, ໂລກອ້ວນທົ່ວໄປແລະໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ II. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງຕັບແລະໂຣກ steatoheemia ທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ.
- ການເສີມໂພຊະນາການ
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດທັງົດທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອເພີ່ມອາຍຸການເກັບຮັກສາ, ຫຼຸດຕົ້ນທຶນແລະປ່ຽນລົດຊາດ ທຳ ມະຊາດ. ຕົວຢ່າງ, ສານກັນບູດ, ສານໃຫ້ຄວາມຫວານທຽມ, ສີແລະລົດຊາດ.
- ເຫຼົ້າເກີນກໍານົດ
ການດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ເຖິງ 7 ເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານຕໍ່ອາທິດ - ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແຕ່ເກີນປະລິມານນີ້ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງ ໝາຍ ການອັກເສບເພີ່ມຂື້ນ.
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທົ່ວໄປໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular
ການສຶກສາຕ່າງ Various ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງພຽງແຕ່ 1-2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ (ນັ້ນແມ່ນ 15-20 ນາທີຕໍ່ມື້) ຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການຕາຍກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ມີວິທີດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະກໍາຈັດການອັກເສບ - ກິນອາຫານໃນ“ ຮູບແບບທໍາມະຊາດ” ຂອງມັນ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຊັ່ນ: fruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດ). ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໂອເມກ້າ -6 ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ກຽມໄວ້ກັບພວກມັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານແລະວິຕາມິນເພື່ອຮັກສາລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ.