ເນື້ອໃນ
ຫວ່າງມໍ່ໆມານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານເລືອກໂປຼແກຼມທີ່ດີເລີດຕໍ່ 1000 ແຄລໍຣີ່ຈາກຄູຝຶກ FitnessBlender. ມື້ນີ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ ນຳ ສະ ເໜີ ວິດີໂອທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້, ແລະ ຫນຶ່ງໃນຄູຝຶກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ youtube - ເສດຖີ Hoy.
ເສດຖີ Hoy ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຫື່ອອອກ. ສຳ ລັບເວລາ 60-90 ນາທີກັບ Millionaire ທ່ານສາມາດເຜົາຜານ ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບັນດາໂຄງການຂອງຄູຝຶກນີ້ໄດ້ອອກແບບ ສຳ ລັບນັກຮຽນລະດັບຂັ້ນສູງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງ cardio ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍ ນຳ ສະ ເໜີ ບັນດາໂຄງການທີ່ທ່ານເລືອກຈາກ Millionaire Hoy, ເຊິ່ງທ່ານຈະສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 1000 ແຄລໍຣີ່ໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ພວກເຂົາທັງຫມົດມີເວລາ 80-90 ນາທີ, ພວກມັນແມ່ນອີງໃສ່ HIIT-load. Program Millionaire hoy ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕົວເລກແຫ້ງ. ສຳ ລັບວິດີໂອທັງ ໝົດ ທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແປກປະຫຼາດ, ສູງ.
ໃນການເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິດີໂອທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງໂປຣແກຣມ Low Impact HIIT Workout ໂດຍບໍ່ໂດດ. ພວກເຮົາເນັ້ນວ່າການໂຫຼດຊshockອກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ອັບເດດ:
ດຽວນີ້ Workout Millionaire Hoy ສາມາດພົບໄດ້ໃນການຈອງເວັບໄຊທ໌ທາງການເທົ່ານັ້ນ: https://millionairehoy.vhx.tv ວິດີໂອຊ່ອງທາງ youtube ຖືກລຶບອອກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ 1,000 ແຄລໍຣີ່ຈາກ Millionaire Hoy ກັບ dumbbells
1. 1000 Calorie Marathon ທີ່ບໍ່ແມ່ນຢຸດ HIIT Workout
- ອຸປະກອນ: dumbbells
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 463-1154
- ໄລຍະເວລາ: 80 ນາທີ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ HIIT ແບບຮຸນແຮງນີ້ເປັນເວລາ 80 ນາທີເຊິ່ງແລ່ນໃນຮູບແບບບໍ່ຢຸດ. ເສດຖີ Hoy ສະ ເໜີ ໃຫ້ທາງເລືອກຂອງສ່ວນ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ເພື່ອເຜົາໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ. ດ້ວຍການປະສົມປະສານນີ້ທ່ານຈະຖືບົດຮຽນແລະວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໂຄງການໂຄງການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 40 ວິນາທີ, ການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ.
2. Workout Calorie HIIT: ການເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ
- ອຸປະກອນ: dumbbells
- ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 609-1342
- ໄລຍະເວລາ: 90 ນາທີ
ໂຄງການອື່ນທີ່ມີການປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມສາມາດ ຂອງການໂຫຼດ aerobic ແລະພະລັງງານ. ພຽງແຕ່ຄັ້ງນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຝຶກແອບຮອບລະບົບ: ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 10 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 9 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ລະຫວ່າງຮອບທີ່ເຫລືອຈະເປັນ 45 ວິນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດໃຫ້ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຕ່ ຳ ລົງ. ເປັນເວລາ 15 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ເສດຖີ Hoy ໄດ້ກະກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂງ່.
3. Workout Calorie Workout: ການເຜົາຜານໄຂມັນຮຸນແຮງ HIIT Cardio
- ອຸປະກອນ: dumbbells
- ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 679-1248
- ໄລຍະເວລາ: 90 ນາທີ
ໃນໂຄງການນີ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງແມ່ນຍັງໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ນາທີສຸດທ້າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຊົ່ວໂມງຮຽນ ທຳ ອິດຈະຮ້ອນຫຼາຍ! ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ plyometric ໃນ ທຳ ມະຊາດ ມີບາງຄັ້ງຄາວພັກຜ່ອນ. Dumbbell ຕ້ອງການພຽງແຕ່ສ່ວນດຽວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ (ທ່ານສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆ). ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນສໍາລັບທ້ອງລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ cortex ທັງຫມົດ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງວິດີໂອ Millionaire Hoy ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຄູ່.
4. 90 ນ. Workout HIIT ຂອງຮ່າງກາຍ 1000 ແຄລໍລີ່
- ອຸປະກອນ: dumbbells
- ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 647-1383
- ໄລຍະເວລາ: 90 ນາທີ
ວິດີໂອນີ້ ມັນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍໃນໂຄງສ້າງຂອງໂຄງການທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຍັງມີ 15 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ອຸທິດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ, ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການເຕັ້ນແອໂລບິກແລະແບບ plyometric ໃນ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຍັງມີ dumbbells ແມ່ນພຽງແຕ່ຕອນສັ້ນໆພາຍຫຼັງ 50 ນາທີຂອງກອງປະຊຸມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການບໍລິໂພກພະລັງງານໃນທັງສອງໂຄງການກໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້.
5. Workout Calorie Low Impact HIIT Workout - 1000 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ອຸປະກອນ: dumbbells
- ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 445-1117
- ໄລຍະເວລາ: 90 ນາທີ
ຖ້າທ່ານບໍ່ໂດດຫລືທ່ານພຽງແຕ່ສະແດງຄວາມຫ່ວງໃຍຕໍ່ຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງບ້ານ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ວິດີໂອໃນຊຸດຂອງ Low Impact HIIT. ໂປແກມທີ່ອ່ອນໂຍນນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການມີຮູບຮ່າງໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ເສດຖີ Hoy ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ, ເຜົາຜານໄຂມັນແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ. ລໍຖ້າທ່ານ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 100 ຢ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ!
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ພະລັງງານ 1,000 ໜ່ວຍ ຈາກ Millionaire Hoy ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
6. 1000 ແຄລໍລີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ HIIT ເຮັດວຽກເຜົາຜານໄຂມັນ
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
- ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 679-1248
- ໄລຍະເວລາ: 90 ນາທີ
ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂຄງການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດຂອງການເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນນີ້ຈາກ Millionaire Hoy ເຊິ່ງທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ. ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 9 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ. ລະຫວ່າງຮອບທ່ານຈະພົບກັບການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍໃນ 45 ວິນາທີ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂໍ້ສະ ເໜີ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມສາມາດຄວາມໄວ. 15 ນາທີສຸດທ້າຍ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ.
7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout - 90 Min Extreme HIIT Workout
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
- ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 556-1189
- ໄລຍະເວລາ: 90 ນາທີ
ອະນຸສັນຍາ TABATA ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນ. ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ: ທ່ານຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງສໍາລັບ 40 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ. ຫ້ອງຮຽນທັງ ໝົດ 90 ນາທີແມ່ນຖືກຈັດຂື້ນໃນຮູບແບບນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຍາວ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ, ທ່ານຈະມີໂອກາດຫາຍໃຈ.
8. Workout 1000 Calorie Kickboxing Workout + Abs
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
- ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 472-1219
- ໄລຍະເວລາ: 90 ນາທີ
ສຳ ລັບຄົນມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ອີງໃສ່ການຕີມວຍ ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງວິດີໂອນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຕືອນວ່າໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການແຂ່ງຂັນເຕະບານແມ່ນການສະ ເໜີ ຊື່. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, Millionaire Hoy ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ທຳ ມະດາຂອງພວກເຂົາສົມທົບພວກເຂົາດ້ວຍແກັດແລະເຕະ. 25 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat, ກະເພາະອາຫານ, ສ່ວນທີ່ແຂງແຮງນັ້ນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 50 ນາທີ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ ພະລັງງານຖືກເຜົາ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງມືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ສຸດຍັງບໍ່ຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ໄປເມື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້onຄຸນຄ່າຍາວຫຼືນ້ອຍຂື້ນຢູ່ກັບລະດັບຂອງການຝຶກແອບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມໄວຂອງທ່ານ.
ເບິ່ງອີກ: 11 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ HIIT ທີ່ຮຸນແຮງຈາກ Mike Donavanik.