ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວສາມາດຈັບພວກເຮົາທຸກເວລາ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບຊ່ວງເວລານີ້ລ່ວງຫນ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍແຖບຊັອກໂກແລັດຫຼື cracker ໃນແຂ້ວຂອງທ່ານ. ສະຖານະການເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮີບດ່ວນຕ້ອງກັດກິນແມ່ນເກີດຂື້ນທັງຢູ່ເຮືອນແລະນອກເຮືອນ. ອີງຕາມການນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແບ່ງເງື່ອນໄຂສະບຽງອາຫານສໍາລັບອາຫານວ່າງສຸຂະພາບເປັນສອງກຸ່ມ.
ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຈະລອດຈາກຄວາມອຶດຢາກຢ່າງກະທັນຫັນ:
1. ແກ່ນແລະເມັດ
ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນຈຸດອ່ອນຂອງຂ້ອຍ, ຢູ່ເຮືອນມີການສະຫນອງປະເພດຕ່າງໆສະເຫມີ. ແລະພວກເຂົາຍັງສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເອົາໄປກັບຂ້ອຍ, ແລະ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນລົດ, ຖົງທີ່ມີແກ່ນແລະແກ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດນອນກັບຂ້ອຍເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ: ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຂົາ, ແລະໃນຂະນະທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັກຊັບນີ້ຊ່ວຍປະຢັດຂ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າເອົາຖົງນ້ອຍຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນຖົງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຊ່ວຍລູກຂອງຂ້ອຍຄືກັນຖ້າພວກເຮົາມາຊ້າສໍາລັບຄ່ໍາ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນທັງຫມົດແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນວິທີການຂອງຕົນເອງ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະອາໄສຢູ່ໃນຫຼາຍປະເພດໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:
Almonds: almonds ດິບແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະ B, ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: magnesium, ທອງແດງ, manganese, ທາດການຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ໄຂມັນ unsaturated ແລະເສັ້ນໄຍ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ປະຈໍາວັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.
Walnut: ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີການສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ walnut ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເນື່ອງຈາກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ພົບໃນໝາກວູນນັດ, ມັນບໍ່ແປກໃຈເລີຍທີ່ພວກມັນຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ. ນີ້ໄດ້ຖືກສືບສວນໂດຍສະເພາະໃນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຕົວຢ່າງຂອງ prostate ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງ walnut ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ແກ່ນຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາແລະຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ.
ແກ່ນຜັກ: ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ (A, K, E, ກຸ່ມ B), ແຮ່ທາດ (ທອງແດງ, ແມກນີສ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ ແລະ ເຊເລນຽມ) ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ແກ່ນຜັກບົ້ງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດແລະຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະຮາກຟຣີ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເມັດຜັກເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ prostate ແລະຮວຍໄຂ່.
2. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
ຖົງຫມາກແຫ້ງແມ່ນເພື່ອນບ້ານທີ່ຊື່ສັດຂອງຖົງຫມາກຖົ່ວຢູ່ໃນລົດແລະຖົງຂອງຂ້ອຍ. Raisins, ວັນທີ, ຫມາກໂປມແຫ້ງຫຼືຫມາກມ່ວງ - ຂ້ອຍເອົາມັນໄປກັບຂ້ອຍສະເຫມີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຈັບໄດ້ໂດຍແປກໃຈ.
3. ຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ແຕ່ກັບພວກມັນມັກຈະມີບັນຫາຫຼາຍ: ມັນຍາກທີ່ຈະເກັບຮັກສາພວກມັນ, ມັນບໍ່ສະດວກທີ່ຈະເອົາພວກມັນໄປກັບເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຫມາກກ້ວຍຈະຊ້ໍາຢ່າງໄວວາແລະກາຍເປັນອ່ອນເກີນໄປ, ແລະຖ້າທ່ານເອົາມັນກັບເຈົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນມັນໃນລະຫວ່າງມື້. ງ່າຍກວ່າກັບຫມາກໂປມ. ດຽວນີ້ມີຮ້ານຄ້າ ແລະຮ້ານກາເຟບາງແຫ່ງໄດ້ເລີ່ມຂາຍໝາກໄມ້ຟັກແລ້ວ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານໄວດັ່ງກ່າວຫຼາຍໃນເອີຣົບແລະອາເມລິກາ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ເລີ່ມພົບໃນລັດເຊຍ. ສໍາລັບຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນອາຫານໄວທີ່ຂ້ອຍມັກ, ໂດຍສະເພາະຫມາກນັດຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
4. ຊິບຜັກ
ໃນປັດຈຸບັນ, chips ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ມາຈາກມັນຕົ້ນ, ແຕ່ຈາກຜັກອື່ນໆແລະແມ້ກະທັ້ງຫມາກໄມ້, ຕົວຢ່າງ, chip ຫມາກພ້າວ, ຫຼື chip ຜັກ, ເຊິ່ງຜະລິດຈາກ carrots, parsnips, ຮາກ celery, broccoli ແລະຜັກອື່ນໆ.
5. ບາ
ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມື້ນີ້ແມ່ນ Bite bars, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສານກັນບູດແລະ້ໍາຕານແລະບໍ່ມີ gluten, ນົມ, soy. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງບໍລິສັດ Elena Shifrina ແລະທີມງານ super ຂອງນາງ, ທຸກໆມື້ໃນມອດໂກແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມີສະຖານທີ່ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍບ່ອນທີ່ແຖບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊື້ໄດ້.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອຶດຫິວຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕ່ງກິນເຕັມທີ່, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແນະນໍາຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງ (ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານສາມາດນໍາພວກເຂົາໄປເຮັດວຽກ):
6. ມະນຸດ Hummus
ເຈົ້າສາມາດແຕ່ງກິນເອງໄດ້. ມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເຖິງຫນຶ່ງອາທິດ, ສະນັ້ນມັນຖືກກະກຽມໃນວັນອາທິດ - ແລະມີອາຫານຫວ່າງໃນອາທິດ. ສູດແມ່ນຢູ່ທີ່ນີ້.
7. ອາໂວກາໂດ
ຂ້ອຍຮັກອາໂວກາໂດຫຼາຍແລະຂ້ອຍພ້ອມທີ່ຈະກິນມັນທຸກໆມື້ໃນທຸກຮູບແບບ. ຖ້າຢູ່ເຮືອນຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຮີບດ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍພຽງແຕ່ຕັດ avocado ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະກິນເນື້ອເຍື່ອຂອງມັນດ້ວຍບ່ວງ. ໝາກອາໂວກາໂດເປັນອາຫານຊຸບເປີອາຫານ, ແລະ ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການມີອາໂວກາໂດສົດຢູ່ໃນຜັກກາດຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ carotenoid ສອງຢ່າງຄື lycopene (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ມີສີແດງ ຫຼື ສີສົ້ມ) ແລະ beta-carotene. ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ K, C, E ແລະວິຕາມິນ B ທີ່ດີເລີດ. ໝາກ ໄມ້ຂະ ໜາດ ກາງມີເສັ້ນໄຍ 11 ກຣາມ, ເຊິ່ງເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປະລິມານຕໍ່າສຸດທີ່ແນະ ນຳ ຕໍ່ມື້. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດແລະ, ຕາມນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
8. ຜັກສົດ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ carrots, peppers ແລະ celery. ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມັກ celery ດິບ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າມັກອາຫານວ່າງໃສ່ carrots ເດັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງຂາຍປອກເປືອກ.
ແລະອີກຢ່າງຫນຶ່ງ: ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາ. ພວກເຮົາມັກຈະຜິດພາດກັບຄວາມຫິວໂຫຍ. ດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງ (ຂ້ອຍມັກນ້ໍາອຸ່ນ) - ບາງທີຄວາມອຶດຫິວຈະຜ່ານໄປ.