ເນື້ອໃນ
80 ວັນສັງເກດການ ເປັນແບຣນ - ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງຈາກ Autumn Calabrese ແລະບໍລິສັດ Beachbody. ໂປຣແກມນີ້ຈະຊ່ວຍຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົມບູນພາຍໃນ 80 ວັນ: ດຶງກົ້ນຂຶ້ນ ແລະ ຮອບກົ້ນເພື່ອເສີມສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຂາຂອງເຈົ້າ, ເສີມສ້າງທ້ອງນ້ອຍ, ທ້ອງແປ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະກຳຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.
ປະສົບການຫຼາຍປີຂອງຄູຝຶກສອນດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabres ຮັບປະກັນທີ່ຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນາງ 21 ມື້ Fix ແລະ Fix Extreme ຍັງຄົງເປັນອັນດັບຫນຶ່ງຂອງບັນດາໂຄງການ Beachbody ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ໂຄງການສະແດງໃຫ້ເຫັນການ Obsession 80 ວັນ
ໂຄງການ 80 ມື້ Obsession ສ້າງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບັນລຸຮູບຮ່າງໂຕນທີ່ສວຍງາມ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີການສຸມໃສ່ບັນຫາຕົ້ນຕໍ: ທ້ອງ, ກົ້ນ, ຂາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ໄດ້ພັດທະນາວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນຂັ້ນຕອນການສ້າງກົ້ນຮອບແລະກະເພາະອາຫານແປໃນເວລາດຽວກັນກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນແອວແລະຂາ.
ມັນຈະເຂັ້ມ? ແມ່ນແລ້ວ, ການ Obsession ອອກກໍາລັງກາຍ 80 ມື້ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫ້ອງຮຽນເປັນເວລາດົນນານ - ໂດຍສະເລ່ຍ 45 ນາທີຫາ 60 ນາທີ. ອັນທີສອງ, ດູໃບໄມ້ລົ່ນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ, ລວມທັງພະລັງງານ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ປະສົມປະສານແລະ plyometric. ລະດັບໂຄງການ: ລະດັບປານກາງ - ຂັ້ນສູງ (ລະດັບປານກາງ-ກ້າວຫນ້າ). ຫນຶ່ງໃນເດັກຍິງສະແດງໃຫ້ເຫັນການດັດແກ້ (ງ່າຍດາຍ) ສະບັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງໂຄງການຕາມຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດ 80 ມື້ Obsession? ລອງໃຊ້ໂຄງການ A Little Obsessed ຈາກ Autumn Calabrese, ເຊິ່ງລວມມີ 5 ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍ ແລະເປັນ ຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມ ສໍາລັບການ Obsession 80 ມື້. ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນໂຄງການ A Little Obsessed ສໍາລັບ 3-4 ອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາການແກ້ໄຂ 21 ວັນທີ່ສັບສົນຈາກ Autumn Calabrese. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບໂຄງການ 80 ມື້ Obsession?
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂຕນ, ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະບັນເທົາທຸກທີ່ບໍ່ມີບັນຫາ
- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທ້ອງແລະກົ້ນ
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຢູ່ເຮືອນ
- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາໄຂມັນແຕ່ຍັງປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນແລະ elastic ຫຼາຍ
- ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມແລະຊອກຫາໂຄງການປະສົມປະສານໃຫມ່
ແນ່ນອນ, ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກໂພຊະນາການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄູຝຶກສອນຈໍານວນຫຼາຍໃນການປະຕິບັດທີ່ virtually ວິທີດຽວຂອງການຮັກສາຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານແທນທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອເປັນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ການອອກກຳລັງກາຍ 80 ມື້ Obsession: ອຸປະກອນ ແລະ ອາຫານ
ອຸປະກອນໃດທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການ Obsession 80 ມື້?
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ 80 ມື້ Obsession, ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ:
1. ນ້ຳໜັກ: ເບົາ, ຂະຫນາດກາງ, ຫນັກ
ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກເບົາ, ນ້ໍາຫນັກກາງແລະນ້ໍາຫນັກຫນັກ. ຖ້າທ່ານມີຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນ້ໍາຫນັກ (ເບົາແລະຫນັກ), ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີຊຸດ dumbbells. ຖ້າພວກເຮົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການ, ທັງຫມົດ 80 ມື້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະບາງທີຕໍ່ມາທ່ານຕ້ອງການ dumbbells ນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນ. ເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ຕາມລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທຸກເຕັກນິກ. ດູໃບໄມ້ລົ່ນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຈາກ 5 ປອນຫາ 40 ປອນ (2 ຫາ 18 ກິໂລ). ທ່ານສາມາດຊື້ dumbbells ພັບໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນນ້ໍາຫນັກ.
2. Resistance Loops
ທ່ານຈະຕ້ອງການແຖບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີສາມແຖບທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນລະດັບຄວາມແຂງ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃສ່ tape ປະມານ hips, ຕີນ, ຂໍ້ຕີນ, ຫຼື wrists ລາວ. ເຄັດລັບ: ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ແຖບ elastic ງ່າຍທີ່ຈະຫລິ້ນໃນໂສ້ຂາຍາວ, ບໍ່ແມ່ນສັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາການຂະຫຍາຍແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ rubs ຈາກ tape ໄດ້.
3. Slides ຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການແຜ່ນ gliding (ລໍ້ເລື່ອນ). ສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ເຈົ້າຈະເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າເອງເປັນຄວາມຕ້ານທານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້. ແທນທີ່ຈະເປັນແຜ່ນ gliding, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕ່ອນຂອງ fabrics, socks, ແຜ່ນເຈ້ຍ, ຜ້າຂົນຫນູຂະຫນາດນ້ອຍແລະອຸປະກອນ improvised ອື່ນໆ.
4. ມັດ
ຕາມທີ່ແນະນໍາສະເຫມີທີ່ຈະມີຜ້າປູຫຼືຜ້າປູພື້ນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກ, ຂຶ້ນກັບສະພາບແວດລ້ອມແລະສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
ວິທີການເລືອກ Yoga Mat ແລະການສອດຄ່ອງກັບ
5. ມ້ວນໂຟມ
ມ້ວນນວດ (ໂຟມ) ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຖ້າຫາກວ່າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ໃນ Roll & Release ການຝຶກອົບຮົມວັນອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນເຄື່ອງມືການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກ. ໃນວັນອາທິດທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຫຼືເອົາວິດີໂອອື່ນທີ່ມີປ້າຍໂຄສະນາຕາມລົດຊາດຂອງເຈົ້າ.
ຊອກຫາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານ?
ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ແມ່ນຜູ້ພັດທະນາວິທີການພະລັງງານພິເສດທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍກັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມກັນຫຼາຍກວ່າກ່ຽວກັບມັນກ່ອນຫນ້ານັ້ນອາຫານ Plan containers 21 ວັນ Fix. ໃນຕອນທໍາອິດວິທີການນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນຫຼາຍແລະສັບສົນ, ແຕ່ເປັນປະສົບການຂອງຫຼາຍໆຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແທ້ໆ ເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າຫນັກຢ່າງພິຖີພິຖັນ, ບັນທຶກແລະວາງແຄລໍລີ່, ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ - ພຽງແຕ່ວັດແທກຖັງອາຫານແລະເມນູຂອງທ່ານພ້ອມແລ້ວ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຕາມວິທີການທີ່ສະເຫນີໃນຜູ້ໃຊ້ ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນ. ມາດຕະຖານຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບໄລຍະທໍາອິດແລະໄລຍະທີສອງແລະທີສາມ. ໃນເດືອນທໍາອິດ 80 ມື້ Obsession, ທ່ານຈະຕ້ອງການພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາໃນເດືອນທີສອງແລະທີສາມ. ຄູ່ມືແມ່ນສາມາດຄິດໄລ່ໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນປອນແລະບໍ່ແມ່ນກິໂລກຣາມ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ຊີ້ຫນ່ວຍວັດແທກເປັນປອນ: ຄູນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນ 2,20462. ຕົວຢ່າງ: 65 kg*2,20462=143,3 lbs. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບໄລຍະທໍາອິດຂອງມາດຕະຖານຂອງທ່ານຈະ 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) ສໍາລັບໄລຍະທີສອງແລະທີສາມ: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
ຖ້າການຄິດໄລ່ຂອງທ່ານອອກມາວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 1200 kcal, ທ່ານຍັງຕິດກັບ 1200 calories. ຄວາມຈິງທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານ ຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່ໃນອາຫານທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງບັນຈຸ. ບົນພື້ນຖານຂອງແຄລໍຣີຂອງມັນ, ທ່ານເລືອກແຜນການອາຫານສະເພາະ A, B, C, D, E ຫຼື F. ແຜນການຖືວ່າອັດຕາ A ຂອງ 1,200 ຫາ 1,500 ແຄລໍຣີ, ແຜນ F ແມ່ນມາດຕະຖານຈາກ 2500 ຫາ 2800 kcal (ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ) . ແລະທີມງານ Beachbody ໄດ້ເຮັດແຜນການອາຫານ vegetarian ນອກຈາກນັ້ນ.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ສະຫນອງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາກ. ດີຄິດວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຈໍາກັດດັ່ງກ່າວໃນອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວບໍ? ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການມາດຕະການ drastic ດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍ - ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ.
ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ການອະນຸຍາດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານໂດຍວິທີການຄລາສສິກຫຼືອີງໃສ່ການຄິດໄລ່ຈາກ Beachbody. ສາມາດນັບແຄລໍຣີດ້ວຍຕົວເອງ ຫຼືໃຊ້ພາຊະນະບັນຈຸ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການຄວບຄຸມພະລັງງານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ພຽງພໍ ພຽງແຕ່ ຫລິ້ນກິລາ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມບໍລິໂພກໄຂມັນສະຫງວນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ທີ່ນີ້: ຄໍາຖາມແລະຄໍາຕອບກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍລີ່.
Obsession 80 ວັນ: ການຝຶກອົບຮົມອົງປະກອບ
ໂຄງການ 80 ມື້ Obsession ປະກອບມີຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 30-60 ນາທີ, ທີ່ທ່ານຈະເຮັດ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 13 ອາທິດ. ວັນອາທິດ – ມື້ພັກຫຼືບົດຮຽນສັ້ນກ່ຽວກັບການຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະ stretching. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ 3 ໄລຍະ, 4 ອາທິດໃນແຕ່ລະໄລຍະ.
ແຕ່ລະໄລຍະປະກອບມີ 6 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າບາງວິດີໂອຈະປ່ຽນຈໍານວນຊຸດແລະ reps ຈາກອາທິດເປັນອາທິດ, ແຕ່ການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນແມ່ນຄືກັນ). ດ້ວຍແຕ່ລະໄລຍະຂອງບົດຮຽນທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ເຈົ້າຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ພ້ອມທັງພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ອາທິດທີ່ຜ່ານມາ – ອາທິດສູງສຸດລວມມີການອອກກຳລັງປະສົມຈາກທັງສາມໄລຍະ.
ໃນແຕ່ລະໄລຍະທີ່ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ:
1. Total Body Core (60 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ປະກອບມີການປະສົມທີ່ທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
2. Booty (60 ນາທີ). ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ໂດດດ່ຽວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນເພື່ອສ້າງເປັນກົ້ນກົມ.
3. Core Cardio (30-45 ນາທີ). ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າສໍາລັບໄລຍະ cardio ສະຫຼັບກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງແລະຕ່ໍາສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສູງສຸດ.
4. AAA: ແຂນ, Abs, A#$ (50-60 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກສໍານຽງຢູ່ໃນທຸກພື້ນທີ່ບັນຫາ (ເທິງ, ທ້ອງ, ລຸ່ມ) ໂດຍໃຊ້ dumbbells, ແຖບແລະ gliding.
5. ຂາ (45 ນາທີ). ໃນບົດຮຽນນີ້, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມສອດຄ່ອງແລະການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແລະຍັງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ.
6. Cardio Flow (30-45 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະກ້າມຊີ້ນ toning ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
ນອກຈາກນີ້ໂຄງການປະກອບມີ 2 ໂບນັດອອກກຳລັງກາຍ ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະການຍືດຍາວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນວັນອາທິດຫຼືມື້ອື່ນໆຕະຫຼອດໂຄງການ:
- ມ້ວນ & ປ່ອຍ (20 ນາທີ)
- ຍືດ ແລະ ປ່ອຍ (15 ນາທີ)
ດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຫມາຍຂອງ Tracker Sheet ທີ່ທ່ານຈະເອົາ dumbbells ນ້ໍາຫນັກແລະ ribbon ຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ 80 ມື້ Obsession ຈາກຜູ້ສະຫມັກຂອງພວກເຮົາ
ເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາเรียว, ທ້ອງແບນ, ແລະກົ້ນ elastic ແລະ toned? ພະຍາຍາມໂຄງການ 80 ມື້ Obsession ແລະໄດ້ຮັບ ການຫັນເປັນ fantastic ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ 3 ເດືອນ. ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໄປ "80 ມື້ຂອງ obsession", ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະປະທັບໃຈທ່ານ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: TABATA-workout – 10 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.