ສາມສະລັບສັບຊ້ອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນດ້ວຍ Tracey mallet ສຳ ລັບຈຸດທີ່ມີປັນຫາ

ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານສາມຄົນ ໂຄງການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ຈາກ Tracey mallet, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມ. ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ມາຈາກຊຸດ Barney, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການປະຕິບັດບາງຢ່າງປະກອບມີບາງສ່ວນຂອງ Tracy ທີ່ມັກຂອງ Pilates ແລະ ballet.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ)

Program Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. Tracy ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມສອງຢ່າງ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໄດ້ ເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະແຕ້ມຂາຂອງທ່ານ. ປ່ຽນວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ ນຳ ກັນ, ຫຼືເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ:

  • ອອກກໍາລັງກາຍ 1 (18 ນາທີ). ນີ້ workout cardio ໄລຍະຫ່າງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະເຮັດວຽກກົກຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໂດດດ່ຽວ (ໂດດດ່ຽວ) ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆສ່ວນຂອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.
  • ອອກກໍາລັງກາຍ 2 (19 ນາທີ). ໂຄງການນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນແບບ“ ກະວີ” ແບບ ທຳ ມະດາ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮັກຂອງຫຼາຍໆຄົນໃນຊຸດຝຶກອົບຮົມ Tracey mallet The Booty Barre. ທ່ານຈະປະຕິບັດຫຼາຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍາວຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວແລະມີສະ ເໜ່. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້, ບ່ອນນັ່ງຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆ, dumbbells ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.

Tracey Mallett - ຄວາມຜິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງ Bikini (ສຳ ລັບທ້ອງແລະເປືອກ)

ແຜນງານນີ້ສຸມໃສ່ການປັບປຸງສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ: ຫຼຸດໄຂມັນລົງເທິງ ໜ້າ ທ້ອງ, ສ້າງການກົດທີ່ຍືດແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກ. Tracy ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານສຶກສາລະບົບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ໃນຊຸດ, Absolution ປະກອບມີສອງເວລາອອກກໍາລັງກາຍ 20 ນາທີທີ່ສົມບູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດວິດີໂອແຕ່ລະອັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະສາມາດປະຕິບັດຕາມ ລຳ ດັບແຕ່ລະອັນຕໍ່ໄປ:

  • ອອກກໍາລັງກາຍ 1 (19 ນາທີ). ນີ້ ການຝຶກອົບຮົມ cardio ໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອປົນກັນກັບການເຈາະ cardio (ລວມທັງ plyometric) ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ. ໃນໂຄງການນີ້ມີການເນັ້ນ ໜັກ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກ ໜັກ ຈະເປັນທັງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells.
  • ອອກກໍາລັງກາຍ 2 (18 ນາທີ). ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮູທະວານຂອງຮູທະວານ, ກ້າມເນື້ອທ້ອງ, ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງແລະກ້າມຫລັງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວິດີໂອ Tracy mallet ສະ ເໜີ ສ່ວນ cardio ຂະ ໜາດ ນ້ອຍເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແຕ່ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ Mat ສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບຂອງ corset ຂອງກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການ dumbbells.

Cardio Barre: ຄຸນປະໂຫຍດ, ຄຸນລັກສະນະແລະປະສິດທິຜົນຂອງການເຮັດກະທັດຮັດ

Tracey Mallett - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຮັດວຽກ (ຮ່າງກາຍ)

ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະມີພາລະ ໜັກ ທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປຼແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈາກຄວາມຮຸນແຮງ. Tracey mallet ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາ 75 ນາທີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ ແຍກອອກເປັນສ່ວນຫລືປະຕິບັດທັງ ໝົດ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ດ້ວຍໂປຼແກຼມນີ້ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີ dumbbells ສອງຄູ່.

  • ອົບອຸ່ນ -up (4 ນາທີ). ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບພາລະ ໜັກ.
  • ການເຜົາ ໄໝ້ ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (30 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ cardio-interval ກັບ dumbbells ເພື່ອເຜົາໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະໄລຍະຫ່າງຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຮງກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ.
  • ຫຼຸດລົງ ຮ່າງກາຍ Ripped (27 ນາທີ). ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນນີ້ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດກັບ dumbbells ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາໄຂມັນ.
  • ຊີດ Core (10 ນາທີ). ສ່ວນກ້າມສັ້ນຂອງທ້ອງແລະຫລັງ: ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນອນຢູ່ທາງຫລັງແລະສາຍ.
  • ເຢັນ -ລົງ (5 ນາທີ) ເຄື່ອງອຸ່ນທີ່ຍືດເຍື້ອ.

ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພ້ອມແລ້ວກັບ Tracy mallet

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວີດີໂອກັບ Tracy mallet, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຮູບຮ່າງດີ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນ. ບັນດາໂປແກຼມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງທີ່ ໝັ້ນ ໃຈ, ແຕ່ການຈັດການທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເກົ່າສາມາດບັນທຶກວິດີໂອແຕ່ລະຄົນ.

  • MON: ການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ FIT (+ ອົບອຸ່ນແລະຄ້ອນ)
  • W: Bootylicious Workout 1 ແລະ 2 (ຫຼືວິດີໂອ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານເລືອກ)
  • CP: Absolution Workout 1 ແລະ 2 (ຫຼືວິດີໂອທີ່ທ່ານເລືອກ)
  • THU: ຮ່າງກາຍທີ່ຕ່ ຳ ລົງ + Core Chiseled (+ ອົບອຸ່ນແລະຕົບແຕ່ງ)
  • FRI: Bootylicious Workout 1 ແລະ 2 (ຫຼືວິດີໂອທີ່ທ່ານເລືອກ)
  • SB: Absolution Workout 1 ແລະ 2 (ຫຼືວິດີໂອ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານເລືອກ)
  • ແດດ: ມື້ອອກ

ແຕກຕ່າງກັນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເພີ່ມປະຕິທິນການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ ວິດີໂອທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຈາກ Tracey mallet. ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຜົາຜານໄຂມັນແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາກັບໂປຼແກຼມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Bikini ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຊື້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດວຽກ!

ເບິ່ງເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio 19 ຄັ້ງຈາກ Suzanne Bowen ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ