ການນອນຫຼັບເປັນກຸນແຈຕໍ່ຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ. ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າມັນ“ ເຮັດວຽກແນວໃດ” ແລະເຈົ້າຕ້ອງການນອນຈັກຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນບົດຄວາມນອນເພື່ອສຸຂະພາບ. ການຄົ້ນຄ້ວາວິທະຍາສາດຫຼາຍຂຶ້ນຂ້ອຍອ່ານກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຂ້ອຍເອົາມັນຢ່າງຈິງຈັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກບາງຄັ້ງຄາວຂ້ອຍບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ທັນເວລາແລະນອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງອີກ, ເວລາກາຍເປັນເວລາທ່ຽງຄືນທີ່ຜ່ານມາ - ແລະຂ້ອຍນອນແລະຈ້ອງເບິ່ງເພດານຈົນຮອດຕອນເຊົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ສາມາດລຸກຂຶ້ນໄດ້. ຜູ້ທີ່ປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາມາດຕະຖານ: ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືໃຊ້ຄອມພິວເຕີຢູ່ເທິງຕຽງ; ດື່ມຈອກສຸດທ້າຍຂອງກາເຟ / ຊາດໍາບໍ່ເກີນຕອນທ່ຽງ; ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໃນຕອນແລງ ... ເປັນຫຍັງເຈົ້າຍັງຕື່ນຢູ່? ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່:
1. ສອດຄ່ອງກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສົມດູນໃນຕອນແລງ, ແຕ່ໃຫ້ທ່ານກິນກັບເຕົາອົບໃນຕອນກາງຄືນສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ລົບກວນອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານິໄສການກິນທີ່ຂັດແຍ່ງກັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫລັບ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າເດິກ - ແຕ່ຖ້າມັນເກີດຂື້ນທຸກໆມື້. ຖ້າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແລະເຂົ້ານອນ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ.
2. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມສົດຂອງ minty ໃນປາກຂອງທ່ານ
ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຖູແຂ້ວກ່ອນນອນ, ແຕ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງຢາສີຟັນຂອງເຈົ້າ! ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລົດຊາດແລະກິ່ນຂອງmintາກນາວກະຕຸ້ນສະອງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ລອງລົດຊາດທາງເລືອກເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີຫຼືwingາກເຜັດ.
3. ຢ່າສູບຢາກ່ອນນອນ.
ບາງທີເຈົ້າຄິດວ່າຢາສູບຕອນແລງເຮັດໃຫ້ປະສາດຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກຽມຕົວເພື່ອເຂົ້ານອນໄດ້. ໂຊກບໍ່ດີ, ຢານິໂຄຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຢາລະງັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຕົວກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຢາສູບເປັນສັດຕູຂອງການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້,ົດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບໍ່ສູບຢາກ່ອນນອນ.
4. ຢ່າລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ
ແນ່ນອນວ່າການລ້າງນ້ ຳ ກ້ອນຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ຜິວ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍປ່ອຍພະລັງງານອອກມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນແລະແຂງແຮງ. ພະຍາຍາມລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນໃນຕອນແລງ, ແລະປ່ອຍນ້ ຳ ກ້ອນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຕື່ນໄວຂື້ນ..
5. ປິດໄຟທັງ ໝົດ ໃສ່ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຫ້ອງນອນ
ທ່ານບໍ່ໃຊ້ອີເມວຫຼືໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະສາກໄຟອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກບາງຕອນກາງຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າແສງສະຫວ່າງຕົວຊີ້ວັດການສາກໄຟສາມາດສະຫວ່າງພຽງພໍທີ່ຈະລົບກວນການນອນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນສີຟ້າ (ແສງສີຟ້າມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດຕໍ່ຈັງຫວະ circadian). ພະຍາຍາມສາກໄຟເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປເຮັດວຽກ, ຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼືຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ.
6. ຂ້າມນາວໃນຕອນກາງຄືນ
ຊາemonາກນາວອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບກາເຟຫຼັງອາຫານແລງ, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນຄືກັນ. ຍ້ອນຫຍັງ? ກິ່ນຫອມຂອງlemonາກນາວ (ແລະfruitsາກໄມ້rusາກນາວອື່ນ other) ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ມີພະລັງ - ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຢູ່ໃນເສັ້ນທາງສູ່ຄວາມັນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີ, ຂ້າມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຊາດlemonາກນາວກ່ອນນອນແລະຫຼີກເວັ້ນການລ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຄວາມສົດຊື່ນຂອງlemonາກນາວ..
7. ຢ່າກິນຢາກ່ອນນອນ.
ມັນອາດຈະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະກິນຢາຂອງທ່ານກ່ອນນອນ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ B6 ແລະ B12, ແລະຢາບາງຊະນິດ, ລວມທັງຢາ steroids, ມີຜົນຕໍ່ການນອນຫລັບ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະຊອກຫາວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ຢາຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ລືມທີ່ຈະກິນຢາຂອງທ່ານຖ້າທ່ານນອນຫລັບຝັນດີ!
8. ປ່ຽນບ່ອນນອນແລະ ໝອນ
pillowອນແລະບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍແທ້ບໍ? ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼາຍສໍ່າໃດຂຶ້ນກັບມັນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງເພື່ອນ, ຂ້ອຍໄດ້ຊື້pillowອນແກບເຂົ້າສາລີ (ລູກຊາຍຂອງຂ້ອຍເອີ້ນມັນວ່າ“ buckອນ buckwheat”). ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າວ່າສໍາລັບຂ້ອຍມັນສະດວກສະບາຍກວ່າowsອນຫຼາຍອັນ. ຈົນຂ້ອຍຊື້ບ່ອນນອນແຂງຫຼາຍ, ຫຼັງຂ້ອຍມັກຈະເຈັບຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ນອນຫຼັບ.