ບໍລິສັດ ບໍ່ສົນໃຈໂດຍ SPRI, ເຊິ່ງ specializiruetsya ໃນການຜະລິດອຸປະກອນເສີມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂປແກຼມກິລາການສິດສອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ໄດ້ເປີດຕົວຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ສໍາລັບການຮ່ວມມືໄດ້ຮັບການເຊື້ອເຊີນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງ, ໄດ້ຈັດການແລ້ວເພື່ອສ້າງຕັ້ງຕົນເອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແທ້ຈິງ, Brett Hebel ແລະ Ashley Borden. ໃນທີ່ສຸດ, ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ 2 ຊຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບຄວາມໄວສູງ ຄວາມເຂັ້ມຂອງ HI ແລະ 900 ແຄລໍລີ່.
ທິດທາງ HIIT ໄດ້ຖືກເລືອກດ້ວຍເຫດຜົນງ່າຍໆ ໜຶ່ງ: ໃນເວລານີ້ມັນແມ່ນ ແນວໂນ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນໃນໂລກ. ເປັນຫຍັງການໂຫຼດໄລຍະຫ່າງຫຼາຍຈຶ່ງເປັນທີ່ນິຍົມ? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ກັບມັນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນຍຸກ ໃໝ່ ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ!
ສະນັ້ນ, Ignite by SPRI ໄດ້ອອກ 2 ຫ້ອງຮຽນ ຄວາມເຂັ້ມຂອງ HI ຈາກ Brett Hebela ແລະ 900 ແຄລໍລີ່ ໂດຍ Ashley Borden. ພວກເຂົາສະເຫນີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT 25 ນາທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ບັນດາໂຄງການແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະສູງກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນວິດີໂອທັງ ໝົດ ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນການດັດແກ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນຝຶກອົບຮົມ.
HI-Intensity ຈາກ Brett Hebela
Brett Hebel ເປັນຄູຝຶກຂອງລະດູການທີ 11 ຂອງການສູນເສຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະເປັນຜູ້ສ້າງໂປແກຼມ RevAbs ທີ່ຮູ້ຈັກກັນ. Brett ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສິລະປະການປະສົມ, ໂດຍສະເພາະ, ລາວມີປະສົບການຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນພາກສະ ໜາມ ຂອງ capoeira, ມວຍໄທແລະມວຍປ້ ຳ. ລາວຍັງໄດ້ຮັບການສຶກສາດ້ານກິລາເປັນຄູຝຶກຂອງບັນດາໂຄງການທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກິນອາຫານທີ່ດີແລະໂຍຄະ.
Brett ມີ 2 ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອອກກໍາລັງກາຍແລະ 2 ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells, ມີໄລຍະເວລາຂອງ 25 ນາທີ. ໂປແກຼມນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຊຸດກ່ອນຂອງ Brett Hebela - ຮ່າງກາຍ 20 ນາທີ. ກອງປະຊຸມທີ່ສະ ເໜີ ມາເປັນທາງເລືອກຫຼືສົມທົບພວກມັນກັບວິດີໂອຈາກ Ashley Borden:
- ນໍ້າ ໜັກ HIIT: ການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ, ການໃຊ້ plyometric ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ.
- HIIT ມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells ກັບການເພີ່ມຂອງໄລຍະເວລາ cardio ປະສົມ martial.
- 30/30 HIIT: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງທີ່ສູງໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ສ້າງໂດຍອີງໃສ່ຫລັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນທີ່ໃຊ້ວຽກໄດ້ 30 ວິນາທີ
- Abs & Booty ບາດແຜ: ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບກົ້ນແລະທ້ອງທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຕັ່ງຕັ້ງ, ຂົວແລະຫລັງ.
11 ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ການຝຶກອົບຮົມຂອງ HIIT Mike Donavanik
ພະລັງງານ 900 ບາດໂດຍ Ashley Borden
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລະເບີດຈາກ Ashley Borden ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະພາບດີແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. Ashley ເປັນຄູຝຶກການສອດຄ່ອງກັບມືອາຊີບທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອາເມລິກາ, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຈັດການ ເພື່ອເຮັດວຽກກັບດວງດາວຂະ ໜາດ ນັ້ນ ເປັນ Ryan Gosling ແລະ Christina Aguilera ພ້ອມທັງນັກກິລາລະດັບໂລກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
Ashley Borden ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຢ່າງທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ການຄາດເດົາຂອງວີດີໂອ XNUMX ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຂດເປົ້າ ໝາຍ ແລະວິດີໂອ ໜຶ່ງ ເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ພວກເຂົາຍັງໃຊ້ເວລາສໍາລັບ 25 ນາທີ ແລະສະ ໜອງ ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ຊັບສິນແມ່ນ 900 ແຄລໍລີ່ປະກອບມີ:
- ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ HIIT: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ສ່ວນເທິງໂດຍບໍ່ມີການເຕັ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກະດານ, Superman, ໄມ້ຄ້ອນແລະໂດດ.
- ຮ່າງກາຍ HIIT ຕ່ ຳ: ໂຄງການທີ່ສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມ: ປອດຂ້າງ, squats, planks; ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດກັບ dumbbells.
- Hard ຫຼັກ HIIT: ດ້ວຍວິດີໂອນີ້ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນກ້າມເນື້ອທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຮັດປອດ, ດານ, ນັ່ງ, ນັ່ງ, ນັ່ງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ.
- Head-to-toe HIIT: ການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ດ້ວຍ dumbbells, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ.
ບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າ Brett Hebel ແລະ Ashley Borden ໄດ້ສະ ເໜີ ວິທີການທີ່ເປັນເອກະລັກບາງຢ່າງໃນການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ໂຄງການຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ banal ແລະ mon otonous ໃນເນື້ອຫາ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມພວກມັນແມ່ນ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ.
ເບິ່ງຕື່ມ: BeFit In 30 Extreme: ໂຄງການເຮັດວຽກຄົບ 20 ນາທີ.